Já não é segredo para ninguém como nosso estilo de vida moderno e a correria do dia a dia se tornaram um lugar-comum, especialmente nas grandes cidades. O que poucos sabem é como tudo isso pode impactar no nosso sono, gerando outros efeitos também.
De fato, ao contrário do que pensam alguns, para ter uma vida saudável já não basta apenas alimentar-se bem e fazer exercícios rotineiros. Uma boa qualidade de sono também é fundamental, tanto para o corpo quanto para a mente.
Por isso mesmo, inclusive, tem crescido cada vez mais a busca por soluções como sonorização de ambiente, especialmente de dormitórios. A ideia é, justamente, tentar criar um ambiente ideal para que o descanso e o sono sejam de maior qualidade.
A necessidade e até urgência disso é algo que entendemos melhor a cada dia que passa. Já nem é questão de opinião, pois há pesquisas que o comprovam. Por exemplo, uma recente realizada pela própria ABS, a Associação Brasileira do Sono.
O que o levantamento comprovou foi que 65% dos brasileiros têm algum tipo de problema com o sono, seja na qualidade ou na quantidade de horas dormidas. Também foi levantada a relação disso com uso de eletrônicos na cama, como veremos abaixo.
O fato é que há vários fatores que podem alterar nossa realidade nesse sentido. Alguns remetem à tecnologia, outros ao próprio estilo de vida durante o dia, ou mesmo a mudanças como a entrada de remédios manipulados na rotina da pessoa.
O fato é que às vezes esses fatores se encontram ou mesmo se acumulam em determinada época de nossas vidas, então quem acaba pagando a conta é o sono. Além disso, às vezes o mau humor acontece e nem sabemos que a origem pode ser essa.
Por isso decidimos escrever este artigo, trazendo aqui as melhores informações sobre qual é a relação de uma boa noite de sono e descanso com o nosso humor. Além, é claro, dos reflexos que isso causa na própria saúde e na disposição geral da pessoa.
Indo além, também vamos explorar a importância desse assunto, argumentos que comprovam a relação entre o sono e o humor.
Sem falar em várias dicas práticas que daremos, no sentido de ajudar qualquer um a melhorar seu quadro através dos hábitos e das rotinas.
O mais bacana é que hoje esse tipo de informação e até os estudos da área se disseminaram tanto, que é possível melhorar a própria situação sem muito esforço.
As dicas de boa prática da área podem vir de um médico que trabalha em um centro médico especializado nesse nicho da área da saúde, ou mesmo de consultores do sono. Também é importante saber a hora de pedir ajuda especializada, quando for o caso.
Lembrando que a profissão de consultoria de sono já existe e também tem crescido cada vez mais no Brasil, sobretudo focada em crianças, mas também em adultos.
Então, se você quer entender de uma vez por todas como uma boa noite de sono pode impactar no seu humor e disposição o dia todo, melhorando e muito sua qualidade de vida pessoal e profissional, basta seguir adiante na leitura.
Entenda as 4 fases do sono
Todo mundo tem uma noção vaga de que ao dormir o corpo humano repõe suas energias. Em termos técnicos, o que ele faz é ainda mais importante: trata-se da reposição de todas as células do corpo, além da questão hormonal, que também é imprescindível.
Basicamente, nosso cérebro e nosso corpo todo passam por fases de sono, que vão se tornando cada vez mais profundas até que atinjam um pico de repouso e de contribuição para a reposição de tudo o que o desgaste do dia ocasionou.
A importância de uma noite bem dormida é tão grande, que a própria lei trabalhista reconhece isso, por meio da CLT, que é a Consolidação das Leis Trabalhistas.
Por exemplo, se uma pessoa trabalha como segurança noturno em uma clínica de fisioterapia, ela recebe um salário maior, como adicional de insalubridade.
Seja como for, as etapas universais do sono se dividem nos seguintes passos:
- Estágio um: adormecimento;
- Estágio dois: sono leve;
- Estágio três: sono profundo;
- Estágio quatro: sono REM.
No caso, o estágio de adormecimento é marcado pela respiração que vai ficando mais leve, e pelo relaxamento dos músculos, o que em uma pessoa saudável costuma ocorrer entre 10 e 20 minutos após deitar e apagar todas as luzes.
No segundo estágio o sono leve já implica uma mudança cerebral, que é a programação biológica do corpo para começar a ignorar alguns sentidos, como da audição e até do toque. O ritmo cardíaco e até a temperatura do corpo também estão incluídos aqui.
Já o terceiro estágio remete ao primeiro sono profundo, no qual o cérebro simplesmente começa a diminuir sua atividade.
Por fim, quando o sono REM se inicia, temos a liberação de hormônios e a reposição das células.
A relação entre o sono e o humor
Em termos de humor, basta lembrar que um dos hormônios produzidos no quarto estágio (o sono REM) é o da serotonina, que é responsável pelo relaxamento, pela calma e pelo prazer. Alguns também o chamam de “hormônio da felicidade”.
Sendo assim, quem não aproveita bem essa fase do sono, que deve ser conquistada por meio de medidas práticas ao deitar (como instalação de uma película para janela de quarto), tem grandes chances de sofrer de mau humor ao acordar.
Lembrando que sem o sono REM em dia não é apenas o humor que acaba impactando.
Na verdade, os efeitos podem começar a trazer irritações mais graves, estresse generalizado, ansiedade, angústia e até mesmo depressão.
Outras vantagens incríveis
Já mencionamos que, além de se relacionar com o bom humor, um sono bem dormido também traz benefícios que vão muito além. Mas, agora podemos detalhar mais isso.
O primeiro ponto que se destaca é um que qualquer pessoa pode perceber, é que a maioria já deve ter notado: o sono está diretamente ligado ao sistema imunológico.
Quem está acostumado a visitar uma loja de produtos naturais, em busca de soluções contra gripes e resfriados, tende a entender ainda melhor esse ponto.
Afinal, dormir menos de seis horas por dia quase sempre deixa a pessoa resfriada.
Isso ocorre porque o corpo não chegou a fazer todas as reposições devidas, então o sistema imunológico ficou mais suscetível às infecções.
Para evitar isso, a carga horária indicada é de no mínimo sete horas de sono por noite, idealmente oito horas.
Outro traço que também podemos notar em nós mesmos é o da memória, que tende a funcionar muito melhor quando estamos bem dormidos e descansados.
Sem falar que a produtividade também ganha com isso, graças à atenção redobrada.
Já outro ponto ainda é o do desempenho físico, que além das disposições cerebrais vai garantir mais agilidade, ausência de fadiga e cansaço constantes, melhor ritmo cardíaco e até um apetite mais equilibrado na hora das alimentações.
Rotina e outras dicas práticas
Os antigos já diziam, e não estavam errados: o segredo da noite está no dia, ou seja, uma dica de ouro para dormir melhor é ter uma rotina de qualidade durante o dia todo.
De fato, não adiantaria muito tentar se preparar somente após deitar, o que muitas vezes ainda corre o risco de causar mais ansiedade e até mesmo quadros de insônia.
Portanto, é importante resolver os problemas que podem tirar a paz bem antes de deitar.
Caso eles não possam ser solucionados na hora, uma dica é anotar tudo em uma agenda, como certeza de que não vai esquecer, assim seu cérebro já relaxa mais.
Também por isso falamos sobre lançar mão de artifícios como um revestimento de parede para quarto.
O importante é que nada impeça o corpo de entrar nos estágios que vão do primeiro nível até o sono REM.
Outra dica nesse sentido é ter uma agenda e rotina para o próprio sono, não apenas para o dia. Assim, um horário fixo para jantar, tomar banho e já ir deitando e relaxando também ajudam.
Uma dica de ouro é lembrar que essa rotina de sono deve cortar as telas no mínimo trinta minutos antes. Sem falar que a alimentação também pode ajudar bastante nisso.
Assim, nem é preciso dizer o quanto opções como uma marmita fitness low carb contribuem para tornar a noite melhor.
Outros conselhos práticos incluem o que evitar, como alimentos com muito carboidrato, ou mesmo álcool e cafeína.
Considerações finais
Em resumo, falar sobre a qualidade do nosso sono é falar sobre a saúde como um todo, seja no sentido biológico mais imediato ou no sentido psicológico.
Com a correria do dia a dia pode ficar cada vez mais difícil conseguir mudar os hábitos e conquistar um descanso ideal.
Todavia, com as informações e dicas práticas que trouxemos, certamente será mais fácil dar os primeiros passos nessa direção.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
