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Treino para o ombro diminui artrite e outros problemas

por Priscila Torres
18/11/2015
em Notícias
Treino para o ombro diminui artrite e outros problemas
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A articulação do ombro é a mais vulnerável de todas, é justamente por causa disso que existe um incidência muito grande de problemas osteo-articulares nessa região. Os mais comuns são tendinite, artrite, bursite entre outros. Uma das formas de minimizar tais ocorrências é fortalecer toda a musculatura que projete essa articulação e o principal músculo envolvido é o deltoide que não é um músculo tão pequeno quanto se imagina e merece sim uma atenção especial.

Exercícios mais indicados

Os melhores exercícios para os ombros são: elevação frontal, elevação lateral e o desenvolvimento.

Elevação frontal alternado: nesse caso o praticante vai ficar de pé, com as pernas levemente afastadas e segurando o halter vai fazer uma elevação frontal de cada braço de forma alternada.

Elevação lateral: nesse caso o praticante vai ficar de pé, com as pernas levemente afastadas e segurando o halter vai fazer uma elevação lateral dos dois braços simultaneamente.

Desenvolvimento com halter: fique sentado preferencialmente no banco inclinável onde você poderá apoiar sua coluna, segure os halteres nessa posição inicial que mostra a foto e faça o movimento levando esse peso para cima.

Cuidados ao realizar

Por ser um articulação muito vulnerável esses exercícios merece cuidados especiais na velocidade de execução que deve ser moderada, tome cuidado a carga, pois é comum algumas pessoas realizarem o exercício com um peso muito maior do que suporta e além de prejudicar a articulação vai prejudicar a coluna pois vai acabar fazendo o movimento errado.

Como evitar ombros largos

Nesse caso não tem relação direta com os exercícios mas sim com o volume de treino semanal para ombros e com a intensidade das cargas que estão sendo utilizadas. Tudo isso depende também do nível de treinamento de cada um e quais são os objetivos. Treinar de 1 a 3 exercícios para o ombro de uma ou duas vezes por semana parece ser o mais apropriado para a maioria das pessoas, mas cada caso tem suas particularidades é por isso vale apena consultar seu professor.

Exercícios para combinar

Os exercícios para acompanhar o treino de ombro dependem do nível do praticante, em caso de iniciantes que treinam 2 ou 3 vezes por semana pode ser realizado em uma fase de adaptação um exercício para cada grupo muscular e nesse caso o ombro é feito no mesmo dia que todos os outros. Fora isso os exercícios de ombro tem tradicionalmente duas formas de serem realizados dentro de um planejamento, a opção mais comum é realizar junto com os exercícios que empurram como tríceps e peitorais, até porque alguns exercícios de ombro também ativam esses outros músculos. Um outro formato é isolar só os exercícios de ombro e no mesmo dia dos membros inferiores.

Fonte:O Nortão

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Priscila Torres

Priscila Torres

Jornalista pela Faculdades Metropolitana Unidas, especialista no gerenciamento online de comunidades de pacientes crônicos. Possuí especialização em Alfabetização em Saúde e Empoderamento de Pacientes pela Universidade Católica de Salta na Argentina e título de Paciente Experto pela Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). Certificação em ouvidoria pela Escola Nacional de Administração Pública. • Membro da Comissão de Ciência e Tecnologia e Assistência Farmacêutica (CICTAF) do Conselho Nacional de Saúde (CNS), representando a Associação Brasileira Superando o Lúpus. • Presidente da Red Panamericana de Associações de Pacientes Reumáticos -ASOPAN. • Presidente do 2º Congresso Panamericano de Pacientes Reumáticos da Liga Panamericana de Associações de Reumatologia (PANLAR). • Colaboradora do grupo de trabalho do escopo das diretrizes do Protocolo Clínicos e Diretrizes de Artrite Reumatoide e Artrite Idiopática Juvenil do Ministério da Saúde, à convite do PROADIS do Hospital Moinhos dos Ventos. • Coordenadora de advocacy e responsabilidade social do Grupar/EncontrAR e da Biored Brasil, uma organização que reúne 42 associações de apoio a pacientes com doenças crônicas incuráveis de todas as regiões do Brasil, que milita pela garantia de acesso a medicamentos imunobiológicos e o uso racional e seguro dos recursos da assistência farmacêutica no SUS. • Arthritis Consumer Experts • Patient Advocate • Convive com artrite reumatoide desde os 26 anos.

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