terça-feira, março 28, 2023
  • Autora
  • EncontrAR – Grupar
  • Biored Brasil
  • Minha Vida com AR
  • Depoimentos
  • Colunas da Pri
  • Cadastro
  • Contato
  • Login
  • Registro
Artrite Reumatoide
  • Autora
    • Minha Vida com AR
    • Bariatricar
    • ExercitAR
  • Colunistas
    • Doenças crônicas e emoções
    • Dra. Aline Chiari
    • Com Terapia, Alegria e Cia
    • Compartilhando a AR
    • Blog Dr. von Mühlen
    • Espondilite Anquilosante Brasil
    • Farmale
    • Ortopedia do Joelho
    • PsicologAR
    • Sem Juridiquês
    • ReumatoCare
    • ReumaBlogs
  • Coronavirus
  • Depoimentos
  • Direitos
    • Sem Juridiquês
  • Doenças Reumáticas
    • Artrites
      • Alimentação na Artrite
      • Artrite Idiopática Juvenil
      • Artrite Psoriásica
      • Artrite Reativa
      • Artrite Reumatoide
      • Artrite Reumatoide e o Olho
      • Notícias sobre Artrites
    • Cartilha Doenças Reumáticas SBR
    • Notícias sobre Artrites
    • CAPS – Síndromes Periódicas Associadas à Criopirina
    • Doenças Autoinflamatórias
    • Doenças Reumáticas
    • Doença de Crhon
    • Dores do Crescimento
    • Esclerose Sistêmica
    • Espondilite Anquilosante
    • Febre Reumática
    • Fibromialgia
    • Lúpus (LES)
    • Osteoartrite
    • Osteoporose
    • Outras Doenças Reumáticas
    • SAF
    • Sind de Sjögren (SS)
  • Notícias
    • ReumatoNews
    • Participação Social
    • ReumaLives
  • Tratamentos
    • Falta de Medicamentos
    • DMARD – Medicamentos Tradicionais
    • Medicamento Biológico
    • Analgésicos
  • Vacinas
    • Vacina da covid19
    • Vacina da Gripe
    • Vacina da pneumonia
    • Vacinacao pacientes especiais
    • Endereços dos CRIES
  • Vídeos
    • Forum Políticas Doenças Reumáticas
    • ReumaLive
    • Webinario Artrite Reumatoide
    • Webserie Artrite Reumatoide
  • Autora
    • Minha Vida com AR
    • Bariatricar
    • ExercitAR
  • Colunistas
    • Doenças crônicas e emoções
    • Dra. Aline Chiari
    • Com Terapia, Alegria e Cia
    • Compartilhando a AR
    • Blog Dr. von Mühlen
    • Espondilite Anquilosante Brasil
    • Farmale
    • Ortopedia do Joelho
    • PsicologAR
    • Sem Juridiquês
    • ReumatoCare
    • ReumaBlogs
  • Coronavirus
  • Depoimentos
  • Direitos
    • Sem Juridiquês
  • Doenças Reumáticas
    • Artrites
      • Alimentação na Artrite
      • Artrite Idiopática Juvenil
      • Artrite Psoriásica
      • Artrite Reativa
      • Artrite Reumatoide
      • Artrite Reumatoide e o Olho
      • Notícias sobre Artrites
    • Cartilha Doenças Reumáticas SBR
    • Notícias sobre Artrites
    • CAPS – Síndromes Periódicas Associadas à Criopirina
    • Doenças Autoinflamatórias
    • Doenças Reumáticas
    • Doença de Crhon
    • Dores do Crescimento
    • Esclerose Sistêmica
    • Espondilite Anquilosante
    • Febre Reumática
    • Fibromialgia
    • Lúpus (LES)
    • Osteoartrite
    • Osteoporose
    • Outras Doenças Reumáticas
    • SAF
    • Sind de Sjögren (SS)
  • Notícias
    • ReumatoNews
    • Participação Social
    • ReumaLives
  • Tratamentos
    • Falta de Medicamentos
    • DMARD – Medicamentos Tradicionais
    • Medicamento Biológico
    • Analgésicos
  • Vacinas
    • Vacina da covid19
    • Vacina da Gripe
    • Vacina da pneumonia
    • Vacinacao pacientes especiais
    • Endereços dos CRIES
  • Vídeos
    • Forum Políticas Doenças Reumáticas
    • ReumaLive
    • Webinario Artrite Reumatoide
    • Webserie Artrite Reumatoide
Sem Resultado
Ver todos os resultados
Artrite Reumatoide
Sem Resultado
Ver todos os resultados
Home Colunistas qualividaonline

5 Dicas para fazer uma lancheira saudável e simples!

5 Dicas para fazer uma lancheira saudável e simples!

por Priscila Torres
22/04/2022
em qualividaonline
5 Dicas para fazer uma lancheira saudável e simples!
Compartilhe no FacebookCompartilhe no TwitterCompartilhe no Whatsapp
Baixe este post em PDF

Preparar a lancheira da escola pode deixar muitos pais com dúvidas, afinal, ela precisa ser 100% saudável ou, será que na escola não é necessário ter tanto cuidado com a qualidade dos alimentos?

Para responder a esta pergunta, lembre-se que ter uma alimentação saudável na infância é fundamental para o bem-estar da criança, ao passo que colabora com sua longevidade.

A infância e a juventude são períodos de aprendizado, e os seres humanos passam por muitas transformações nessas épocas. Os pais precisam garantir que essas mudanças aconteçam de maneira natural.

Uma das melhores formas de fazer isso é com a adoção de hábitos saudáveis, desde o início da vida, ou seja, desde que o bebê nasce, é necessário ter atenção com a alimentação.

Quando um bebê nasce, ele precisa do leite da mãe e, conforme cresce, os pais precisam prestar atenção nos alimentos que vão inserir no cardápio.

As refeições geram impactos em tudo o que fazemos no dia a dia, pois são responsáveis por fornecer energia, manter o corpo funcionando e colaborar com o desenvolvimento infantil.

Nesse sentido, a lancheira também merece atenção, por isso, neste artigo, vamos explicar a importância da alimentação para o desenvolvimento infantil, além de dar algumas dicas para fazer uma lancheira simples e saudável.

 

A alimentação saudável no desenvolvimento infantil

A infância é conhecida como a fase do desenvolvimento, pois as crianças estão em um tempo de descobertas e aprendem diariamente.

Justamente por isso, os pais precisam aproveitar o momento para incentivar hábitos positivos e que as crianças vão levar para a vida toda.

Um dos mais importantes é a prática de esportes, que além de colocar o corpo em movimento, também é uma forma de socializar, ajudar no desenvolvimento físico e melhorar a capacidade motora.

Conforme as crianças crescem, muitas coisas mudam, por exemplo, elas deixam de usar a mamadeira e passam a preferir caneca personalizada acrílico.

Novas fases aparecem, e com elas surgem alguns hábitos e os pais precisam estar atentos para mostrar alternativas saudáveis para os pequenos.

Com relação à alimentação, durante a infância, os pais têm a oportunidade de mostrar alimentos saudáveis e que oferecem a quantidade de nutrientes necessária para o corpo.

Além de comer frutas e legumes, é fundamental avaliar a variedade e o valor nutricional dos alimentos. As crianças precisam aprender a importância desses itens e apreciá-los logo no início, pois isso vai criar um caminho mais saudável para o crescimento.

O maior benefício é, sem dúvidas, o bom estado de saúde a vida toda, e ela é necessária para uma vivência plena e independente.

A infância é uma das fases mais importantes da vida, e é preciso ter saúde para aproveitá-la. Os bons hábitos alimentares ajudam a cultivar a disposição e o bem-estar.

Os pais se preocupam com vários aspectos ao longo da vida dos filhos, como a escola onde vão estudar, escolher uma boa confecção de uniforme infantil escolar, a qualidade das amizades, os momentos de lazer, dentre outros.

Do mesmo modo, queremos que crianças e jovens aproveitem ao máximo esse período para realizar atividades importantes, como:

 

  • Brincar;
  • Praticar esportes;
  • Estudar;
  • Se divertir.

 

Mas, para poder fazer tudo isso, é necessário estar saudável, ter energia e se sentir disposto, e a melhor forma de conseguir tudo isso é por meio de uma boa alimentação. Em outras palavras, ela é a base para uma infância plena.

Os pais assumem um papel muito importante, pois são os primeiros responsáveis pela escolha dos alimentos das crianças e precisam incentivá-las ao longo da vida na hora de comer.

A educação alimentar pode ser trabalhada em casa, mas também na escola, sendo por essa razão muito importante prestar atenção no que você coloca na lancheira do seu filho.

 

Como montar uma lancheira saudável?

Comer fora de casa pode se transformar na desculpa perfeita para consumir alimentos industrializados e com baixa qualidade.

Para evitar esse problema, os pais precisam selecionar adequadamente os itens da lancheira e o modo como são armazenados, identificando-os com etiqueta para embalagem. Outras dicas essenciais nesse sentido, são:

 

1. Escolher adequadamente os alimentos

Procure saber quais alimentos usar para preparar o lanche dos filhos. Insira uma comida prática, como milho ou cenoura baby, e substitua a bisnaguinha por pão de cenoura ou batata e inclua iogurtes no lugar de embutidos.

Se preferir, prepare patês diferentes para o sanduíche e coloque algum petisco, como um mix de castanhas e passas em porções.

É importante lembrar que alguns alimentos precisam de cuidados, como no caso do iogurte e outros laticínios, visto que podem estragar rapidamente. Para evitar esse problema, congele esses itens e coloque-os na lancheira pouco antes de sair de casa.

 

2. Saber escolher as frutas

Na hora de comprar as frutas da semana, vá ao mercado sabendo quais são as opções da estação vigente, pois assim a criança vai consumir as frutas mais frescas.

Para os pequenos em jardim escola 4 anos, consumir frutas frescas é fundamental para o bem-estar e a produtividade no ambiente escolar. Outra vantagem é que esses alimentos costumam ter preços mais interessantes.

 

3. Preparar doces saudáveis

Os doces saudáveis tem como foco as frutas, portanto, elas são seus principais ingredientes. A criançada gosta muito de mousse de maracujá, torta de morango, bananada e compotas, mas é importante tomar cuidado com o açúcar.

Essas sobremesas são ótimas para as crianças levarem na escola, mas o açúcar deve ser substituído por opções mais saudáveis, como o mel.

 

4. Preparar sucos

Geralmente, os pais têm um pouco mais de dificuldade na hora de escolher a bebida que vai acompanhar os ingredientes da lancheira.

As crianças percebem o cuidado e o capricho dos pais quando ganham um caderno escolar personalizado, mas elas também reparam no que você coloca dentro da lancheira.

Toda criança gosta de suco, mas algumas pessoas acreditam que vale mais a pena enviar a fruta inteira do que enviar o suco. No entanto, considere que consumir algo sólido é diferente de consumir um líquido.

A criança pode sentir falta de um suco e isso abre as portas para que acabem experimentando outras bebidas dos coleguinhas, como os sucos industrializados e refrigerantes.

É difícil enviar suco natural porque ele pode perder o frescor e alguns micronutrientes, caso não sejam ingeridos assim que são preparados. No entanto, algumas opções de fruta oxidam lentamente, como no caso do abacaxi, goiaba e acerola.

Outra opção saudável é enviar sucos feitos da polpa, como o suco de uva integral ou água de coco, de preferência na versão pasteurizada.

Não se preocupe, afinal, hoje em dia, temos acesso a várias facilidades, como impressão digital grandes formatos, da mesma forma que é possível encontrar sucos saudáveis de caixinha. Mas lembre-se de ler a tabela nutricional.

Evite produtos com acidulantes, adição de açúcares e corantes artificiais, pois esses ingredientes são prejudiciais à saúde dos pequenos.

 

5. Evitar alguns produtos

Alimentos com muito sal ou açúcar precisam ser evitados, mas embora isso não seja uma novidade, muitos pais sentem dificuldade em afastá-los da lancheira dos filhos.

Contudo, também existem outros ingredientes que devem ser evitados, como no caso da farinha branca. Se você quiser colocar bolo, biscoito ou pão na lancheira, prefira aqueles feitos com farinha integral.

Você pode colocar os biscoitinhos em um saco de papel decorado, e eles precisam ser feitos com farinha integral porque ela é mais nutritiva e traz mais energia para a criança por um tempo maior.

Muitas pessoas consideram os produtos industrializados como grandes vilões da alimentação moderna, mas, na verdade, o perigo está nos alimentos ultraprocessados.

Os alimentos saudáveis podem passar por algumas modificações industriais, e ainda assim, continuam bons para consumo.

Por outro lado, os alimentos ultraprocessados sofrem modificações drásticas em sua naturalidade, por conta da inserção de acidulantes, aromatizantes e corantes artificiais.

O maior exemplo de alimentos desse tipo são os embutidos, como no caso do peito de peru e do presunto. De longe, eles parecem muito práticos e inofensivos, mas na verdade, são cheios de conservantes e realçadores artificiais.

Os componentes podem ser tão pesados que, por vezes, as pessoas sentem seus efeitos imediatamente, como dor de cabeça, dor de estômago e disfunções no intestino.

As crianças estão mais suscetíveis a esses efeitos, portanto, na hora de preparar uma lancheira para a escola de educação infantil particular, evite os alimentos ultraprocessados.

 

Considerações finais

Pode-se dizer que o maior conselho para preparar uma lancheira saudável é optar por alimentos que sejam o mais saudáveis possível.

Além disso, procure escolher bem o local onde você compra frutas, verduras e legumes, dando preferência para as feiras orgânicas e pequenos produtores, pois seus produtos contêm menos agrotóxicos.

Incentive seu filho a comer bem desde sempre, para que ele possa fazer boas escolhas alimentares ao longo da vida, e assim evitar todos os males que os alimentos modernos podem trazer.

 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

Print Friendly, PDF & Email

Compartilhe isso:

  • Twitter
  • Facebook

Relacionado

Priscila Torres

Priscila Torres

Jornalista pela Faculdades Metropolitana Unidas, especialista no gerenciamento online de comunidades de pacientes crônicos. Possuí especialização em Alfabetização em Saúde e Empoderamento de Pacientes pela Universidade Católica de Salta na Argentina e título de Paciente Experto pela Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). Certificação em ouvidoria pela Escola Nacional de Administração Pública. • Membro da Comissão de Ciência e Tecnologia e Assistência Farmacêutica (CICTAF) do Conselho Nacional de Saúde (CNS), representando a Associação Brasileira Superando o Lúpus. • Presidente da Red Panamericana de Associações de Pacientes Reumáticos -ASOPAN. • Presidente do 2º Congresso Panamericano de Pacientes Reumáticos da Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). • Colaboradora do grupo de trabalho do escopo das diretrizes do Protocolo Clínicos e Diretrizes de Artrite Reumatoide e Artrite Idiopática Juvenil do Ministério da Saúde, à convite do PROADIS do Hospital Moinhos dos Ventos. • Coordenadora de advocacy e responsabilidade social do Grupar/EncontrAR e da Biored Brasil, uma organização que reúne 42 associações de apoio a pacientes com doenças crônicas incuráveis de todas as regiões do Brasil, que milita pela garantia de acesso a medicamentos imunobiológicos e o uso racional e seguro dos recursos da assistência farmacêutica no SUS. • Arthritis Consumer Experts • Patient Advocate • Convive com artrite reumatoide desde os 26 anos.

Relacionado Postagens

3 formas de prevenção de cárie em crianças

3 formas de prevenção de cárie em crianças

por Qualivida Online
28/02/2023

As cáries são um problema bucal sério que pode afetar adultos e crianças. No caso dos pequenos, essa situação pode...

Como a artrite reumatoide afeta a saúde bucal

Como a artrite reumatoide afeta a saúde bucal

por Qualivida Online
04/02/2023

A artrite reumatóide é uma doença que afeta as articulações e movimentos ortopédicos, principalmente na velhice. Esta é uma doença...

Os perigos do uso excessivo de enxaguantes bucais

Os perigos do uso excessivo de enxaguantes bucais

por Qualivida Online
02/02/2023

O enxaguante bucal é um produto muito comum no mercado e utilizado por uma série de pessoas, mas apesar de...

6 hábitos que vão te ajudar a melhorar o seu sono

6 hábitos que vão te ajudar a melhorar o seu sono

por Qualivida Online
12/08/2022

Para manter a saúde em dia, há uma série de elementos que precisam ser trabalhados na rotina das pessoas. Um...

Check-up: entenda melhor sobre como funciona a importância de se realizá-lo

Check-up: entenda melhor sobre como funciona a importância de se realizá-lo

por Qualivida Online
30/07/2022

O modelo de sociedade em que as pessoas vivem hoje, obriga que cada ser humano opere suas atividades como máquinas....

Porque a manutenção no ar condicionado é tão importante para a nossa saúde? 

Porque a manutenção no ar condicionado é tão importante para a nossa saúde? 

por Qualivida Online
29/07/2022

O cotidiano nas empresas abrange questões múltiplas, principalmente na esfera da gestão de suprimentos. Contar com a boa administração de...

Próxima postagem
Alimentação pós-treino: Por que ela é tão importante?

Alimentação pós-treino: Por que ela é tão importante?

Olá, participe da conversa, deixe o seu comentário. Cancelar resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Pesquisar

Sem Resultado
Ver todos os resultados

Assinar blog por e-mail

Digite seu endereço de e-mail para assinar este blog e receber notificações de novas publicações por e-mail.

Junte-se a 114.187 outros assinantes

Conte sua história aqui

Artrite no Youtube

Notifique efeitos colaterais

Acesse o nosso Telegram

Parceiro

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.
Facebook Twitter Youtube Instagram

Escreva aqui sua dúvida e encontre uma publicação

Sem Resultado
Ver todos os resultados

Assinar blog por e-mail

Digite seu endereço de e-mail para assinar este blog e receber notificações de novas publicações por e-mail.

Junte-se a 114.187 outros assinantes

Blog oficial das ONGs

Todos os direitos reservados ao Blog Artrite Reumatoide. by Agência Criosites (Criação de Sites Campinas)

Sem Resultado
Ver todos os resultados
  • Autora
    • Minha Vida com AR
    • Bariatricar
    • ExercitAR
  • Colunistas
    • Doenças crônicas e emoções
    • Dra. Aline Chiari
    • Com Terapia, Alegria e Cia
    • Compartilhando a AR
    • Blog Dr. von Mühlen
    • Espondilite Anquilosante Brasil
    • Farmale
    • Ortopedia do Joelho
    • PsicologAR
    • Sem Juridiquês
    • ReumatoCare
    • ReumaBlogs
  • Coronavirus
  • Depoimentos
  • Direitos
    • Sem Juridiquês
  • Doenças Reumáticas
    • Artrites
      • Alimentação na Artrite
      • Artrite Idiopática Juvenil
      • Artrite Psoriásica
      • Artrite Reativa
      • Artrite Reumatoide
      • Artrite Reumatoide e o Olho
      • Notícias sobre Artrites
    • Cartilha Doenças Reumáticas SBR
    • Notícias sobre Artrites
    • CAPS – Síndromes Periódicas Associadas à Criopirina
    • Doenças Autoinflamatórias
    • Doenças Reumáticas
    • Doença de Crhon
    • Dores do Crescimento
    • Esclerose Sistêmica
    • Espondilite Anquilosante
    • Febre Reumática
    • Fibromialgia
    • Lúpus (LES)
    • Osteoartrite
    • Osteoporose
    • Outras Doenças Reumáticas
    • SAF
    • Sind de Sjögren (SS)
  • Notícias
    • ReumatoNews
    • Participação Social
    • ReumaLives
  • Tratamentos
    • Falta de Medicamentos
    • DMARD – Medicamentos Tradicionais
    • Medicamento Biológico
    • Analgésicos
  • Vacinas
    • Vacina da covid19
    • Vacina da Gripe
    • Vacina da pneumonia
    • Vacinacao pacientes especiais
    • Endereços dos CRIES
  • Vídeos
    • Forum Políticas Doenças Reumáticas
    • ReumaLive
    • Webinario Artrite Reumatoide
    • Webserie Artrite Reumatoide

Todos os direitos reservados ao Blog Artrite Reumatoide. by Agência Criosites (Criação de Sites Campinas)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Fale com a Pri agora
Suporte aos Pacientes
WhatsApp
Olá, aqui você encontra todo suporte necessário para a sua jornada de pacientes!!! Caso ainda tenha dúvidas, estamos à disposição em nosso canal do Whatsapp, para isso, basta escrever sua dúvida aqui....