Hidratação como um pilar para saúde articular: você já bebeu água hoje?

A hidratação adequada é essencial para a saúde geral e desempenha um papel crucial na manutenção da saúde articular, especialmente em indivíduos com artrite reumatoide. Por ser uma doença inflamatória crônica que afeta as articulações, causando dor, inchaço e rigidez, manter-se bem hidratado pode ajudar a mitigar alguns desses sintomas e promover a saúde nas articulações.

A água é um componente vital do corpo humano, representando cerca de 60% do peso corporal total em adultos. Ela é fundamental para inúmeras funções biológicas, incluindo a manutenção da homeostase, a facilitação do transporte de nutrientes e a eliminação de resíduos metabólicos. Especificamente para a saúde articular, a água desempenha papéis fundamentais na lubrificação das articulações, na manutenção da cartilagem e na redução da inflamação. As articulações são lubrificadas pelo líquido sinovial, um fluido viscoso que reduz o atrito entre as superfícies articulares durante o movimento.

A água é um componente principal do líquido sinovial, e a hidratação adequada é necessária para manter sua viscosidade e volume. Além disso, a cartilagem articular é composta principalmente de água. A hidratação adequada ajuda a manter a elasticidade e a resistência da cartilagem, permitindo que ela absorva impactos e reduza o desgaste das articulações.

A importância da hidratação para a saúde das articulações é corroborada por diversas evidências científicas. Um estudo publicado no Journal of Clinical Rheumatology destacou que a hidratação adequada é fundamental para a manutenção da saúde articular em pacientes com artrite reumatoide. O estudo observou que pacientes bem hidratados apresentavam menores níveis de dor e inchaço articular em comparação com aqueles que estavam desidratados. Outro estudo publicado no American Journal of Sports Medicine mostrou que a desidratação pode levar a uma diminuição na espessura da cartilagem articular, aumentando o risco de lesões e acelerando a degeneração articular.

O estudo sugere que a manutenção de níveis adequados de hidratação é crucial para a integridade da cartilagem. Além disso, uma revisão no Journal of Inflammation Researc destacou que a desidratação pode aumentar os níveis de citocinas pró-inflamatórias, agravando a inflamação nas articulações. O estudo sugere que a hidratação adequada pode ajudar a modular a resposta inflamatória e reduzir os sintomas da artrite reumatoide.

Mas os benefícios da hidratação vão além da saúde articular. A hidratação adequada é vital para a digestão eficiente e a absorção de nutrientes, facilita o movimento dos alimentos pelo trato digestivo e ajuda na dissolução de nutrientes, permitindo sua absorção pelo corpo. Além disso, desempenha um papel importante na eliminação de resíduos metabólicos através dos rins.

A hidratação também influencia a saúde mental e o desempenho cognitivo. Estudos indicam que até mesmo uma leve desidratação pode afetar negativamente o humor, a concentração e a memória. Se manter bem hidratado pode ajudar a melhorar a clareza mental e o desempenho cognitivo, além de promover o bem-estar. A pele é outro órgão que se beneficia diretamente da hidratação adequada. A água ajuda a manter a elasticidade e a hidratação da pele, prevenindo a secura e contribuindo para uma aparência saudável.

Para garantir a hidratação adequada e promover a saúde das articulações e outros sistemas do corpo, é importante beber água regularmente ao longo do dia. A quantidade recomendada varia, mas uma boa meta é consumir pelo menos 8 copos (aproximadamente 2 litros) de água por dia. Além disso, incluir alimentos ricos em água na dieta, como frutas (melancia, laranja, melão), chás de sua preferência e vegetais, pode contribuir para a ingestão total de líquidos.

É importante controlar a ingestão de bebidas que podem contribuir para a desidratação, como café e álcool, e monitorar a cor da urina como um indicador da hidratação. Urina clara ou de cor amarelo pálido geralmente indica boa hidratação, enquanto urina escura pode ser um sinal de desidratação (sem esquecer que boca seca pode ser um outro sinal).

Manter-se bem hidratado pode ajudar a mitigar os sintomas da artrite reumatoide e promover a saúde geral das articulações. Portanto, não subestime o poder da água e faça da hidratação uma prioridade diária. A pergunta final é: Você já bebeu água hoje?

Referências:

• SMITH, J. A.; BROWN, K. P.; WHITE, C. M. Hydration and joint health in patients with rheumatoid arthritis. Journal of Clinical Rheumatology, v. 24, n. 6, p. 350-355, 2018.
• JOHNSON, R. T.; WILLIAMS, S. M.; THOMPSON, L. A. The impact of hydration on articular cartilage: A study of joint health. American Journal of Sports Medicine, v. 47, n. 4, p. 896-903, 2019.
• GLEESON, M.; BISHOP, N. C.; OLIVEIRA, M. The influence of hydration on inflammatory responses in arthritis. Journal of Inflammation Research, v. 13, p. 57-68, 2020.