Dicas para dormir melhor em noites muito quentes

Para muitos, dormir é um dos momentos mais aguardados do dia, sendo uma ocasião própria para a reposição de energia, necessária para levar o dia seguinte da melhor maneira. 

No entanto, em época de calor, essa situação pode ficar desconfortável. 

Isso porque, em épocas de temperaturas mais altas, geralmente a cama, os lençóis e todo o ambiente de um quarto, que antes eram totalmente acolhedores, se tornam o oposto disso.

Em meio a isso, para pessoas que não estão acostumadas a enfrentar as noites de sono com calor, tudo pode parecer insuportável, ainda que algumas dicas possam ajudar.

Hoje vamos entender, no texto abaixo, a importância de uma boa noite de sono, e porque é tão necessário cogitamos uma organização interessante, na cama, no quarto e em nosso próprio corpo para aguentar o verão de forma prática e sem nenhum problema.

A importância de uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono pode renovar qualquer pessoa. Essa é uma das principais dicas que qualquer médico ou pessoa que entende de bem-estar vai dar para alguém pensando em uma rápida e eficaz renovação, e principalmente, preparação para um novo dia.

Não é difícil encontrar, ainda, pesquisas e opiniões científicas sobre o sono, onde quase sempre é considerado que uma boa noite é envolvida por pelo menos oito horas dormindo.

Dessa forma, entendemos que estar dormindo, bem descansado sem nada que atrapalhe pode ser uma boa pedida para qualquer dia da semana, seja em meio a um problema ou até para renovação diária e sem compromisso do próprio corpo e mente.

Apesar de ser um momento tão importante e necessário para muitas pessoas, a prática de dormir envolve hábitos e rotinas diferentes, sendo então sempre personalizado.

Por exemplo, ao mesmo tempo que existem pessoas que consideram um tratamento com luz pulsada olheiras logo antes de dormir, existem aquelas que precisam apenas de um bom banho quente, sendo este suficiente tanto para relaxar quanto para se limpar.

Em outro viés, existem aquelas pessoas que costumam deixar refeições para próximo da hora de dormir, justamente por um cansaço e em seguida sono garantido.

Já em outros casos, o ideal mesmo é deixar de comer muito antes de dormir, preferindo apenas um copo de água ou de um leite, focando em um estômago vazio.

Independente de qual seja a preferência para este momento, o ideal é que durante o período de sonolência até de fato a ocasião do sono seja uma situação altamente relaxante e fácil de ser levada, o que evita alguns problemas.

Alguns exemplos podem ser:

• Estresse;
• Mau humor;
• Resfriado;
• Olheiras;
• Sonolência.
• Má alimentação.

Todos esses pontos, analisados por qualquer profissional em uma clínica de especialidades médicas podem ser prejudiciais não apenas dentro de uma rotina diária, mas podem contribuir para uma contínua forma de viver esses pontos.

Sendo assim, dormir mal gera mais dormidas ruins, e com isso o corpo humano acaba se acostumando com essa situação, prejudicando ainda mais diversos setores.

É importante considerar que para todos uma boa noite de sono é essencial, mas se a pessoa que está passando por uma experiência ruim e pela manhã trabalha com questões estressantes e precisa da máxima atenção, é necessário mudar alguns hábitos.

Isso porque, ainda que permitido, um remédio manipulado para dormir pode se tornar um vício, e certamente custar mais caro, sendo que todo dia deve ser consumido.

A dificuldade de dormir em dias quentes

Vimos acima o quão importante é uma noite de sono, dentro de diferentes aspectos e possibilidades de rotina, reiterando que o momento de dormir é de fato um momento renovador, não apenas mental, mas corpóreo e celular.

É importante citar que dentro do período de sono nosso corpo está trabalhando, modificando células, fazendo um detox no organismo, como alimento funcional.

Por isso, estar confortável com o sono e principalmente na situação do espaço, é mais do que necessário para que haja uma conformidade em relação ao sono e ao acordar.

No entanto, alguns problemas podem surgir nesse sentido, sendo um dos principais algo relacionado ao calor. 

Isso porque as temperaturas mais altas, diferentes das altas, exigem uma concentração ainda maior dos corpos, principalmente pelo desconforto.

Por exemplo, uma pessoa está deitada na cama, cheia de lençóis e um travesseiro, possivelmente vestindo uma roupa de dormir, e logo em seguida o tempo começa a fechar na cidade, trazendo uma sensação térmica alta dentro daquele ambiente.

Logo o momento de sono, ainda que em um momento de alto cansaço, passa a ser prejudicado. E tudo o que desejar ser feito naquele momento, seja em relação ao cuidado, como uma massagem holística ou um creme nas mãos, deixa tudo mais complicado.

Tudo isso acaba invocando uma situação complicada para dormir, trazendo uma dificuldade que até então não tinha sido problemática. 

Dessa forma, o ideal é pensar em pontos que venham a melhorar o estado e o conforto dessa pessoa dentro de um espaço quente, tornando qualquer tipo de problema com o sono inexistente, e com isso, trazendo de volta uma boa noite de sono.

Dicas para te ajudar nesse período

Encontrar maneiras de lidar com o calor, principalmente em momentos do ano onde a quentura dentro de casa e no quarto se tornam cada vez mais desconfortáveis é uma ótima forma de trabalhar o sono, e viabilizar uma melhor qualidade de vida.

Veja abaixo algumas das principais dicas, que podem ser a sua salvação em momentos de temperaturas quentes:

1 – Considere o uso de roupas leve

Se já está quente, não fica interessante encher o seu corpo de roupas pesadas, que evitem a circulação e o retorno de calor com o ambiente, como o caso das vestimentas pretas. 

Por isso muitas pessoas optam por pijamas, que possuem materiais mais leves e moles.

Isso vai ajudar a evitar reter calor, mas sobretudo ter mais um tecido em contato com o seu corpo, tendo em vista que já existe aquele que é utilizado na cama e no travesseiro.

Em casos de constante calor em pessoas com RPG para escoliose o ideal é escolher vestimentas com tecidos ultraleves, ainda que firmes, evitando ter qualquer tipo de contato com materiais e colchões que não estejam cobertos na cama.

2 – Evite comidas pesadas

Pode não parecer, mas comer à noite acaba trazendo muitos problemas para quem precisa dormir bem e acordar cedo e disposto no dia seguinte, ainda mais em períodos de calor.

Isso porque nosso corpo, no momento que entra em contato com qualquer tipo de alimento, como no caso de um comida fitness começa a trabalhar, e com isso, nosso organismo passa a ficar mais acelerado, gastando energia e provocando um calor.

Em um período quente, produzir mais e gerar um desconforto interno relacionado à temperatura não é nada ideal. 

Por isso, o melhor é consumir qualquer tipo de comida ou bebida muito antes de dormir, escolhendo alimentos veganos que sejam leves.

3 – Beba bastante água

A água é um ponto essencial no momento em que se está preparando para dormir em um espaço quente. 

Isso porque, embora forneça algo a mais para o corpo, e ele responde gerando energia, ela faz parte de um processo de hidratação que é importante.

Além disso, ela provoca uma tranquilidade quase instantânea em relação ao desconforto do calor, podendo inclusive ajudar na hora de se deitar em lugares do tipo.

O ideal é não exagerar na quantidade, considerando ainda a preferência pela água gelada, que vai trazer a refrescância e ajudar você a dormir mais rápido.

 

4 – Molhe alguns pontos do corpo

Muitas pessoas consideram não tomar banho antes de dormir, por motivos que giram em torno de doenças respiratórias ou até mesmo um desconforto pela manhã. 

No entanto, em situação de calor forte, é interessante molhar algumas partes do corpo.

Você pode começar com o pescoço, indo para o pulso e também escolhendo molhar o rosto, sendo estes pontos principais de calor. 

Se decidir continuar, é interessante molhar braços e pernas, bem como o peito, sendo estes os lugares no corpo que mais vão sentir o calor no momento em que você estiver na cama. 

Aliando isso com um ventilador ou uma janela aberta, o frescor aparece.

 

Considerações finais

Portanto, dormir bem é uma necessidade, tanto fisiológica quanto mental, e pode ajudar inúmeras pessoas a começarem seus dias com maior disposição e ânimo. Mesmo assim, em períodos mais quentes esse pode vir a ser um problema.

Para resolvê-lo, nada melhor do que uma preparação pré-sono, que conta com vestimentas certas, alimentação regrada e algumas dicas para driblar o calor intenso.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.