Qual é o melhor treino para emagrecer?

Nos últimos anos a busca por uma vida fitness e mais saudável tem crescido consideravelmente, um dos sinais disso é a busca por treinos que ajudam a emagrecer, sem correr riscos ou decepções.

De fato, as soluções na área de academias, musculação, competições e até yoga, pilates e alternativas diferenciadas é algo que aumenta visivelmente. 

Inclusive há pesquisas que reforçam essa tendência ou essa realidade facilmente constatável.

Um exemplo é o último levantamento da própria ACAD (Associação Brasileira de Academias), informando que na última década o número absoluto de academias cresceu de uma média de 20 mil unidades para nada menos que 35 mil unidades.

Portanto, temos uma curva de 75% de crescimento, algo que pouquíssimos segmentos foram capazes de verificar, especialmente se considerarmos a quantidade de crises financeiras, recessões e fases de inflação pelas quais o país passou de lá para cá.

Ademais, esse aumento ocasiona o aquecimento de outros nichos também, como a busca por alimentos integrais e por todo um estilo de vida que seja mais voltado para o corpo, o bem-estar, e não tanto para a correria do dia a dia, que gera estresse.

Também é aí que surge a demanda por treinamentos que ajudem a emagrecer. Realmente, engana-se quem pensa que a única razão para buscar algo assim sejam os motivos estéticos, como a busca pelo corpo perfeito e irretocável.

Na verdade, esse é apenas um dos pontos que se busca, embora em si mesmo ele também seja válido, inclusive por gerar uma autoimagem mais positiva em termos psicológicos. De qualquer modo, também é uma questão de saúde e de disposição.

Tanto que, como vimos, há uma certa harmonização entre pontos distintos como uma academia e uma dieta de alimentação vegana.

Mesmo sendo propostas distintas e não necessariamente relacionadas, elas são intercambiáveis.

Por isso mesmo, também é importante lembrar que não adianta de nada buscar exercícios e treinos que possam ajudar o corpo a emagrecer ou manter a forma, se isso não for acompanhado de toda uma filosofia de vida.

Assim, além de alimentar-se bem, também é aconselhável que a pessoa faça uma reforma completa nos seus hábitos e até nas emoções. 

Por exemplo, começar a dormir melhor e priorizar um repouso que realmente permita ao sono repor as energias.

Em termos emocionais, trata-se de fazer escolhas que mitiguem um pouco da ansiedade, angústia e estresse que são tão comuns nas grandes cidades contemporâneas. 

Sendo assim, chega de brigar ou sofrer à toa, o que também reflete na saúde.

Por isso, achamos melhor desenvolver essa pauta, escrevendo um texto completo sobre os melhores treinos para emagrecer, como algo que completa uma vida mais saudável, satisfatória, sustentável, e no fim das contas, mais plena.

Outro ponto bacana é que essas soluções têm sido cada vez mais procuradas por todo tipo de gente. 

Alguns tentaram alternativas como tratamento para flacidez na barriga, outros tomaram remédios e fizeram terapia, outros ainda só querem aprender um pouco.

Em todos esses casos, se o interesse mais urgente e genuíno é de aprender alguns treinos simples que podem mudar totalmente a dinâmica de uma vida fitness, então basta seguir até o fim com a gente, lendo cada um das dicas que seguem.

Por que queimar calorias?

Nas últimas décadas a conscientização sobre os efeitos danosos de uma vida negligente se disseminou bastante, graças a órgãos que vão desde a OMS (Organização Mundial de Saúde) até o nosso próprio Ministério Federal da Saúde, no Brasil.

O que essas campanhas mostraram é que tudo o que comemos e todo nosso estilo de vida, como o sedentarismo e a falta de exercícios, impactam negativamente nossa saúde, especialmente no médio e longo prazo.

Nesse cenário, um dos maiores inimigos que surgiu no horizonte foi o das calorias. 

Na verdade, as calorias são necessárias para nosso organismo, já que elas são que transmitem energia para o melhor funcionamento biológico do ser humano.

Contudo, é preciso ficar de olho na tabela nutricional, pois muitos alimentos podem conter mais calorias do que alguém é capaz de gastar, o que começa a desregular o organismo.

Daí a importância de contratar um delivery de verduras e começar a balancear as opções mais calóricas e gordurosas que costumamos enfrentar durante a correria do dia. 

Para se ter ideia, os alimentos mais calóricos são os seguintes:

• Leite integral e derivados;
• Manteiga e pasta de amendoim;
• Carnes e hambúrgueres;
• Refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• Doces e salgadinhos;
• Massas e chocolates.

Dito isto, um grande segredo para o emagrecimento está justamente em perder ou queimar a massa gorda, que é a mais impactada pelas calorias, aumentando a massa magra do próprio corpo.

O efeito disso é muito simples, pois consiste em ampliar o trabalho do metabolismo e acelerar o seu funcionamento, o que por sua vez vai trabalhar no sentido de manter a evolução muscular que vem junto com o esforço.

O resultado disso é a queima natural de calorias, como vimos, hoje qualquer centro médico especializado já sabe disso, embora algumas décadas atrás essas informações não circulassem com tanta facilidade, de modo que muitos tinham uma vida desregrada.

Lembrando que é fundamental buscar ajuda profissional antes de tomar qualquer decisão prática, seja por meio de um fisioterapeuta ou de um clínico geral, que faça os devidos encaminhamentos para as especialidades que estão em jogo.

As caminhadas e as corridas

Se tem um treino que está ao alcance de todos é o da caminhada, que aos poucos pode evoluir para o trote e enfim para as corridas mais consistentes.

De fato, basta comprar um kit de tênis com roupas leves e squeeze para manter-se hidratado, e pronto, você já pode começar a caminhar na velocidade do seu ritmo.

Lembrando que o mais indicado é consultar um médico para fazer um check-up antes, afastando qualquer risco de enfrentar algum problema ou transtorno no meio do treino.

Além de que às vezes é preciso entrar com outros suportes, desde cuidados e dicas especiais sobre como fazer algum aquecimento ou alongamento específico, até a necessidade eventual de conciliar a corrida com medicamentos manipulados.

De qualquer modo, para que o esforço realmente seja compensatório, isto é, para que queime calorias e ajuda a emagrecer ou manter o peso, é preciso seguir algumas regras.

A principal delas é a frequência e a consistência, realmente, não adianta de nada correr a semana toda e ter um fim de semana regado a churrasco e cerveja (como vimos na lista acima, esses alimentos são altamente calóricos e prejudiciais).

Também assim, não adianta esquecer de correr até sexta-feira e tentar repor tudo em um dia só, o que, aliás, pode causar traumas e contusões.

O mais aconselhável é caminhar de três a quatro vezes por semana, em baterias que começam com 10 minutos e vão subindo aos poucos, até se tornarem maiores tanto na duração, quanto na intensidade, que tende a virar uma corrida propriamente dita.

A famosa musculação

Como referido de passagem, todo aumento de massa magra tende a aumentar o metabolismo, o que facilita na queimação de calorias e perda de gordura corporal.

Algumas técnicas bem conhecidas são baseadas nesse princípio, como a massagem redutora de medidas, que faz uma aplicação pontual desse princípio, estimulando o metabolismo local para combater a massa gorda.

Por isso, a musculação é outro treinamento que pode ajudar a emagrecer de modo contínuo e seguro, desde que acompanhada por um fisioterapeuta responsável.

Além disso, a musculação bem feita ajuda a trabalhar a respiração, sendo que os exercícios aeróbicos são excelentes auxiliares de uma dieta e de um treino para emagrecimento.

As baterias de musculação devem oscilar entre membros inferiores e superiores. Assim, a cada dia de treino é possível fazer um tipo de esforço, evitando sobrecargas.

O poder de outros treinos

Por fim, engana-se quem pensa que apenas corrida, musculação e treinos mais pesados podem ajudar a emagrecer.

Na hora de escolher qual se encaixa melhor em sua vida, como proposto no título deste artigo, é possível levar outras atividades em conta.

Nem estamos falando de medidas como drenagem linfática masculina, que são excelentes, mas não entram na classificação de treinamento.

Um exemplo bacana de treino é o da natação, uma modalidade que traz vários benefícios para o corpo e até para a mente. 

Além disso, ela serve para quem está muito acima do peso, já que a água reduz a carga sobre o sistema articular do corpo.

Outro exemplo é o da dança, que certamente pode atrair algumas pessoas que talvez não gostem de nenhuma das dicas anteriores.

Uma referência na área é a Zumba, misto de dança com exercícios, que ajudam e muito a queimar calorias de modo lúdico e divertido.

Considerações finais

Nas últimas décadas o Brasil tem verificado um aumento considerável na busca por uma vida fitness, mais saudável e mais centrada no bem-estar individual. 

Lembrando que para isso é fundamental contar com a ajuda de um profissional da área da saúde.

Também é preciso perguntar-se qual o melhor treino para emagrecer, acima citamos algumas alternativas acessíveis, desde caminhada e musculação a natação e dança, então basta escolher aquela que faz mais sentido para cada um.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.