Andar de bike é um dos exercícios mais completos que existe, sendo indicado para quem deseja emagrecer, ganhar fôlego, melhorar o tônus muscular, dentre outros objetivos.
Vivemos em um mundo que muda constantemente, por essa razão, a bicicleta se torna cada vez mais um meio de transporte mais completo e procurado pelas pessoas.
Ela ajuda a fugir do engarrafamento, promove um estilo de vida mais saudável e traz mais um monte de vantagens incomparáveis. Por isso, não faltam razões para alguém começar a pedalar.
A bicicleta também é um meio de transporte barato e sustentável, que pode levar uma pessoa a qualquer lugar ao mesmo tempo em que ela se exercita. Ademais, independentemente do objetivo de uso, a saúde é sempre beneficiada.
Se você procura um exercício físico animado, completo e que cuide do seu corpo, chegou a hora de tirar a bicicleta da garagem ou comprar aquele modelo que combina com o seu estilo.
Para te convencer de uma vez por todas sobre essa atividade física incrível, neste artigo, trazemos alguns benefícios de pedalar e como você pode começar. Confira a leitura até o final para saber mais!
Sobre os benefícios de pedalar
Não faltam motivos para andar de bicicleta todos os dias, pois independentemente da sua rotina, ela se encaixa às suas necessidades e te ajuda a alcançar vários objetivos com o corpo.
São vantagens que justificam essa prática no dia a dia, e dentre as que mais convincentes e que se destacam estão:
1 – Auxilia na recuperação de artrite e lesões ósseas
Assim como no caso do pilates para artrose, pedalar é um exercício de baixo impacto e contribui para a saúde das articulações, protegendo os ossos de fraturas e prevenindo as quedas.
A bicicleta é indicada na prevenção de problemas de saúde como a osteoartrite e a osteoporose, e quem já sofre com eles, podem pedalar para reduzir os desconfortos.
2 – Ajuda a emagrecer
Tem muita gente querendo emagrecer e sabemos que muitas pessoas não gostam de frequentar academias ou não têm tempo para isso.
A bicicleta acelera o metabolismo, portanto, ajuda a queimar calorias rapidamente. Pedalar também evita o acúmulo de gordura no organismo e mesmo que a pessoa pedale apenas meia hora por semana, consegue perder uns quilinhos.
3 – Melhora o tônus muscular
Assim como no caso da musculação, pedalar exige força dos músculos e quando esse exercício é feito regularmente, aumenta a força e o tônus muscular, principalmente nas pernas.
Quando a pessoa empurra os pedais, trabalha os quadríceps, músculos das coxas e glúteos. Também é uma forma de usar os braços e os ombros, visto que é necessário segurar e controlar o guidão, principalmente durante as subidas.
4 – Proporciona sensação de bem-estar
Pedalar estimula a liberação de endorfina e serotonina, substâncias que trazem sensação de prazer. Independentemente do local em que está pedalando, sempre vai se sentir bem.
Esse exercício físico, principalmente se a pessoa come frutas secas para dieta, aumenta o estímulo da endorfina no organismo, um neurotransmissor que aumenta a sensação de conforto e traz mais tranquilidade.
Isso acontece no ciclismo porque o praticante pode ter contato constante com a natureza, pessoas saudáveis e momentos de descontração.
Mesmo que você saia para pedalar sozinho, a sensação de bem-estar é a mesma, principalmente ao sentir o vento e a sensação de liberdade.
5 – Reduz os níveis de colesterol
Pedalar também é uma forma de estimular o metabolismo, por essa razão, as substâncias que geram o colesterol ruim (LDL) são rapidamente eliminadas.
A pessoa tem mais liberdade para comer um doce (moderadamente) sem se preocupar com os efeitos colaterais.
6 – Melhora o fôlego
É realmente impressionante ver um ciclista subindo uma ladeira íngreme, e isso acontece porque quem tem o hábito de andar de bicicleta também tem os pulmões reforçados.
Um cardiologista para atleta recomenda esse exercício porque ele exige mais oxigênio, o que exercita a respiração. Com o passar do tempo, além de subir as ladeiras com facilidade, você consegue ir mais longe.
Aumentar a resistência física é importante para várias situações, como as atividades do dia a dia, sempre sentindo-se bem disposto.
7 – Controla a pressão arterial
Pedalar todos os dias é uma forma de fortalecer os músculos, mas também as artérias e veias. Tanto a contração quanto o relaxamento acontecem mais rapidamente e isso ajuda a reduzir a pressão arterial.
Isso beneficia o coração, que precisa se esforçar menos para bombear o sangue, ou seja, também é uma forma de fortalecer esse órgão tão importante.
8 – Efeito rejuvenescedor
Se você quer retardar o envelhecimento precisa pedalar, pois de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Birmingham, mesmo com o passar do tempo, a força muscular permanece.
A mesma pesquisa também mostrou que andar de bicicleta favorece o sistema imunológico, fortalecendo-o, consequentemente, a pessoa estará menos suscetível a vírus e bactérias.
Caso precise de medicamentos comprados em uma farmácia popular, a resposta do organismo também será muito melhor.
9 – Ajuda a economizar
Pedalar todos os dias para o trabalho ou faculdade, para além dos benefícios à saúde, também favorece o seu bolso. Isso porque não vai mais precisar gastar com ônibus, metrô ou combustível.
Quem usa carro também expõe menos o veículo às loucuras do trânsito e ao uso constante, que aumenta a necessidade de manutenção. O dinheiro economizado pode ser investido em outros projetos de vida, como:
- Viajar;
- Melhorar a alimentação;
- Ir ao cinema.
- Criar uma reserva de emergência.
Ou seja, não faltam benefícios para você começar a pedalar o quanto antes, mas é importante saber como começar.
Dicas para começar a andar de bike
Se você não tem o hábito de andar de bicicleta nem para ir à padaria aos finais de semana, é necessário começar com calma. De acordo com uma clínica de saúde do trabalho, as melhores maneiras de começar a pedalar são:
Adquirir os acessórios necessários
Ter os acessórios adequados faz toda a diferença, por isso, não se esqueça do capacete e de uma roupa apropriada.
O capacete é item obrigatório, tanto para os ciclistas iniciantes quanto para os que estão começando. Isso porque, em casos de queda, ele protege contra pancadas na cabeça que podem desencadear problemas graves.
A bermuda forrada, por sua vez, evita lesões como ralados e cortes, além de eliminar o acúmulo de suor durante a prática do exercício.
Atentar-se à segurança
Além do capacete e da bermuda, existem outros acessórios que garantem sua segurança enquanto anda de bike.
É claro que, em caso de acidente, o ciclista pode contar com uma clínica de fisioterapia, mas o ideal é prevenir. Ao sair à noite, use roupas reflexivas e coloque refletores e sinalizados nas partes dianteira e traseira da bicicleta.
É possível encontrar adesivos refletores e não se esqueça da campainha, indicado para quem pedala em locais com muitas pessoas.
Evitar locais desconhecidos
Certamente, a bicicleta é um ótimo veículo para explorar novos lugares, mas, no início, frequente apenas os locais que você conhece e lembre-se de pedalar em ciclovias e ciclofaixas.
Trata-se de uma maneira segura de começar, aumentando sua confiança e dando mais tempo para se acostumar com a bicicleta e seus acessórios.
Quando estiver mais acostumado, pode optar por trajetos pouco familiares até estar pronto para percorrer locais desconhecidos.
Se você quiser visitar algumas clínicas de cardiologia, pode consultar o Google Maps para descobrir em quais pontos do trajeto existem ciclovias.
Respeitar os próprios limites
É muito importante respeitar seus limites físicos, principalmente se costumava ser um pouco sedentário. Os ciclistas que fazem longas quilometragens são aqueles que praticam esse exercício há muito tempo.
Contudo, eles começaram aos poucos e você deve seguir o mesmo passo a passo. Por mais que pedalar seja benéfico para a saúde e o objetivo seja se superar, respeitar os limites evita desgaste físico, fadiga e dores musculares.
Além de se atentar à distância que está pedalando, veja como está o ritmo de pedalada, visto que quanto mais pesados os pedais estiverem, mais cansado o ciclista se sente.
Também é fundamental saber que as bicicletas usadas por iniciantes não aguentam movimentos fortes. Assim sendo, se você quer aproveitar ao máximo, comece devagar e vá intensificando o hábito com o passar do tempo, acompanhando seu ritmo.
Considerações finais
Como vimos, pedalar traz muitas vantagens para a sua saúde, assim como no caso dos alimentos integrais, pois é uma atividade física completa que trabalha os músculos, ossos, articulações e respiração.
Tudo o que você precisa fazer é incluir a bicicleta em seu dia a dia e começar aos poucos, seguindo as dicas que demos aqui.
Com certeza, você sentirá o quanto sua qualidade de vida aumentou e nunca mais vai querer saber de outro exercício.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
