O treino de perna definitivamente não é o mais querido de todos. Inclusive, pular o chamado leg-day tem sido uma prática registrada por alguns influenciadores e pessoas anônimas nas redes sociais do Instagram e TikTok. Porém, deixar a musculação das pernas para depois (ou, em alguns casos, para nunca), não só atrapalha o resultado do shape, como também piora a saúde do corpo.
“As pernas são a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos”, alerta o médico ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
O ortopedista também explica que a massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, já que ela tem músculos muito importantes para os joelhos — a falta de estímulo pode causar, inclusive, artrose (condição degenerativa que causa desgaste das articulações).
“Se o diagnóstico demorar a ser feito, o joelho pode ficar inoperável, piorando suas condições gradativamente”, completa o especialista. Incluir agachamentos, press leg, stiff, flexora e extensora nos treinos trazem alguns benefícios, que Cortelazo aponta:
1) Ajudam a manutenção do peso corporal;
2) fortalecem a musculatura exercendo assim um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto;
3) Ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição”, explica o médico.
“O ideal é dar a mesma atenção e intensidade que treinamos os músculos superiores. A progressão de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações”, completa.
“Panturrilha é o segundo coração”. Esta expressão popularmente conhecida tem um motivo para existir. Isso porque a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão, é o que explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, que também reforça a necessidade de exercitar o músculo da região.
O mau funcionamento das panturrilhas, por exemplo, pode ser responsável por uma piora na circulação e a diminuição de sangue dentro das veias.
Além disso, exercitar os músculos das pernas têm papel essencial na manutenção das funções cognitivas, prevenindo perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade, acrescenta Lamalta.
Treinar as pernas, logo, não deve ser facultativo.
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