Não é de hoje que a atividade física exerce papel de destaque frente à fibromialgia. Mas, como em toda manifestação de doença, é necessário entender a causa para, assim, eliminar a raiz do problema.
A fibromialgia é fruto da falha de funcionamento das fibras que transmitem dor. O sistema nervoso de quem tem a condição é extremamente sensível – daí a sensação dolorosa sem motivo aparente.
Há, entretanto, mais uma peça nessa história, que é um desequilíbrio bioquímico lá no cérebro. Em função disso, a tendência é que neurotransmissores associados ao bem-estar e ao controle da dor, como a serotonina e a dopamina, não estejam em pleno funcionamento.
Ao entender que esses neurotransmissores estão na causa e na raiz do problema, pode-se trabalhar na prevenção, seguindo alguns passos para aumentar os níveis de dopamina e serotonina. Isso reduz o desequilíbrio e ameniza as dores tão recorrentes e incômodas da fibromialgia. Entenda quais são:
- Evite alimentos que inibem funções cerebrais, como aqueles empacotados refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas. Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina exigem cada vez mais essa substância. O fast-food também é viciante. A alimentação ruim inibe a produção de dopamina, enfraquecendo o corpo. Prefira frutas, vegetais, laticínios magros e carnes, assim, você manterá sua capacidade mental intacta.
- Durma bastante. Um dos melhores jeitos de se sentir energizado e pronto para encarar o dia é dormir bastante. A dopamina já foi ligada às sensações de se estar desperto, portanto para permanecer acordado o dia inteiro, é preciso obter cerca de 7 ou 8 horas diárias de sono.
- Alcance um novo objetivo. A dopamina está ligada ao prazer. Não precisa ser algo grande. Comece a pensar em suas pequenas atividades diárias como objetivo
- Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a quantidade de cálcio no sangue, que estimula a produção de dopamina e aumenta a sua capacidade cerebral. Experimente fazer de 30 a 60 minutos de caminhada, natação ou corrida para elevar seus níveis de dopamina.
Os exercícios também aumentam suas endorfinas. Uma risada genuína ou um alongamento aumenta os níveis de endorfina, numa atitude semelhante a uma elevação de dopamina. A dopamina é naturalmente produzida pelo seu cérebro e lhe faz sentir-se bem. Você consegue um aumento de dopamina em resposta a atividades prazerosas, como comer e ter relações sexuais.
Por outro lado, sem dopamina em dosagem suficiente, você pode se sentir lento, deprimido e desinteressado pela vida. Toda manifestação é causa de uma consequência, portanto, eliminada as causas, as chances de você obter melhoras expressivas em sua sintomatologia é expressiva.
Para silenciar a dor é necessário despertar a qualidade de vida. Com empenho e uma dose de suor fica mais fácil chegar ao tão sonhado alívio. E, claro, procure sempre a orientação de profissionais devidamente qualificados para ajustar todos os detalhes e otimizar os seus resultados.
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