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Especialista alerta sedentários para o excesso de exercícios no verão

A saúde é um projeto para a vida toda e não apenas para o verão, diz especialista

por Priscila Torres
02/02/2022
em Notícias
Especialista alerta sedentários para o excesso de exercícios no verão
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O verão é a estação em que as pessoas buscam o ‘corpo perfeito’ e, nesta época, sedentários podem cometer excessos que levam ao desgaste físico e aumentam os riscos de lesões na coluna e outras articulações.

Segundo o médico ortopedista especialista em cirurgia da coluna, Dr. Antônio Krieger, existem dois perfis muito específicos de pessoas. O primeiro é daquelas que praticam atividades físicas regularmente e por conta das férias e viagens acabam mudando a rotina; e o segundo é dos sedentários que buscam se transformar em verdadeiros atletas sem o preparo físico adequado.

“Os dois grupos precisam de cuidado. Para quem já pratica atividades físicas regulares, o exercício é como escovar os dentes. É importante manter algum tipo de exercício adaptado para evitar o ganho de peso e manter o condicionamento físico. No caso dos sedentários é preciso tomar cuidado para evitar lesões pelo excesso de esforço ou por ir com sede demais ao pote na hora de começar o exercício”, afirma o especialista.

Resultados rápidos e imediatos não são possíveis de forma saudável. A participação de um bom profissional de educação física e da nutrição são importantes para criação de um programa de treinamento e de dietas personalizadas que trarão resultado no médio e longo prazo de forma constante e progressiva.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada por semana para adultos. Exercícios físicos feitos regularmente colaboram para a liberação de hormônios ligados ao prazer, como a endorfina e a serotonina, melhoram a qualidade do sono, aumentam a disposição, aliviam o estresse e a ansiedade.

“Quem nunca fez exercícios e se empolgou em começar no verão pode levar o hábito para a vida. Que isso sirva de estímulo para 2022 e se torne rotina do dia a dia. O benefício que o exercício físico regular traz para a saúde é indiscutível. Melhora a qualidade de vida, o metabolismo, osteoarticular, cognição, mental e sem dúvida a sensação de bem-estar vale o empenho de se esforçar e praticar um exercício regular”, comenta Krieger.

Dicas para evitar lesões

Segundo o ortopedista, a areia da praia pode enganar os desatentos e levar a uma série de problemas para quem não está acostumado aos esportes de areia. A areia da praia fofa, com desníveis, pode causar quadros como tendinites, entorses, dores nas costas e nas articulações do joelho e quadril. O risco é ainda maior quando se trata de idosos.

“Idosos que começam a fazer caminhadas na areia da praia em um nível de intensidade maior ou que saem do costume de fazer em um piso firme, do concreto, asfalto ou do parque, aumentam o risco de dor no joelho, no tendão de aquiles. Não caminhar de chinelo ou descalços. Prefira o uso de tênis”, reforça o ortopedista.

Cuidados extras em viagens longas – Viagens longas, de carro ou de avião, também podem trazer desconfortos e dores nas costas além de, em casos mais graves, causar até mesmo tromboses. O especialista reforça que fazer intervalos regulares e pequenas caminhadas evitam problemas que podem atrapalhar suas férias.

“O ideal é levantar a cada duas horas sentado. Isso é importante para não ter quadro de dor nas costas quando chegar ao destino. Mesmo quem está no avião precisa fazer caminhadas no corredor para evitar o risco de tromboses. Movimentar os braços e pernas e alongar o pescoço previne dores na região cervical e lombar”, diz Krieger.

Para quem dirige, o encosto e postura também devem ser observados para evitar desconfortos ao chegar no destino. A distância correta do banco ao volante é capaz de evitar dores nas pernas, nos braços e principalmente na coluna. A lombar tem que estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente. Ajuste o encosto da cabeça de acordo com sua altura, de preferência na altura dos olhos. Isso evita o efeito chicote e protege em caso de colisões.

Fonte: Assessoria de imprensa.

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Priscila Torres

Priscila Torres

Jornalista pela Faculdades Metropolitana Unidas, especialista no gerenciamento online de comunidades de pacientes crônicos. Possuí especialização em Alfabetização em Saúde e Empoderamento de Pacientes pela Universidade Católica de Salta na Argentina e título de Paciente Experto pela Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). Certificação em ouvidoria pela Escola Nacional de Administração Pública. • Membro da Comissão de Ciência e Tecnologia e Assistência Farmacêutica (CICTAF) do Conselho Nacional de Saúde (CNS), representando a Associação Brasileira Superando o Lúpus. • Presidente da Red Panamericana de Associações de Pacientes Reumáticos -ASOPAN. • Presidente do 2º Congresso Panamericano de Pacientes Reumáticos da Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). • Colaboradora do grupo de trabalho do escopo das diretrizes do Protocolo Clínicos e Diretrizes de Artrite Reumatoide e Artrite Idiopática Juvenil do Ministério da Saúde, à convite do PROADIS do Hospital Moinhos dos Ventos. • Coordenadora de advocacy e responsabilidade social do Grupar/EncontrAR e da Biored Brasil, uma organização que reúne 42 associações de apoio a pacientes com doenças crônicas incuráveis de todas as regiões do Brasil, que milita pela garantia de acesso a medicamentos imunobiológicos e o uso racional e seguro dos recursos da assistência farmacêutica no SUS. • Arthritis Consumer Experts • Patient Advocate • Convive com artrite reumatoide desde os 26 anos.

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