Ronco: Quais são as causas e como evitar esse desconforto?

A quantidade de atividades presentes na rotina de uma pessoa hoje pode ser bastante desgastante. Diante disso, nada mais normal do que, eventualmente, apresentar cansaço extremo, o que se reflete até mesmo na hora do sono pelo ronco.

É normal roncar de vez em quando, principalmente quando o nível de atividades é intenso. Nesse caso, não há um problema específico que precise ser tratado. No entanto, quando esse quadro se repete constantemente, ou mesmo todos os dias, é preciso ficar alerta. 

Isso pode significar que há algo de errado, que merece atenção e tratamento. Afinal, roncar pode não parecer algo ruim, já que quem ronca não chega a escutar ou ter o seu sono muito prejudicado por causa disso.

Porém, é fundamental encontrar uma solução para o problema, já que ele pode incomodar a pessoa que dorme no mesmo quarto ou, ainda, trazer incômodos posteriores, que vão impactar na qualidade de vida. 

De fato, assim como quem sofre de insônia deve buscar ajuda médica e receber uma receita para pedir e tomar remédio manipulado para dormir, quem ronca precisa buscar uma solução para essa questão.

É preciso dizer que o ronco pode ter causas distintas. Assim, uma pessoa que roncava e teve o seu quadro resolvido pode não ser parâmetro para outra, já que existem vários aspectos que fazem com que quem está dormindo comece a roncar.

Nesse sentido, é parte importante de uma melhora nas noites de sono e na saúde em geral buscar uma solução específica, para que a característica pessoal que causa o ronco possa ser solucionada.

Se você ronca, ou conhece alguém que ronca, entender melhor sobre o assunto pode ajudar na resolução do quadro. Dessa forma, saber o que causa esse ruído e o que pode ser feito para evitar é interessante e indicado.

Por isso, não deixe de acompanhar as dicas presentes neste conteúdo e de colocá-las em prática o quanto antes, evitando transtornos e problemas no seu dia a dia.

O que é e o que causa o ronco?

A medicina evoluiu muito nos últimos tempos, o que faz com que ela ofereça uma série de benefícios para a saúde das pessoas. Assim, quem tem um problema cardíaco pode encontrar um tratamento para o seu caso com maior facilidade.

O mesmo pode ser visto na área de estética. Se antes alguma imperfeição facial só podia ser resolvida com cirurgia plástica, hoje uma harmonização facial nariz, por exemplo, pode mudar totalmente a fisionomia de um rosto.

Quem sofre com o ronco também pode encontrar uma solução para o problema. Mas, primeiro, é fundamental entender o quadro e os motivos pelos quais ele está ocorrendo.

O que caracteriza o ronco é a falta de fluidez do ar. Assim, ele não corre livremente pelo nariz a pela garganta, o que resulta na vibração dos tecidos da garganta e, igualmente, na produção do barulho que chamamos de ronco.

Na prática, isso significa que há excesso de tecido no nariz ou na garganta, e já que essa área possui tecido flexível, ele acaba vibrando. O modo como a língua fica na boca também impede uma respiração mais leve.

Alguns quadros podem ser fatores determinantes para que o ronco esteja presente no momento do sono. Entre eles, vale mencionar: 

• Flacidez nos músculos da garganta;
• Adenóides;
• Desvio de septo;
• Amigdalite;
• Pólipos no nariz;
• Obstrução nasal;
• Sinusite;
• Idade;
• Obesidade.

Em suma, problemas de obstrução nas vias aéreas, na estrutura do nariz e garganta, o avançar da idade, o excesso de peso e a privação de sono são os maiores causadores de ronco. 

Dessa forma, uma pessoa que tenha agendado uma consulta de medicina hiperbárica pode não apenas resolver um problema de saúde ligado ao peso, mas também acaba solucionando a questão do ronco graças a isso. 

Boa parte da população adulta sofre com roncos, o que torna as suas noites menos agradáveis e pouco relaxantes e revigorantes. Isso se dá por conta da idade, já que a garganta fica menos ampla e o tônus dos músculos da região diminui.

Nesse cenário, não há como não se preocupar e pensar no amanhã, para que esse problema não impacte no dia a dia. Portanto, buscar ajuda médica deve ser uma atitude urgente e imediata. 

Até por que deixar de resolver uma questão como essa pode impactar na qualidade do sono, sendo essa uma postura que acarreta outros problemas, como fadiga, irritabilidade e problemas de saúde diversos. 

Nesse sentido, o próximo passo que se deve tomar após perceber que se ronca durante a noite é buscar tratamento. Afinal, isso vai ter impacto na sua própria vida e na de quem reside no mesmo local. 

Depois de descobrir a razão, pode-se voltar a ter uma qualidade de vida melhor, conquistando uma rotina mais leve e saudável que pode mudar consideravelmente o seu dia a dia. 

Como evitar o desconforto causado pelo ronco?

Assim como várias doenças podem ser solucionadas com medicamentos de uma farmácia de manipulação, os motivos pelos quais algumas pessoas roncam também podem ter solução. Conheça algumas formas de evitar esse desconforto a seguir.

1. Mantenha uma dieta saudável

A obesidade é um problema bastante sério, que impacta em diversas áreas do corpo e pode ser prejudicial para uma vida mais tranquila. No caso do ronco, ela também impacta e, por isso, deve ser combatida.

Uma mudança de hábitos aqui é fundamental. Passar a consumir alimentos veganos ou mais naturais pode ser um caminho importante para deixar de lado uma alimentação pouco nutritiva e cheia de gorduras.

Há várias formas de se fazer isso, mesmo em uma rotina mais atribulada. Graças à tecnologia, atualmente é possível encomendar produtos adequados para uma dieta saudável.

De fato, não há desculpas para manter uma alimentação balanceada hoje em dia e, fazendo compras de mercado por meio de aplicativos e pedindo um delivery de frutas, por exemplo, pode-se ter um sono melhor sem roncar.

2. Evite o consumo de álcool e o tabagismo

Tanto o álcool quanto o tabagismo, o consumo de drogas e de medicamentos variados também podem trazer implicações negativas quando o assunto é roncar.

Isso se deve ao fato de que muitos desses itens possuem substâncias com efeito relaxante, como é o caso do lorazepam e diazepam. Sendo assim, eles podem causar um relaxamento dos músculos da garganta, o que resulta em roncos.

Dessa maneira, é importante evitar o uso e consumo desses itens, principalmente próximo da hora de dormir, diminuindo a probabilidade de roncar.

3. Faça exercícios físicos

Tão importante quanto comer bem, e optar por comprar produtos de uma loja de produtos naturais para isso, é fazer exercícios físicos. Isso porque eles ajudam a gastar calorias, diminuindo o peso corporal.

Além disso, outro benefício dos exercícios físicos nesse ponto é o de ajudar o corpo a gastar energia, o que traz noites de sono melhores e mais reguladas, graças aos hormônios que são liberados durante a atividade.

Por isso, fazer atividades constantemente é uma forma de colher vantagens com relação à estética do corpo e também na qualidade do sono, tendo um maior relaxamento e uma melhoria considerável na saúde.

4. Aposte nos exercícios para a garganta

Um dado interessante sobre o público feminino e masculino é que a incidência de ronco na hora de dormir é maior para os homens. Isso se deve ao fato de que eles possuem passagens nasais e aéreas menores que as mulheres.

Sendo assim, acabam tendo maior probabilidade de roncar. Nesse caso, uma dica valiosa, que pode ser colocada em prática por homens e mulheres, é investir em exercícios para fortalecer os músculos da garganta, evitando assim a perda do tônus na região.

5. Cuide da postura na hora de dormir

Para finalizar, um ponto importante para quem quer roncar menos é estar mais atento ao modo de dormir. Afinal, a posição é um dos fatores que impacta no ronco, pois pode dificultar a saída livre do ar. 

Nesse sentido, a dica é evitar dormir de barriga para cima, uma vez que isso auxilia com que os músculos relaxem, bloqueando a saída de ar. 

Seguindo os conselhos mencionados acima, é possível diminuir consideravelmente os episódios de ronco, tornando assim a rotina mais leve e as noites menos barulhentas. 

Considerações finais

Não há como negar que o ronco é um fator que incomoda não apenas quem dorme ao lado, mas que pode impactar consideravelmente a rotina de sono de muitas pessoas. Por isso, é fundamental resolver esse quadro. 

Para isso, nada mais natural é indispensável do que agendar uma consulta em uma clínica de especialidades médicas e contar com um diagnóstico preciso do quadro, para recorrer ao melhor conselho e diagnóstico. 

Sendo assim, não deixe de consultar um especialista e tenha todo o suporte necessário para voltar a ter noites de sono tranquilas e silenciosas, livres de ronco. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.