sábado, maio 24, 2025
  • Autora
  • EncontrAR – Grupar
  • Biored Brasil
  • Minha Vida com AR
  • Depoimentos
  • Colunas da Pri
  • Cadastro
  • Contato
  • Login
Artrite Reumatóide
  • Autora
    • Minha Vida com AR
    • Bariatricar
    • ExercitAR
  • Depoimentos
  • Direitos
    • Sem Juridiquês
  • Doenças Reumáticas
    • Artrites
      • Alimentação na Artrite
      • Artrite Idiopática Juvenil
      • Artrite Psoriásica
      • Artrite Reativa
      • Artrite Reumatoide
      • Artrite Reumatoide e o Olho
      • Notícias sobre Artrites
    • Cartilha Doenças Reumáticas SBR
    • Notícias sobre Artrites
    • CAPS – Síndromes Periódicas Associadas à Criopirina
    • Doenças Autoinflamatórias
    • Doenças Reumáticas
    • Doença de Crhon
    • Dores do Crescimento
    • Esclerose Sistêmica
    • Espondilite Anquilosante
    • Febre Reumática
    • Fibromialgia
    • Lúpus (LES)
    • Osteoartrite
    • Osteoporose
    • Outras Doenças Reumáticas
    • SAF
    • Sind de Sjögren (SS)
  • Notícias
    • ReumatoNews
    • Participação Social
    • ReumaLives
  • Tratamentos
    • Falta de Medicamentos
    • DMARD – Medicamentos Tradicionais
    • Medicamento Biológico
    • Analgésicos
  • Vacinas
    • Vacina da covid19
    • Vacina da Gripe
    • Vacina da pneumonia
    • Vacinacao pacientes especiais
    • Endereços dos CRIES
  • Vídeos
    • Forum Políticas Doenças Reumáticas
    • ReumaLive
    • Webinario Artrite Reumatoide
    • Webserie Artrite Reumatoide
Sem Resultado
Ver todos os resultados
  • Autora
    • Minha Vida com AR
    • Bariatricar
    • ExercitAR
  • Depoimentos
  • Direitos
    • Sem Juridiquês
  • Doenças Reumáticas
    • Artrites
      • Alimentação na Artrite
      • Artrite Idiopática Juvenil
      • Artrite Psoriásica
      • Artrite Reativa
      • Artrite Reumatoide
      • Artrite Reumatoide e o Olho
      • Notícias sobre Artrites
    • Cartilha Doenças Reumáticas SBR
    • Notícias sobre Artrites
    • CAPS – Síndromes Periódicas Associadas à Criopirina
    • Doenças Autoinflamatórias
    • Doenças Reumáticas
    • Doença de Crhon
    • Dores do Crescimento
    • Esclerose Sistêmica
    • Espondilite Anquilosante
    • Febre Reumática
    • Fibromialgia
    • Lúpus (LES)
    • Osteoartrite
    • Osteoporose
    • Outras Doenças Reumáticas
    • SAF
    • Sind de Sjögren (SS)
  • Notícias
    • ReumatoNews
    • Participação Social
    • ReumaLives
  • Tratamentos
    • Falta de Medicamentos
    • DMARD – Medicamentos Tradicionais
    • Medicamento Biológico
    • Analgésicos
  • Vacinas
    • Vacina da covid19
    • Vacina da Gripe
    • Vacina da pneumonia
    • Vacinacao pacientes especiais
    • Endereços dos CRIES
  • Vídeos
    • Forum Políticas Doenças Reumáticas
    • ReumaLive
    • Webinario Artrite Reumatoide
    • Webserie Artrite Reumatoide
Sem Resultado
Ver todos os resultados
Artrite Reumatóide
Sem Resultado
Ver todos os resultados
Home Colunistas qualividaonline

Cereais, frutas, proteínas: Qual é a importância desses alimentos para a sua saúde?

Cereais, frutas, proteínas: Qual é a importância desses alimentos para a sua saúde?

por Priscila Torres
01/08/2022
em qualividaonline
Cereais, frutas, proteínas: Qual é a importância desses alimentos para a sua saúde?

Que nossa correria do dia a dia traz vários prejuízos para a saúde do corpo e da mente, já não é novidade para ninguém. O que pouca gente sabe é como começar a enfrentar isso, sendo que uma dieta com cereais, frutas e proteínas é um bom começo.

Lembrando que a dieta que praticamos não tem a ver apenas com os prazeres da mesa, mas sim com a saúde do corpo e, como dito acima, até mesmo da alma. De fato, uma refeição mais leve e mais saudável pode contribuir para um bem-estar maior.

Ou seja, se você leva uma marmita fit para semana, em vez de sempre comer refeições pesadas, gordurosas e pouco saudáveis, logo você vai perceber uma disposição maior em termos de ânimo, entusiasmo, criatividade e até paciência.

Às vezes estamos cansados, irritadiços e constantemente incomodados, sem saber por que exatamente isso está acontecendo. No fundo isso tem um quadro ligado à dieta e àquilo que colocamos dentro do nosso organismo todos os dias.

Agora, imagine como a concentração ou a criatividade pode mudar a vida de uma pessoa, tanto no sentido pessoal quanto profissional. Por exemplo, na hora de desenvolver uma estratégia na empresa, ou na hora dos estudos para o vestibular.

Além disso, hoje em dia muita gente fala sobre correr e fazer exercícios, às vezes procurando mais o resultado estético do que biológico e psicológico. Mas, no fundo, antes de qualquer esforço, é preciso arrumar a dieta e a refeição diária.

Aliás, falando nisso, também é importante lembrar que, no fundo, qualquer mudança de hábito nesse sentido exige uma visita a um médico especializado, seja ele um clínico geral que fará encaminhamento, ou direto com o fisioterapeuta ou nutrólogo.

Afinal, ninguém vai começar a comprar produtos de uma farmácia de remédios manipulados sem antes consultar um especialista. O mesmo vale para exercícios físicos e para mudanças, drásticas ou leves, em sua dieta alimentar.

Assim é possível seguir um caminho mais seguro e, claro, aproveitar melhor as dicas como as que daremos abaixo. Inclusive, por isso é que decidimos escrever este conteúdo sobre a importância de cereais, frutas e proteínas para a saúde.

Lembrando que alguns alimentos podem facilmente acumular várias dessas propriedades, em vez de precisar ser algo dividido ou estanque. Como um cereal que pode ser rico em proteínas, além de contar com vitaminas, minerais, fibras, gorduras boas e muito mais.

Também assim, as soluções mais populares hoje são encontradas de diversas maneiras, que muitas vezes facilitam o consumo. É o caso das frutas secas para dieta, que são liofilizadas e não perdem nada de sua propriedade, mas facilitam e muito o consumo.

Lembrando que também temos um dia inteiro de refeições para reformar, desde o café da manhã e eventuais cafés da tarde ou da noite, até as refeições principais que são as do almoço e da janta. Ou seja, é preciso pensar no todo, com uma visão mais abrangente.

Deste modo, se o seu desejo agora é mergulhar de cabeça na importância que alimentos como cereais, frutas e proteínas em geral podem ter, mudando sua vida no sentido biológico e psicológico, então basta seguir adiante até o fim da leitura.

Entenda o papel dos cereais

Os cereais acompanham a humanidade desde os tempos mais primordiais, como no caso do trigo, que trouxe uma verdadeira revolução à nossa espécie.

Também existe a aveia, a cevada e muitos outros. O que esses grãos fazem é dar uma alta saciedade, além de garantirem um funcionamento mais regular do intestino.

Sem falar que todo grão solta farelos, que hoje são consumidos como algo solúvel, compondo bebidas que vão de suco a iogurte. Na prática, isso pode chegar a diminuir até mesmo os níveis de colesterol.

Ou seja, eles são tão saudáveis quanto uma comida fitness, desde que consumidos nas condições aconselháveis. Por exemplo, o trigo de um pão comum pode não ser tão bom durante a noite, pouco antes de dormir.

Contudo, um pão mais light pode ter ingredientes que compensam a dificuldade de digestão. Ou ainda, a solução pode estar em evitar determinados grãos de noite, priorizando a ingestão durante o dia, quando muita energia ainda vai ser gasta pelo corpo.

Além disso, os cereais também costumam conter, de modo geral, os seguintes nutrientes:

 

  • Fitonutrientes;
  • Proteínas;
  • Carboidratos;
  • Minerais;
  • Vitamina B;
  • Vitamina E.

 

Enfim, são diversos nutrientes e elementos que podem mudar totalmente a dinâmica do nosso organismo, fazendo ele funcionar de modo muito melhor.

Lembrando, novamente, que tais mudanças não incluem apenas uma ou outra refeição do dia, mas um panorama bem mais completo que envolva todas elas.

Assim, os cereais matinais, que já são populares no Brasil, podem ser um ótimo modo de começar o dia. Inclusive porque esses ainda contam com cálcio em dosagem perfeita.

Já na hora do almoço, além do milho que pode vir logo na sequência, é preciso lembrar que o próprio arroz é um dos cereais mais benéficos e acessíveis do mundo.

No lanche da tarde, você pode se servir de granola, linhaça ou chia. Todos eles podem ser conciliados com iogurtes, frutas, pães e, em alguns casos, até mesmo sorvete.

Por fim, o jantar pode pedir algo como grão-de-bico ou quinoa. Ambos são de fácil digestão e ainda contribuem para a redução da gordura corporal.

Lembrando que hoje já existe até hambúrguer feito de grão-de-bico, de modo que realmente não vai ser por falta de opção que você vai deixar sua nova dieta de lado.

 

O segredo das frutas

Além da importância e do impacto positivo que os cereais podem trazer em nossas vidas, agora vamos aprofundar um pouco nesses aspectos que as frutas também podem oferecer.

A importância começa pelo fato de que as frutas estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo, ao lado das verduras e legumes.

Com a diferença de que elas costumam ser mais saborosas e até mais fáceis de carregar e consumir. Então, se a pessoa está em uma dieta ou até tratamento de enzima para emagrecer, pode levar uma maçã ou pera na bolsa para consumir durante o dia.

Logo, as frutas são uma espécie de macete ou segredo para quem deseja uma dieta mais saudável, agregando valor tanto nutricional, quanto do tocante à facilidade e até ao prazer de comer, seja pelo sabor ou por ser algo que refresca nosso dia.

Uma medida que alguns usam é dizer que quanto mais colorida e variada for a alimentação, mais completa ela será em termos de vitaminas, fibras, proteínas e afins.

 

Variedade e quantidade

No quesito de quantidade literal, é possível consumir até 5 frutas por dia. Ou seja, se você fizer um lanchinho desses a cada 3 horas, fará bem para seu estômago, que não vai passar muito tempo sem ter o que digerir, e estará dentro da demanda necessária.

Um modo tranquilo de fazer isso é oscilando entre os momentos em que você pode consumir algo em casa, e aqueles em que estará externo, na rua.

O que, aliás, é normal, pois basta comparar com produtos naturais para pele, por exemplo. Se eles forem secos e fáceis de aplicar, você pode usar durante o dia, se forem como maquiagens mais elaboradas, é preciso fazer antes de sair de casa.

No caso da fruta, dê preferência a opções como melancia e abacaxi quando estiver em casa, no café da manhã ou da noite. Já na rua prefira maçãs, peras, bananas e outras alternativas que façam sentido com a proposta.

 

Importância das proteínas

Acima ficou claro que também existem proteínas de tipo vegetal, coisa que muita gente ignora. Mas também é verdade que a proteína animal é bem mais famosa.

Por isso mesmo, é sempre bom lembrar esse tema, que se você vai em uma clínica de nutrição, por exemplo, fica muito claro desde o começo.

De fato, as vantagens dessa proteína vão desde reconstruir e fortalecer os músculos, até ajudar com anticorpos, hormônios e produção neural, como células do cérebro e até dos próprios neurotransmissores.

A dieta que favorece isso inclui carne bovina, frango, porco e peixes como salmão, atum, bacalhau, corvina e abadejo, que são os mais ricos em proteínas.

Por fim, outras vantagens da proteína incluem reposição de glicose no sangue, ajuda no metabolismo e até na preservação da pele e dos cabelos.

Aqui os ingredientes são mais variados, como consumo de soja, lentilha, ervilhas e cogumelos. Além de opções como castanha de caju ou amêndoas, que você pode encontrar facilmente em doces personalizados, feitos para uma dieta mais fitness.

Ou seja, é possível imaginar uma gama diversificada de pratos e acompanhamentos, o que também facilita na hora de desenhar uma dieta que você realmente consiga seguir à risca, sem desanimar ou abandonar no meio, como ocorre muito.

 

Considerações finais

Há vários alimentos que podem fazer bem para nossa saúde e mudar nossa vida, tanto no sentido biológico quanto psicológico do termo.

Focar tais dietas em cereais, frutas e proteínas é uma ótima ideia, especialmente com base nas informações e dicas práticas que demos acima.

 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

 

Print Friendly, PDF & Email
Postagem anterior

Comissão discute rol taxativo da ANS sobre a cobertura dos planos de saúde

Próxima postagem

Comissão debate desabastecimento de medicamentos em hospitais e farmácias

Relacionado Postagens

3 formas de prevenção de cárie em crianças

3 formas de prevenção de cárie em crianças

por Qualivida Online
28/02/2023

As cáries são um problema bucal sério que pode afetar adultos e crianças. No caso dos pequenos, essa situação pode...

Como a artrite reumatoide afeta a saúde bucal

Como a artrite reumatoide afeta a saúde bucal

por Qualivida Online
27/02/2023

A artrite reumatóide é uma doença que afeta as articulações e movimentos ortopédicos, principalmente na velhice. Esta é uma doença...

Os perigos do uso excessivo de enxaguantes bucais

Os perigos do uso excessivo de enxaguantes bucais

por Qualivida Online
27/02/2023

O enxaguante bucal é um produto muito comum no mercado e utilizado por uma série de pessoas, mas apesar de...

6 hábitos que vão te ajudar a melhorar o seu sono

6 hábitos que vão te ajudar a melhorar o seu sono

por Qualivida Online
12/08/2022

Para manter a saúde em dia, há uma série de elementos que precisam ser trabalhados na rotina das pessoas. Um...

Check-up: entenda melhor sobre como funciona a importância de se realizá-lo

Check-up: entenda melhor sobre como funciona a importância de se realizá-lo

por Qualivida Online
01/08/2022

O modelo de sociedade em que as pessoas vivem hoje, obriga que cada ser humano opere suas atividades como máquinas....

Porque a manutenção no ar condicionado é tão importante para a nossa saúde? 

Porque a manutenção no ar condicionado é tão importante para a nossa saúde? 

por Qualivida Online
01/08/2022

O cotidiano nas empresas abrange questões múltiplas, principalmente na esfera da gestão de suprimentos. Contar com a boa administração de...

Próxima postagem
Participantes de audiência citam desafios para integrar dados da Saúde

Comissão debate desabastecimento de medicamentos em hospitais e farmácias

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Pesquisar

Sem Resultado
Ver todos os resultados

Conte sua história aqui

Artrite no Youtube

Acesse o nosso Telegram

Parceiro

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
Facebook Twitter / X Youtube Instagram

Escreva aqui sua dúvida e encontre uma publicação

Sem Resultado
Ver todos os resultados

Blog oficial das ONGs

Todos os direitos reservados ao Blog Artrite Reumatoide. by Agência Criosites (Criação de Sites Campinas)

Sem Resultado
Ver todos os resultados
  • Acessar
  • Apoio
  • ArtriteGuia
  • Blogs do usuário
  • Cadastro
  • Cadastro
  • Carrinho
  • Carrinho
  • Chat Room
  • Colaboradores no BlogAR
  • Contato
  • Conte a sua história
    • Sobre Mim
  • EncontrAR
    • Objetivo do EncontrAR
  • Entrevistas
  • Enviar nova postagem no blog
  • Esqueci minha senha
  • Finalização de compra
  • Finalizar compra
  • Grupo de usuários padrão
  • Home 1
  • Home 1
  • Home 2
  • Loja
  • Meu perfil
  • Minha conta
  • Minha vida com AR
  • Newsletter
  • Newsletter
  • Newsletter
  • Newsletter
  • Newsletter
  • Onde encontrar Centros de Terapia Assistida no SUS
  • Pesquisar usuários
  • Política de Privacidade
  • Todos os grupos

Todos os direitos reservados ao Blog Artrite Reumatoide. by Agência Criosites (Criação de Sites Campinas)

Bem vindo de volta!

Faça login em sua conta abaixo

Esqueceu a senha?

Recuperar sua senha

Por favor, digite seu nome de usuário ou endereço de e-mail para redefinir sua senha.

Log In
WhatsApp
Olá, envie a sua mensagem para o nosso Programa de Suporte aos Pacientes
Fale Conosco