A ideia de emagrecer é um objetivo para muitas pessoas, de todas as faixas etárias, o contexto contemporâneo aponta para uma sociedade cada vez mais obesa.
Sendo assim, é necessário investigar as razões que prejudicam a perda de peso.
A redução das atividades físicas, a abundância de alimentos processados e os desdobramentos da vida urbana figuram entre as razões de sobrepeso na população.
Portanto, é preciso, no entanto, ficar alerta: o emagrecimento só é válido quando saudável.
Neste artigo, conheça seis razões que retardam a perda de peso e o que fazer para corrigir esses fatores de maneira segura, com o auxílio de instituições e profissionais versados no corpo humano.
O que prejudica seu projeto de emagrecimento?
O emagrecimento é uma experiência distinta para as pessoas, quando a dificuldade ultrapassa os limites daquilo que é normal para um indivíduo saudável, é válido considerar algumas das seis principais razões abaixo:
1 – Baixo gasto calórico
A principal razão para o ganho de peso é um desequilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e o quanto desse poder nutricional é gasto durante o dia.
O potencial de gasto calórico em um indivíduo é referido como metabolismo, influenciado por vários fatores.
Grande parte da capacidade calórica diária é usada para manter as atividades vitais do corpo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, as funções das células, as contrações gastrointestinais na digestão de remédio antroposófico, entre muitas outras.
O gasto calórico com as funções essenciais para a vida é denominado metabolismo basal, correspondendo entre 1400 a 2000 calorias por dia.
Esse volume é influenciado por aspectos genéticos, de sexo e idade, além do condicionamento físico.
Indivíduos com um percentual menor de gordura corporal exigem uma quantidade maior de calorias mínimas, especialmente quando apresentam uma estrutura muscular altamente desenvolvida. Pessoas sedentárias, por outro lado, exibem um metabolismo mais lento.
O que fazer?
É importante reconhecer quais são as circunstâncias de cada indivíduo e como elas impactam em seu potencial de gasto calórico.
Procurar uma clínica de nutrição é fundamental para definir, com detalhes, a atuação de seu metabolismo.
O metabolismo basal de homens, por exemplo, mesmo quando sedentários, é mais rápido em cerca de 15% em relação a uma mulher que viva em condições similares.
Outro aspecto a ser considerado é a intensidade de tarefas diárias por período do dia.
Para a maior parte das pessoas, as atividades físicas mais intensas se concentram no período da manhã e da tarde, com redução a partir da noite.
A diminuição do contato com a luz, por exemplo, estimula neurotransmissores que desaceleram o metabolismo.
Portanto, um dos principais erros no momento de organizar a dieta e as atividades diárias é a má distribuição de calorias na rotina.
A recomendação é o modelo no formato de triângulo invertido: a maior refeição do dia é o café da manhã, seguida do almoço e por fim, jantar.
2 – Consumo incompatível com necessidades nutricionais
Além da má distribuição de calorias no decorrer do dia, a incompatibilidade na dieta pode se manifestar por meio das proporções inadequadas de cada nutriente nos alimentos consumidos.
Os nutrientes adquiridos pela ingestão de alimentos de origem animal e vegetal, absorvidos e utilizados pelo corpo, são organizados nas grandes categorias:
- Carboidratos;
- Proteínas;
- Gorduras;
- Vitaminas;
- Minerais.
Estes são encontrados em salgados assados congelados, por exemplo. Em meio a essas classificações, outros subtipos separam o perfil de nutriente, seu teor calórico e quais são suas funções no organismo.
Dietas altamente calóricas costumam apresentar uma alta quantidade de carboidratos.
Os carboidratos são reservas de energia sob a forma básica da glicose e da frutose, sendo por isso chamados de açúcares.
Os alimentos industrializados aumentaram o consumo geral desses componentes, um fator que influenciou o aumento de peso na população.
Por esse motivo, os carboidratos foram vistos como vilões do emagrecimento e da boa forma.
Dietas que cortam completamente o nutriente se popularizaram na internet, um fenômeno que cresceu e arrefeceu em poucos anos.
Tamanha instabilidade é causada pelos efeitos colaterais de uma dieta 0% em carboidratos.
Apesar de seu alto teor calórico, este é um dos nutrientes mais importantes do organismo, muito presente em frutas secas para dieta.
Este é um dos vários exemplos do que uma dieta desequilibrada pode fazer para prejudicar o processo de emagrecimento saudável.
Para definir o que deve ser reduzido ou aumentado, é importante contextualizar cada paciente.
O que fazer?
Sincronize o consumo de nutrientes com o tipo de exercício realizado durante as fases do dia.
Para indivíduos que realizam atividades de intensidade moderada à alta, consumir carboidratos de lenta digestão é uma boa alternativa para manter a energia no treino.
Recorrer a um pão congelado integral, determinados tipos de frutas e refeições fartas em fibras é uma ação recomendada para aqueles que precisam reduzir o carboidrato de maneira gradativa, de modo a evitar o efeito rebote.
Organize com seu nutricionista tabelas que definem a quantidade de calorias e nutrientes consumidos por porção, utilizando objetos domésticos comuns de base, como colheres, copos, xícaras e conchas.
Determine, então, as proporções entre cada categoria de nutriente no prato ao transformar tudo em porcentagem.
O método também pode ser usado em um nutricionista infantil para pais e responsáveis que precisam de uma rotina pré-definida para as refeições.
3 – Exercícios físicos insuficientes
Os exercícios físicos devem ser realizados dentro das necessidades de cada indivíduo, desde que respeite suas limitações.
Uma pessoa sedentária vai enfrentar diferentes realidades no momento de inserir novas atividades em sua rotina.
Os exercícios físicos podem ser divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Essa divisão se fundamenta nos métodos de respiração e qual é a fonte de gasto calórico.
A respiração celular é uma reação química que usa como matéria-prima o oxigênio ou o carboidrato.
A queima calórica baseada em oxigênio é típica dos exercícios aeróbicos. Entre os benefícios desse tipo de prática, o fortalecimento do músculo cardíaco e o aumento da capacidade pulmonar são os principais.
Seus principais exemplos são:
- Caminhadas e corridas;
- Natação;
- Dança;
- Circuitos com bicicletas.
Contudo, para queimar uma grande quantidade de calorias com os exercícios aeróbicos, é necessário elevar a intensidade dessas tarefas ao nível máximo.
Para determinados tipos de paciente, no entanto, isso pode ser perigoso e ineficiente ao longo prazo.
Portanto, realizar uma caminhada de leve intensidade, apesar de ser um bom começo para sedentários, idosos, crianças e obesos, seja antes ou depois da cirurgia bariátrica, não será capaz de aumentar o gasto calórico do indivíduo a níveis significativos.
O que fazer?
Para solucionar essa questão, profissionais da educação física e da fisioterapia recomendam a combinação de exercícios aeróbicos com anaeróbicos, sendo esta segunda categoria um estimulante do uso de carboidratos para o gasto calórico.
Exercícios de musculação são capazes de queimar gordura localizada mais rapidamente por encaixar-se no como uma atividade que usa as reservas de carboidrato para respiração celular.
Além disso, essas atividades auxiliam no fortalecimento muscular.
4 – Altos níveis de estresse
O estresse é um grande vilão para a perda de peso. Além de prejudicar a sensação de saciedade ao encontrar na comida um modo de relaxar, o cérebro estressado libera hormônios que prejudicam o funcionamento do metabolismo a longo prazo.
Um dos neurotransmissores decisivos para o estresse é o cortisol, onde seu efeito colateral é o retardamento do metabolismo.
Indivíduos que apresentam um longo histórico de estresse enfrentam maiores dificuldades e menos motivação.
O que fazer?
Consulte um profissional especializado na saúde mental e examine sua rotina diária. Carga horária de trabalho, problemas familiares e insatisfação com as realizações pessoais são grandes catalisadores de estresse.
Engajar-se em atividades relaxantes é também benéfico para reduzir os níveis de estresse. A produção de croissant congelado, por exemplo, para pessoas que gostam de culinária pode ser um bom programa.
Outra ação recomendada é a escolha de atividades que sejam de seu interesse, tornando a prática de esportes em uma parte divertida do seu dia.
O local para o exercício também deve estar livre de elementos que causam irritabilidade.
5 – Problemas do sono
Uma rotina saudável não é nada sem uma boa noite de sono. A recomendação médica estipula que humanos adultos devem dormir em torno de 6 a 8 horas por dia, de maneira ininterrupta.
Não apenas a duração, mas a qualidade do sono pode interferir no processo de emagrecimento.
A exposição a elementos estressantes, o consumo inadequado de alimentos durante a noite e outros fatores podem atrapalhar o descanso.
O que fazer?
Suspenda o uso de dispositivos de luz azul por cerca de 30 minutos antes do horário de dormir, além de estabelecer uma rotina constante de sono, de modo a preparar o corpo e a mente para isso. O consumo de alimentos leves durante a noite é uma boa contribuição.
6 – Questões hormonais
Por fim, condições de saúde causadas pelo desequilíbrio hormonal podem prejudicar o emagrecimento.
O hipotireoidismo, doença causada pela falta de hormônios produzidos pela tireóide, diminui o gasto de energia e contribui com o aumento de peso.
O que fazer?
Caso haja suspeita de hipotireoidismo ou qualquer outro problema hormonal, o paciente deve se encaminhar até um consultório médico.
Outros sintomas da condição são cansaço excessivo, intestino preso, queda de cabelo e até depressão.
Conclusão
Em resumo, o processo de emagrecimento pode ser longo, mas é uma trajetória em direção ao autoconhecimento.
Investir em boas práticas de alimentação e exercícios físicos ainda é o método mais aconselhado para mudar o peso de maneira saudável.
Para conquistar tamanho objetivo, a busca por nutricionistas é fundamental. Um profissional especializado pode identificar o que cada paciente precisa, indicar dietas mais eficazes e recomendar treinadores para exercícios melhores.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
