O que Fazer para Prevenir a Osteoporose.

Com o objetivo de ajudar na prevenção da osteoporose, uma doença silenciosa, a SBEM, através do Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral, divulga diversas orientações sobre cuidados e dicas que podem ajudar a população a manter uma saúde física saudável.

A iniciativa é em função do Dia Mundial da Osteoporose, 20 de outubro, que é uma data global criada para chamar a atenção de uma doença que vai evoluindo de forma silenciosa.

A Importância da Caminhada

A Dra. Bárbara Campolina Carvalho Silva, diretora do Departamento, fala sobre os benefícios da caminhada para os ossos:

Caminhar é uma forma simples e acessível de fortalecer os ossos. Durante a caminhada, o impacto do corpo contra o solo estimula as células ósseas, ajudando a manter a densidade mineral e prevenindo a osteoporose.

O posicionamento do American College of Sports Medicine destaca que caminhadas regulares, mesmo de intensidade moderada, podem atenuar a perda óssea relacionada à idade e diminuir o risco de fratura de quadril.

O aumento da Densidade Mineral Óssea (DMO) pode ser modesto, mas atividades de maior intensidade, como caminhada rápida, escadas ou caminhada com carga adicional, tendem a promover efeitos mais significativos na DMO.

Estudos populacionais mostram que o aumento do volume e do ritmo da caminhada está associado a maior DMO e menor incidência de osteoporose e fraturas, com benefícios observados tanto em mulheres pré-menopáusicas quanto pós-menopáusicas, além de homens mais velhos.

Caminhar mais de 10.000 passos por dia ou realizar caminhadas rápidas por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, está relacionado à melhora da DMO e à redução do risco de osteoporose.

Além do efeito direto sobre o osso, a caminhada contribui para a melhora do equilíbrio, força muscular e redução de quedas, fatores que também impactam a prevenção de fraturas.

Portanto, caminhar regularmente é uma estratégia recomendada para manutenção da saúde óssea ao longo da vida, especialmente quando associada a outros exercícios de maior impacto ou resistência.

Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral – 2025-2026 – coordenador: Francisco José Albuquerque de Paula, subcoordenadora: Narriane Chaves Pereira Holanda; diretores: Bárbara Campolina Carvalho Silva, Catarina Brasil D’Alva, Érico Higino Carvalho, Leonardo Costa Bandeira e Farias e Victoria Zeghbi Cochenski Borba.

Fonte: SBem.