Ter uma boa forma física não é importante apenas para ter um corpo bonito, mas também para ter saúde e disposição no dia a dia.
As atividades físicas são necessárias para o corpo humano, afinal, o sedentarismo é uma das principais causas de morte no mundo todo. O organismo precisa se movimentar diariamente para manter a circulação sanguínea e os batimentos cardíacos em ordem.
Pessoas sedentárias têm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições mais graves.
Mas tirar férias do trabalho e da rotina também é essencial para descansar a mente e o corpo, pois também precisamos renovar as energias. Diminuir o ritmo é essencial, mesmo que isso signifique sair da dieta e se ausentar dos treinos por um tempo.
Uma pausa traz mais qualidade de vida, mas quando as férias terminam, é o momento de retomar uma rotina saudável, o que pode ser um problema para algumas pessoas.
Pensando nisso, neste artigo, vamos explicar a importância de estabelecer horários para alimentação e a prática de atividade física, além de dar algumas dicas para voltar
à forma física depois das férias. Confira!
Por que é difícil voltar a treinar?
O cérebro humano tem uma tendência a se acostumar com aquilo que é mais fácil, afinal, é mais cômodo se aconchegar no sofá e assistir um filme do que vestir a roupa da academia e ir treinar.
Depois de uma semana, ocorre uma leve perda de massa magra, mas essa pequena pausa não é o suficiente para uma perda considerável e o corpo não perdeu a resistência.
Junto com pratos prontos dieta, a academia auxilia no ganho de força, mas durante uma pequena pausa nos exercícios e na dieta, uma pessoa percebe uma pequena perda nesse sentido.
Se você tirou alguns dias de folga, pode retomar os treinos sem medo, no mesmo ritmo de antes. O problema está quando o indivíduo fica 30 dias seguidos sem fazer nenhum tipo de exercício físico, uma vez que o corpo perde:
- Condicionamento cardiorrespiratório;
- Massa magra;
- Flexibilidade;
- Resistência.
Por conta disso, vai demorar um pouco mais para recuperar o fôlego e a força, assim como retomar os treinos como antigamente. Quem está passando por isso deve voltar devagar, reduzindo o peso e a velocidade.
Só que além de voltar tomando alguns cuidados, é necessário se alimentar de forma correta, seguindo horários fixos para as refeições.
Por que comer no mesmo horário sempre?
Assim como precisamos dormir e acordar sempre no mesmo horário, também é necessário seguir horas regradas para se alimentar, além de consumirmos alimentos de qualidade, como frutas secas a granel, legumes e proteínas.
De acordo com um estudo publicado em 2017 por uma revista americana de psicologia, endocrinologia e metabolismo, adaptar os hábitos alimentares gera impactos na secreção de hormônios e no metabolismo do corpo.
Se a dieta está adaptada ao ciclo circadiano, o metabolismo funciona muito melhor e transforma os alimentos consumidos em energia para manter o peso.
Pacientes que estão passando por um processo de reeducação alimentar costumam estabelecer horários para as refeições, e o recomendável é que sejam realizadas a cada 3 ou 4 horas para que o corpo consiga digerir os alimentos.
O horário apropriado para se alimentar depende da rotina de cada um e da hora em que você está acostumado a acordar e dormir.
A recomendação é tomar café da manhã até 1 hora após acordar, almoçar após 4 horas do café da manhã e jantar antes de 3 horas de dormir. Além disso, a refeição do jantar precisa ser leve e não conter grandes quantidades de açúcar.
Entre as refeições, também é necessário fazer lanches leves e saudáveis, de preferência contando com frutas e castanhas.
A importância da atividade física
Consumir alimentos de qualidade, como lombo defumado, na hora certa é fundamental, mas isso também deve ser combinado com atividades físicas.
Os exercícios são essenciais em qualquer idade, pois cuidam bem da saúde e garantem qualidade de vida. Eles ajudam a prevenir e a combater doenças crônicas, como hipertensão arterial e diabetes.
As atividades físicas são qualquer tipo de movimento corporal que exige gasto de energia, como dançar e até limpar a casa.
Os exercícios físicos, por sua vez, são atividades planejadas, estruturadas e repetitivas que ajudam a manter a forma física e a aptidão do corpo.
Contudo, o que vemos no dia a dia são pessoas cada vez mais sedentárias, principalmente por conta das facilidades que a tecnologia trouxe, somando isso às horas dedicadas ao trabalho e aos estudos, a atividade física deixa de ser uma prioridade.
Durante as férias, é normal querer se desligar de uma rotina um pouco mais engessada e regrada, mas depois que este período passar, é fundamental voltar a pensar na sua saúde e retomar os treinos.
Dicas para voltar aos treinos depois das férias
Depois das férias, é o momento de retomar a aula de pilates funcional, corrida, musculação ou qualquer outra atividade que você esteja acostumado.
Só que nem sempre é fácil voltar no mesmo ritmo, mas existem algumas estratégias que podem ajudar. São elas:
1 – Procurar algo que goste
Após um longo período parado por conta das férias, as pessoas estão com energias acumuladas, mas voltar a rotina aumenta a preocupação com a vida profissional e familiar, o que leva muitos a desistirem dos exercícios.
Perder peso e entrar em forma física não devem ser os únicos propósitos para se exercitar, por isso, o ideal é encontrar alguma coisa que você realmente goste e que vai te motivar.
Por sorte, existem várias modalidades disponíveis, e conversar com um profissional indicado em um cartão de visita fisioterapia para escolher um tipo de atividade é uma boa dica para começar.
2 – Ter períodos de descanso
Muitos acreditam que depois de passar muito tempo longe da academia precisam treinar todos os dias ininterruptamente, mas ninguém é de ferro e o período de descanso é essencial.
É possível voltar a treinar durante a semana e descansar aos finais de semana para que os músculos e o corpo consigam se recuperar de todo o trabalho dos treinos.
3 – Observar as respostas do organismo
Para ter uma vida realmente saudável é essencial conhecer e respeitar os próprios limites. Portanto, preste atenção ao modo como o seu corpo responde aos treinos.
Caso sinta exaustão, desconforto e dores musculares muito intensas, procure diminuir o ritmo para se acostumar novamente. Se os sintomas persistirem, é hora de procurar um médico, ou caso contrário, podem surgir lesões mais graves.
4 – Começar gradativamente
Mesmo depois de parar por apenas 2 semanas, o corpo pode perder o ritmo, tanto é que a aptidão cardiovascular começa a diminuir depois de três dias sem treinar.
Utilize calendarios personalizados para marcar os dias de treino e folga para que o corpo possa se recuperar. A recuperação é rápida, desde que respeite seus limites.
Os músculos e tendões enfraquecem com intervalos maiores e demoram mais tempo para se fortalecer do que o coração. Isso traz a sensação de que estamos bem e por isso podemos nos exercitar por mais tempo, mas não é verdade.
Evite treinar com muita frequência ou muito mais tempo para compensar o tempo perdido, pois isso só vai trazer exaustão. Nas primeiras semanas, faça treinos de baixa intensidade e aumente o ritmo gradativamente.
5 – Fazer um bom aquecimento
Quem sente dores muito fortes, vale a pena pesquisar no Google informações como clínica de fisioterapia perto de mim para identificar junto a um especialista o que pode estar acontecendo.
Para evitar essa situação, o ideal é aquecer antes do treino para que os músculos se ajustem aos exercícios que serão realizados posteriormente, além de preparar melhor sua frequência cardíaca.
Se você não mora tão longe da academia, pode aproveitar para ir a pé e fazer uma caminhada entre 10 e 15 minutos. Isso é o suficiente para reduzir as dores musculares e aproveitar melhor a prática.
6 – Definir metas
Comer demais ou exagerar um pouco na bebida alcoólica durante as férias pode trazer sentimento de culpa, e isso atrasa ainda mais o retorno aos hábitos saudáveis.
Limpe sua mente e siga em frente, considerando esse comportamento apenas como algo temporário e que não vai se repetir tão cedo. O ideal é organizar a vida para voltar a ter uma rotina equilibrada e saudável.
Assim como as empresas fazem laudo insalubridade para proteger a integridade física de seus colaboradores, na rotina você deve proteger a sua integridade.
Trace metas realistas para alcançar objetivos atingíveis, pois isso vai te manter motivado e evitar problemas musculares ou cardíacos durante os treinos.
Considerações finais
Cuidar do corpo é fundamental, e tanto as férias quanto os treinos fazem parte dessa rotina. Depois de um período afastado para descansar da correria, é possível voltar a treinar aos poucos e recuperar o tempo que passou.
O corpo reage muito bem aos hábitos saudáveis, por isso, não tenha medo de recomeçar para aproveitar bons momentos e ter qualidade de vida.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
