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Home ReumaBlogs

Tenha um dia “Fibro friendly”

por Priscila Torres
31/03/2020
em ReumaBlogs
Tenha um dia “Fibro friendly”
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Se você tem fibromialgia e sofre com dor crônica é essencial adaptar sua rotina para minimizar os sintomas, reduzir a fadiga e melhorar a qualidade de vida. Para isso, é muito importante ter um dia que seja “amigo” da fibromialgia, ou “Fibro friendly”.

O que você faz ao acordar pode refletir muito como vai ser o resto do seu dia. Iniciar o dia fazendo um momento de silêncio ou meditação, uma oração, uma leitura leve e exercícios de alongamento são ótimas dicas. Evite usar redes sociais e assistir jornais (cheios de notícias ruins- ainda mais em época de pandemia) na primeira hora após acordar.

Tenha consciência ao se alimentar, escolha alimentos naturais. No momento da refeição, não use o celular ou assista televisão. Se concentre naquele momento, coma devagar, apreciando o alimento. Sair do “piloto automático” e melhorar sua relação com a comida vai aumentar a sua saciedade e ajudar no controle do peso.

Pratique atividade física! Esse é o principal tratamento para Fibromialgia. Para iniciar é importante ter orientação profissional, escolher a melhor modalidade e programa, começar devagar e aumentar o ritmo aos poucos.

Esteja sempre atento (a) aos horários das medicações. Se em um determinado dia você estiver sem nenhuma dor ou desconforto não deixe de usar a medicação se essa for de uso contínuo (como a maioria do tratamento para Fibro). Isso evita que você tenha recaídas e novas crises. Adesão é fundamental.

A noite é hora de se preparar para ter o descanso que você merece. Se possível durma na mesma hora todas as noites e levante-se na mesma hora todas as manhãs. Reduza a cafeína, bebidas alcoólicas e suspenda o cigarro! Lute contra o desejo de tirar uma soneca à tarde pois torna mais difícil adormecer à noite. Quando chegar a hora de apagar as luzes, desligue dispositivos como seu smartphone ou tablet. Você descansará melhor em um quarto escuro e silencioso.

Alguns dias serão amigos, outros inimigos, afinal a gente não consegue controlar tudo, não é mesmo?

Se cuida ❤

#REPOST @reumatologistasalvador

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Priscila Torres

Priscila Torres

Jornalista pela Faculdades Metropolitana Unidas, especialista no gerenciamento online de comunidades de pacientes crônicos. Possuí especialização em Alfabetização em Saúde e Empoderamento de Pacientes pela Universidade Católica de Salta na Argentina e título de Paciente Experto pela Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). Certificação em ouvidoria pela Escola Nacional de Administração Pública. • Membro da Comissão de Ciência e Tecnologia e Assistência Farmacêutica (CICTAF) do Conselho Nacional de Saúde (CNS), representando a Associação Brasileira Superando o Lúpus. • Presidente da Red Panamericana de Associações de Pacientes Reumáticos -ASOPAN. • Presidente do 2º Congresso Panamericano de Pacientes Reumáticos da Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). • Colaboradora do grupo de trabalho do escopo das diretrizes do Protocolo Clínicos e Diretrizes de Artrite Reumatoide e Artrite Idiopática Juvenil do Ministério da Saúde, à convite do PROADIS do Hospital Moinhos dos Ventos. • Coordenadora de advocacy e responsabilidade social do Grupar/EncontrAR e da Biored Brasil, uma organização que reúne 42 associações de apoio a pacientes com doenças crônicas incuráveis de todas as regiões do Brasil, que milita pela garantia de acesso a medicamentos imunobiológicos e o uso racional e seguro dos recursos da assistência farmacêutica no SUS. • Arthritis Consumer Experts • Patient Advocate • Convive com artrite reumatoide desde os 26 anos.

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