Quatro dicas para melhorar a mobilidade do idoso com sarcopenia no dia a dia

Com o avançar da idade, além da sarcopenia (perda de massa e função muscular) alguns aspectos da vida do idoso se gravam como, por exemplo, a queda do arco plantar. “Mesmo que ele não tenha sarcopenia, a queda do arco plantar é inerente do avançar da idade. E, com isso, perde-se o equilíbrio e a velocidade na marcha. A coordenação também fica comprometida. Alguns idosos usam aparelhos auditivos, o que influencia o equilíbrio e a postura. Então, qualquer programa de exercício físico deve ser muito bem planejado, para que realmente atenda ao ganho de massa e a função muscular”, explica Adriana Cognolato, educadora física da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO).

De modo geral, existem recomendações que valem para todos os idosos com sarcopenia? – Os exercícios resistidos são os que mais vemos nos guidelines: entretanto, a combinação de exercício resistido com exercício aeróbio tem um ganho significativo. Isso porque o exercício aeróbico vai exigir mais da condição cardiopulmonar. Idoso que respira melhor, que oxigena melhor, terá a circulação mais adequada a fazer esses exercícios com maior carga. 

Dicas para melhorar a mobilidade do idoso no dia a dia
“Devemos estimular o movimento do idoso com sarcopenia. Deixá-lo paradinho na frente da televisão não é uma opção. Pode ser muito confortável, porque a família imagina que não vai ter risco de queda, mas estudos dizem, inclusive, quanto menos movimento, quanto menos exercício físico que esse idoso faz, o grau de demência é maior”, relata a educadora física, que deixa algumas dicas:

– Estimule o movimento (dentro de um grau de segurança), mesmo que sejam tarefas de casa simples, como picar alimentos, ou lavar uma louça; mesmo que tenha uma pessoa que ajude no lar, essa participação aumenta a autonomia do idoso.

– Deixe-o conviver socialmente. “É essencial o convívio social do idoso para que ele se sinta importante no seio familiar e sinta a necessidade e a utilidade de ainda continuar com o corpo ativo. Então, o brincar com o neto, participar das festas em família, tudo é benéfico para os idosos.

– Se o idoso tiver condições cognitivas, estimule-o a calçar os próprios sapatos, amarrar os cadarços do tênis, vestir as prórias meias. “O cuidador deve ajudar quando solicitado, mas seu papel também é o de estimular qualquer movimento, como subir uma escada sozinho”.

– Tenha empatia. Se hoje você não é idoso, um dia será. Se ainda você não tem um familiar idoso, terá um dia.

“Não podemos privar os idosos de pequenos movimentos que vão fazer a diferença pra o músculo continuar ativo”, finaliza Adriana.

“Exercícios adequados ao idoso sarcopênico” é um dos temas do1º BRADOO, o Congresso Brasileiro de Densitometria, Osteoporose e Osteometabolismo, que será realizado de 21 a 24 de agosto em Brasília.

 
11º BRADOO

Congresso Brasileiro de Densitometria, Osteoporose e Osteometabolismo

21 a 24 de agosto

Local: CICB – Centro Internacional de Convenções do Brasil

Endereço: St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 Conjunto 63, Lote 50 – Asa Sul, Brasília

Credenciamento para imprensa: Gengibre Comunicação – (11) 94466-0408 – [email protected]

 Sobre a ABRASSO
A ABRASSO, Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, representa a união das três principais sociedades médicas dedicadas ao estudo da osteoporose e do osteometabolismo no Brasil: SBDENS (Sociedade Brasileira de Densitometria Clínica), SOBEMOM (Sociedade Brasileira para Estudo do Metabolismo Ósseo e Mineral) e a SOBRAO (Sociedade Brasileira de Osteoporose).

Criada em 2011, conta hoje com cerca de 1.500 associados de diversas especialidades médicas, além de outros profissionais da área da Saúde que, juntos, têm a missão de difundir o conhecimento científico, estimular o ensino, a pesquisa e realizar ações preventivas da saúde junto ao público em geral.