Encontrar a atividade física perfeita para o corpo que proporcione satisfação parece ser um sonho distante, mas com um treino aeróbico, essa meta se torna palpável. Afinal, os diversos exercícios desse tipo podem trazer muitos benefícios à saúde física e mental.
É primordial que, antes de procurar uma academia ou centro de treinamento que ofereça alguma dessas opções, seja feita uma avaliação médica que libere o interessado a se exercitar, para que não haja prejuízos ao seu coração ou as suas articulações.
Por meio de um check up geral medico e um diagnóstico completo, além da ajuda de um profissional de educação física, é possível montar um treino adequado às suas necessidades. Assim, os resultados positivos poderão estar cada vez mais próximos.
Treinos aeróbicos exigem uma grande resistência, por isso, demanda uma adaptação gradual. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), adultos entre 18 e 64 anos devem praticar atividades leves por pelo menos 150 minutos semanais.
As atividades incluídas nessa recomendação podem ser feitas em casa, nas ruas, em academias e até mesmo em piscinas. São muitas as possibilidades que garantem resultados satisfatórios, entre elas, podem-se mencionar:
- Caminhadas;
- Corridas leves;
- Hidroginástica;
- Natação;
- Ciclismo;
- Danças.
Com o passar do tempo e com o aumento da resistência física, é possível conquistar benefícios como o emagrecimento, definição muscular, melhora da saúde cardiovascular, o reforço do sistema imunológico, controle da depressão, além da melhora respiratória.
Para que os resultados desses treinos sejam ainda melhores, é ideal combiná-los a uma alimentação saudável e equilibrada. Portanto, buscar a orientação de uma clínica nutrição personalizada é essencial para o consumo dos alimentos e vitaminas ideais.
O acompanhamento de um nutricionista e de um personal trainer ajudará a chegar no resultado de um corpo definido e saudável, livre de qualquer dano causado pelo sedentarismo ou sobrepeso.
Ao chegar em um nível de evolução como esse, as atividades aeróbicas podem caminhar a um patamar mais elevado de dificuldade, para que o organismo não se acostume ao mesmo método. Entre as novas alternativas, é possível encontrar:
- Jump;
- Pular corda;
- Hit intenso;
- Step;
- Funcionais.
Geralmente, esse progresso costuma acontecer a partir do sexto mês. A partir desse período, é comum que os ex-iniciantes comecem a pensar em fechar um pacote anual em uma academia ou até mesmo contar com a ajuda de nutricionista esportivo convênio.
Quais os melhores exercícios aeróbicos para cada biotipo?
Nem sempre é possível alcançar os mesmos resultados do corpo de uma pessoa, considerada o padrão da beleza mundial. O que determina as conquistas de um treino, na verdade, é a genética e o biotipo.
Pensando nisso, é importante que o tipo de exercício seja selecionado de acordo com a realidade, necessidades e limitações de cada ser humano. Portanto, para uma escolha perfeita, o primeiro passo é se identificar em meio aos seguintes três tipos de biotipo:
Ectomorfo
Pessoas de porte alto, longos membros e baixo peso precisam de atividades que auxiliem no ganho de massa muscular, desse modo, é necessário se atentar à intensidade do exercício para que não haja um maior emagrecimento.
O indicado para os ectomorfos são treinos que movimentam as articulações, como a ginástica localizada e o ciclismo, que ajudam a fortalecer, aumentar e definir os músculos.
Endomorfo
Essa estrutura corporal possui um formato totalmente oposto. Normalmente, pessoas com biotipo endomorfo são de baixa estatura, possuem membros mais curtos e curvas arredondadas.
Ao contrário do exemplo anterior, neste caso, o recomendado é a prática de exercícios que contribuem para a perda de peso. O jump e o spinning são opções aeróbicas perfeitas para a redução de gordura, da flacidez e aumento da resistência muscular.
Mesomorfo
Do ponto de vista estético, pessoas com esse tipo de corpo são mais favorecidas, pois possuem um porte atlético natural, sem ao menos praticar exercícios. Para esse biotipo, é primordial estabelecer uma combinação de atividades.
Aeróbicos e treinos de força são boas opções para manter a boa aparência do corpo. Entretanto, esse perfil possui tendência ao acúmulo rápido de gordura, devido à lentidão do metabolismo, por isso, combinar a academia com uma dieta é essencial.
Passos para conquistar o corpo ideal
Exercícios aeróbicos são ótimos aliados da perda de peso, porém, combinados a uma alimentação gordurosa, sem critérios nutricionais, as chances de resultados são mínimas, mesmo com o esforço físico diário.
Refeições e suplementos certos, como a enzima para perder barriga, são essenciais para acelerar e potencializar o processo de emagrecimento. Para isso, recomenda-se que, rotineiramente, sejam seguidos alguns passos, como os listados a seguir:
1 – Definição de um objetivo
Da escolha do treino à dieta, é essencial que um objetivo seja o norteador da dedicação constante. Dessa forma, será muito fácil persistir, independentemente da situação ou dificuldade encontrada durante o caminho.
Uma dica para que o foco seja mantido é criar um cronograma de treinos e uma listagem dos resultados mensais obtidos. Assim, haverá motivos reais e concretos que despertem a vontade de continuar.
Inclusive, o corpo e o peso ideal vêm de uma luta diária contra a vontade de trocar frutas secas para dieta por chocolates, fast foods por pratos naturais, e uma noite de filmes por uma ida à academia ou ao centro de treinamento.
2 – Estabelecimento de um prazo realista
Os frutos dos esforços físicos, nutricionais e mentais só aparecem com o tempo. Não adianta querer ganhar massa muscular ou perder peso no primeiro dia de academia, pois os resultados são gradativos, por isso o estabelecimento de prazos realistas é primordial.
Como mencionado anteriormente, a mudança aparente do corpo costuma aparecer após seis meses de dedicação diária, portanto, a pressa não deve ser considerada no processo de transformação corporal.
Ser paciente e bondoso consigo durante a trajetória deve ser uma das prioridades da rotina de uma alimentação saudável e prática de exercícios aeróbicos. Dessa forma, as conquistas serão mais leves, mesmo em meio aos obstáculos.
3 – Busca por ajuda profissional
Um dos passos para o emagrecimento é buscar orientação nutricional, para que os alimentos certos sejam consumidos durante uma dieta rumo ao emagrecimento ou ao ganho de massa muscular.
Em seguida, é importante colocar o cardápio proposto pelo profissional da nutrição em prática. Isso pode ser feito por meio da compra de pratos prontos dieta ou mesmo pelo preparo caseiro, com ingredientes naturais e orgânicos.
Por fim, procure a ajuda de um profissional de educação física ou personal trainer para auxiliar na elaboração de um treino ideal. Com orientação, os resultados serão muito mais precisos e possíveis acidentes durante os exercícios poderão ser evitados.
4 – Acompanhamento médico
É possível que, em meses de treino, tenham ocorrido mudanças positivas ou negativas em um organismo. Para que esse controle seja feito, é recomendável um acompanhamento médico periódico.
Um check-up irá garantir que todo o esforço tenha valido a pena e que o caminho deve continuar a ser percorrido em busca do objetivo estabelecido pela transformação do peso e, consequentemente, do corpo.
5 – Saber lidar com as fraquezas
É normal que, em algum momento, refeições saudáveis e frutas cortadas delivery sejam substituídas por pão de queijo, por exemplo. Fraquejar durante uma dieta ou rotina de treinos é normal, mas o importante é não desistir do foco principal.
Em casos de quebra da rotina, o equilíbrio deve ser mantido. O recomendável é que não haja o corte de uma refeição para perder peso, e nem haja o aumento do consumo de alimentos, para o aumento de peso.
Continuar com a dieta e com o investimento em legumes, frutas frescas delivery e outros componentes do cardápio proposto é primordial para que os exercícios aeróbicos gerem resultados satisfatórios.
6 – Aprender a gostar dos treinos
Pode ser que logo no início das mudanças de hábito, o sedentarismo tenha falado mais alto e gerado desmotivação. Mas, com o tempo, é possível contornar esses fatores contrários.
Com a escolha de um exercício agradável é possível transformar os tempos dos treinos em momentos de prazer. Conectar-se com o seu interior, superar desafios e visualizar as mudanças externas e externas são grandes motivadores.
Existem muitas alternativas dentro do universo aeróbico que podem trazer resultados, e ao mesmo tempo serem agradáveis. Basta buscar ajuda profissional para uma avaliação e orientação de qual é a melhor opção.
Considerações finais
Um treino aeróbico certamente vale a pena e traz muitos benefícios, porém, assim como outros, devem ser combinados com uma mudança de hábitos alimentares, de pensamentos e de posicionamento.
O corpo ideal será conquistado com a junção de uma série de fatores que auxiliarão não só na estética, mas na saúde física e mental como um todo. Desse modo, a dedicação no processo de transformação deve ser constante.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
