Aumente o seu consumo de água: 6 dicas para isso

Beber água traz diversos benefícios para a saúde, pois ela é essencial para o funcionamento do organismo. 

Seu consumo ajuda a manter a pele e os cabelos saudáveis, regula o intestino e diminui a prisão de ventre.

Manter uma boa ingestão traz muitos outros benefícios para o corpo humano, e eles são fundamentais para a saúde geral das pessoas.

O ideal é consumir, pelo menos, 2 litros de água por dia, e ela não deve ser substituída por outros líquidos, como sucos, mesmo os naturais, água de coco e muito menos refrigerantes.

Só sucos naturais e água de coco estão liberados, mas mesmo sendo saudáveis e benéficos, não substituem a água.

Além disso, também é importante consumir alimentos que contêm água, como a couve-flor, rabanete, melancia, abacaxi, dentre outros.

A água pode ser consumida mesmo em jejum, aliás, beber água com o estômago vazio é muito importante, principalmente, logo pela manhã.

Para entender um pouco mais sobre os benefícios da bebida mais importante do mundo, neste artigo, vamos explicar a importância de consumi-la em grandes quantidades e quais são as maneiras para você aumentar o consumo de água.

Importância de beber água

Beber água em jejum estimula o sistema digestório, principalmente durante longas horas, como quando estamos dormindo. Fazer isso melhora o processo digestivo e auxilia pessoas que sofrem com prisão de ventre.

Você pode beber água com um pouco de limão, depois de longas horas de jejum, para reduzir a sensação de prisão de ventre e reduzir o apetite.

Assim como uma marmita fit low carb, a água ajuda a emagrecer, depois limpa o paladar e diminui a vontade de comer alimentos doces.

Depois de certos períodos do ano, como Natal e Ano-Novo, quando costumamos comer mais, é muito importante aumentar o consumo de água, pois ela ajuda a perder os quilos extras e reduz o apetite.

Dentre as principais vantagens de beber água todos os dias, e em grandes quantidades, as que mais se destacam são:

Transporta os nutrientes pelo organismo

A água facilita o transporte de nutrientes e vitaminas por todo o corpo. Por outro lado, a baixa ingestão dificulta esse processo e faz com que esses nutrientes não cheguem de maneira adequada a todas as células.

Hidratar-se com água ainda gera muita resistência por parte das pessoas, mas um corpo bem hidratado tem muito menos chances de desenvolver uma série de doenças.

Colabora com o funcionamento dos rins

Além de investir em uma alimentação saudável com comida fitness, é essencial beber água para perder peso, mas a reunião entre esses elementos traz muitos outros benefícios para o corpo.

Beber 2 litros de água por dia é fundamental para melhorar o funcionamento dos rins e evitar a formação de pedras.

As pessoas que sofrem com cólicas de rim costumam beber poucas quantidades de água, e isso atrapalha a excreção de nutrientes desnecessários, que acabam formando as pedras.

Regula o funcionamento do intestino

A água colabora com a hidratação das fibras alimentares, o que garante o bom funcionamento do intestino.

Por outro lado, quem ingere poucas quantidades pode sofrer com prisão de ventre e outras doenças metabólicas e do intestino.

Ajuda a controlar a pressão sanguínea

A água tem um papel muito importante na densidade do sangue, por essa razão, quando o indivíduo consome, pelo menos, 2 litros todos os dias, consegue controlar melhor a pressão.

Mas, mesmo que você não sofra com esse problema, é muito importante beber água durante o dia inteiro, pois isso evita que esse tipo de doença apareça ao longo do tempo.

Evita vários tipos de doenças

Consumir menos do que a quantidade recomendada de água pode levar a casos de desidratação crônica, que por sua vez desencadeia outros tipos de problemas.

Um deles é o envelhecimento precoce, que também leva a outros quadros, como alergias, enxaquecas, doenças intestinais e artrite reumatoide.

Tendo em vista esses benefícios, fica claro que beber água todos os dias é fundamental para o funcionamento do corpo.

Os mesmos nutricionistas que recomendam frutas secas de natal para dieta afirmam que beber de 2 a 3 litros de água por dia é importantíssimo para o organismo.

Só que muitas pessoas não seguem à risca a quantidade indicada, e ao longo do tempo começam a sofrer com vários problemas.

É importante lembrar que o corpo humano é composto de mais de 70% de água, o que destaca ainda mais a importância dela para o organismo. Mas, algumas pessoas simplesmente se esquecem de beber água, e se você é uma delas, leia o próximo tópico.

Como aumentar a quantidade de água?

Como vimos, beber água é indiscutivelmente importante e seus benefícios são cruciais para manter a saúde e evitar diferentes tipos de complicações.

Por exemplo, além do uso de cosmeticos profissionais, para manter a pele sempre bonita, as pessoas devem evitar bebidas industrializadas, como água saborizada, sucos de caixinha, sodas e refrigerantes.

Mas mesmo diante de todos os problemas que o excesso desses produtos podem provocar, alguns indivíduos simplesmente substituem água por eles. 

Trata-se de um erro grave, pois nenhuma bebida é capaz de substituir a água, nem mesmo os sucos naturais.

O equilíbrio do organismo e a hidratação do corpo só são possíveis quando bebemos água mineral, principalmente durante as atividades físicas, pois elas exigem mais energia do corpo e disposição.

No dia a dia de trabalho e estudo, também é importante se atentar ao consumo de água, pois muitas pessoas passam longas horas sem bebê-la, e ao longo do tempo, isso traz vários problemas de saúde.

Durante o verão, para aproveitar melhor os lugares mais bonitos que aparecem em um calendário personalizado com fotos, é ainda mais essencial aumentar o consumo de água. E algumas maneiras de fazer isso são:

1 – Manter uma garrafa de água sempre por perto

Deixe uma garrafinha de água próxima a você, em sua mesa de trabalho ou na mesa da escola ou faculdade.

O ideal é levá-la consigo para onde for, pois você pode enchê-la e beber água fresca o dia todo.

2 – Estipular metas

Estimular metas é importante em vários setores da vida, para alcançar os mais diferentes objetivos, como:

• Comprar um imóvel;
• Trocar de carro;
• Fazer uma faculdade;
• Viajar;
• Emagrecer.

Aumentar o consumo de água também pode ser um objetivo de curto prazo, e algumas metas podem te ajudar a alcançá-lo. Você pode determinar a quantidade que pretende beber por dia e organizar o seu tempo para isso.

Utilize um copo com medidor em milímetros, este pulando a quantidade que vai consumir e observando quantas vezes preciso esvaziar o copo para beber uma quantidade X por dia.

3 – Substituir bebidas

Sucos artificiais podem ser substituídos por sucos naturais e água de coco, mas nada pode substituir a água.

Por isso, se você não gosta de suco natural e acaba bebendo refrigerante durante as refeições, substitua-os por água ou se preferir, pode saborizar a água com frutas adocicadas, como a uva e a manga.

4 – Beber água antes das refeições

Se o seu objetivo é emagrecer, reserve um copo descartável grande para beber água gelada todos os dias antes das refeições.

Esse hábito aumenta a sensação de saciedade e deve ser realizado entre 15 e 20 minutos antes das grandes refeições.

5 – Beber água com outras bebidas

Quem gosta de tomar vinho ou outros tipos de bebida alcoólica pode ingerir até 2 copos de água a cada drink.

É uma maneira de se manter hidratado e evitar a ressaca. Aliás, a água pode acompanhar outros tipos de bebidas, inclusive aquelas que não são alcoólicas, como no caso do café.

6 – Manter a água sempre por perto

Aquele copo personalizado para aniversário que você ganhou pode ser usado para aumentar o consumo de água. Esse tipo de copo costuma ser colorido e ajuda a construir esse hábito.

Mas, se você não tiver, não tem problema, pegue uma garrafa ou um copo comum e deixe a água sempre perto de você, como ao lado do computador, de próxima a um caderninho de anotações e assim por diante.

Quando você visualiza a garrafa, se lembra de beber água e com isso consegue monitorar a quantidade que já consumiu durante o dia.

Conclusão

Sendo assim, pessoas de qualquer idade precisam consumir água o dia todo, e no caso das crianças, uma forma de criar esse hábito de maneira divertida é optar por um rótulo garrafa personalizado com o nome da criança.

Esses e outros truques vão te ajudar a adquirir o hábito de beber água e beneficiar a sua saúde de muitas maneiras, como vimos ao longo deste artigo.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.