Não é novidade para ninguém que se exercitar é muito importante para a saúde, quando falamos na prática de atividades físicas, logo pensamos na perda de peso e numa aparência estética melhorada.
De fato, os exercícios físicos ajudam a perder peso e a melhorar o físico, mas seus benefícios vão muito além disso.
Nosso corpo não nasceu para o sedentarismo, sendo necessário estar em constante movimentação.
Uma simples caminhada pode fazer toda a diferença para o sistema respiratório e para a circulação.
Frequentar as academias ajuda a fortalecer a musculatura, ganhar massa magra e melhorar vários aspectos do nosso organismo.
Mas, devido à correria do dia a dia, poucas pessoas têm tempo para se exercitar todos os dias, o que pode deixar muitas desanimadas com a indisponibilidade do tempo.
Entretanto, é perfeitamente possível manter o corpo e a saúde em dia fazendo atividades físicas 3 vezes na semana.
Isso é muito bom para quem tem uma agenda apertada e não consegue incluir os exercícios definitivamente na rotina.
Pensando nisso, vamos explicar a importância da atividade física e o quanto se exercitar 3 vezes por semana pode fazer a diferença na sua vida.
Relevância da atividade física
Fazer atividade física, independentemente do tipo, é muito importante para a saúde do corpo e da mente.
Dentre os seus principais benefícios estão:
- Prevenir doenças;
- Controlar a pressão arterial;
- Controlar o peso;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Aumentar a força muscular.
A prática regular de atividade física diminui o risco de desenvolver diferentes tipos de doenças, uma vez que o organismo começa a produzir lipoproteína de alta densidade, mais conhecido como HDL, ou bom colesterol.
Uma aula de pilates para coluna, por exemplo, melhora o fluxo sanguíneo e reduz as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e artrite.
Além disso, os exercícios físicos também ajudam a prevenir alguns tipos de câncer.
Qualquer tipo de atividade, como pedalar, correr ou caminhar ajuda a controlar a pressão arterial. Se este é o seu objetivo, é ainda mais recomendável fazer exercícios aeróbicos.
A maioria das pessoas que fazem exercício físico tem como objetivo controlar o peso, elas conquistam essa meta porque a prática regular de atividade física auxilia na perda de gordura corporal e previne a obesidade.
Quando movimentamos o corpo, queimamos calorias, principalmente com exercícios de ritmo intenso. Se o seu objetivo é emagrecer rapidamente, uma das melhores atividades é a corrida.
Todavia, por ser uma atividade de alto impacto, ela não é recomendada para pessoas que têm problemas nas articulações e tendões. Se este for o seu caso, você pode caminhar ou pedalar.
Para controlar ainda mais o peso, é muito importante aliar os exercícios físicos a uma alimentação equilibrada, e você pode procurar uma clínica médica especializada em nutrição para obter resultados ainda melhores.
Quando nos esforçamos continuamente durante as atividades físicas, fortalecemos e tonificamos os músculos. Depois de um tempo, você percebe que ganhou força muscular e massa magra.
Também é por meio dessa rotina que prevenimos lesões, principalmente, durante a musculação, por isso, ela é muito indicada pelos médicos.
Outro benefício de uma rotina saudável é que ela melhora consideravelmente a qualidade do sono.
O ser humano precisa dormir cerca de 8 horas por noite para garantir a saúde de suas funções orgânicas.
Exercitar-se diariamente reduz a insônia, mas é importante que você pratique suas atividades físicas pela manhã ou à tarde, depois o corpo libera endorfina durante o dia, garantindo que você tenha mais energia e disposição.
Entretanto, se você só pode se exercitar durante a noite, prefiro uma atividade mais leve para não ficar tão agitado e prejudicar o sono.
A grande dúvida que passa pela cabeça da maioria das pessoas é a quantidade de vezes que devemos nos exercitar durante a semana.
Juntamente com alimentos integrais e de qualidade, treinar 3 vezes por semana pode ser o suficiente para você alcançar o seu objetivo.
Porque se exercitar 3 vezes por semana?
Nem todo mundo tem tempo para frequentar uma academia todos os dias, mas a verdade é que o treino feito 3 vezes por semana é uma quantidade razoável e pode trazer bons resultados.
Na verdade, quando falamos de exercícios físicos, o que importa não é a quantidade de vezes que você se exercita, mas sim, a intensidade dessas atividades.
O resultado dos exercícios físicos não está relacionado apenas com a carga, ele também depende do modo como você executa os movimentos, do número de séries, das repetições e do tempo de intervalo.
Além disso, as variáveis são determinadas pela aptidão de quem treina e do objetivo da pessoa.
Uma boa dica nesse sentido é intercalar os dias de treino como os de pausa, pois isso permite que o músico se recupere.
Quem treina dessa forma pode adquirir suplementos naturais em uma farmácia de manipulação e uma das vantagens desse treino esporádico é que você pode optar por uma musculação funcional com exercícios aeróbicos.
Isso permite elevar a frequência cardíaca e aumentar a queima de calorias. Também é possível aumentar a massa muscular, por meio de um treino para cada dia, trabalhando diferentes padrões mecânicos de movimentos.
Isso garante estímulos diferentes ao longo da semana, permitindo que você alcance os resultados que deseja, sem precisar fazer exercícios todos os dias.
Além de permitir que você alcance seus objetivos, independentemente de quais sejam, fazer atividades físicas 3 vezes por semana também traz outras vantagens.
Uma delas é o fortalecimento dos ossos e das articulações, principalmente com caminhada e musculação.
Entre as pessoas que procuram uma alimentação saudável, consumindo produtos de um delivery de verduras, esse tipo de exercício promove o crescimento ósseo, aumenta a resistência e melhora a densidade dos ossos.
Por essa razão, a prática de exercícios físicos algumas vezes na semana é recomendada para pessoas da terceira idade.
Elas podem viver uma vida mais saudável, correndo menos riscos de lesões, quedas ou fraturas.
Você não precisa se exercitar todos os dias para ter sensação de bem-estar. Nos momentos em que selecionar para fazer seus exercícios, o organismo será capaz de produzir e liberar endorfina, um hormônio produzido pelo cérebro.
Ele possui ação analgésica no corpo humano, aumentando a sensação de bem-estar físico e mental.
Todavia, para produzir esse hormônio, é muito importante seguir uma rotina correta de exercícios.
Por exemplo, se você pretende se exercitar de segunda, quarta e sexta, procure repetir essa rotina nas próximas semanas.
Com isso, você vai notar uma melhora considerável no humor, na autoconfiança e na autoestima, melhorando consideravelmente a qualidade de vida.
Seguir uma dieta com comida fitness e criar uma rotina de exercícios físicos compatível com a sua realidade evita que você se sinta culpado por não viver uma vida mais saudável.
Muitas pessoas tentam frequentar a academia todos os dias, mas quando não conseguem, se sentem muito mal. Ao selecionar 3 vezes na semana, você respeita seus horários e diminui a sensação de estresse.
Durante a prática de atividades físicas, o corpo equilibra os hormônios do estresse, com adrenalina e cortisol, melhorando as respostas do organismo.
Por essa razão, muitos psicólogos e psiquiatras recomendam uma academia para emagrecer 3 vezes na semana para pessoas que sofrem de estresse crônico.
Assim como ajuda a combater o estresse, essa rotina também diminui a sensação de ansiedade e problemas com a depressão.
Os dias em que nos exercitamos são aqueles mais tranquilos em nossa rotina, por conta disso, o corpo é capaz de produzir e liberar sensações positivas, por meio de neurotransmissores do cérebro.
Sugestões para começar a se exercitar
Se você está começando agora a criar uma rotina de exercícios, a primeira dica é planejá-la.
Escolha dias que são mais tranquilos para você e que possam ser repetidos nas próximas semanas.
Depois de estabelecer os dias em que vai se exercitar, consulte um médico de sua confiança para saber se está apto a começar as atividades físicas.
Isso é muito importante para se certificar de que sua saúde está em perfeito estado, seja para fazer aulas de pilates ou uma simples caminhada.
Também é importante que você conte com um educador físico ou um personal trainer para encontrar a melhor modalidade para os seus objetivos.
Por fim, não se esqueça de elaborar uma dieta, de preferência orientada por um nutricionista, com alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Conclusão
As atividades físicas são muito importantes para o nosso organismo, e mesmo que você só possa praticá-las 3 vezes por semana, terá muitos impactos positivos em sua saúde e qualidade de vida.
A quantidade de vezes que você se exercita não é tão importante, desde que você saiba realizar os exercícios corretamente.
Além disso, é muito melhor seguir uma rotina curta de atividades do que viver uma vida sedentária.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
