Mundo fitness: Se exercitar em casa dá resultado?

Uma das principais barreiras para a inserção aos hábitos fitness é a falta de tempo para realizar a atividade e deslocar-se para um espaço específico. 

A rotina corrida de trabalho nas grandes cidades restringe a mobilidade do indivíduo, onde os gastos com transporte são concentrados no deslocamento de casa para o trabalho. 

A locomoção até uma região específica, para a prática de qualquer atividade, parece drenar a energia adquirida no consumo de um alimento funcional. 

Considerar a repetição desta prática após ou antes do expediente é uma alternativa impensável para muitos. 

Solucionar este problema passa pela escolha de academias e centros esportivos próximos da residência do indivíduo, mas nem sempre esta opção é viável, seja pela ausência de um comércio robusto na cidade ou pelos horários de funcionamento. 

Por esta razão, uma tendência nas redes sociais e outras plataformas de publicação e discussão, aponta o ambiente doméstico como um local mais do que suficiente para a prática de exercícios físicos. 

Atividades simples como caminhadas e corridas se mesclam a sugestões acerca de adaptar objetos de casa para a prática de musculação, pilates, ioga e calistenia, por exemplo. 

A dúvida do público diz respeito ao quanto a mudança pode interferir nos resultados. 

 

As vantagens de treinar em casa

Exercitar-se em casa traz vantagens evidentes, como o menor gasto com a atividade, uma vez que a mudança dispensa o pagamento de mensalidades em academias, os valores gastos com deslocamento e equipamentos de treino. 

Entre estes benefícios de impacto financeiro, a mobilidade na escolha dos próprios profissionais para remédios manipulados, suplementos e treinos.

Além do conforto de exercitar-se em um local privado e mentalmente confortável pode produzir outras vantagens, tais como: 

 

Rotinas personalizadas

Algumas pessoas preferem treinar no início da manhã, enquanto outras consideram perfeito o final da noite para esta prática, outras questões estão relacionadas ao tempo disponível. 

Em qualquer das situações, depender de uma academia pode limitar as possibilidades. 

Ainda para os casos de corridas e práticas de esporte ao ar livre, determinados horários são pouco recomendados, especialmente por critérios de segurança. 

Em casa, não há tais restrições e o indivíduo pode montar um cronograma personalizado de aulas de pilates. 

 

Maior privacidade

Um dos maiores desconfortos dos locais públicos, a presença de outras pessoas pode envergonhar algumas personalidades, especialmente, durante o processo de transição do sedentarismo para hábitos de vida mais ativos. 

O processo de transformação do corpo e inserção de rotinas mais saudáveis nem sempre é belo ao olhar. 

Inseguranças vinculadas à aparência ou timidez no contato com outras pessoas podem tornar a casa um refúgio relaxante para a prática de exercícios. 

 

Aproximação com a dieta

Exercitar-se no mesmo espaço em que costuma se alimentar é uma artimanha mental que auxilia na motivação pelas mudanças nos hábitos de consumo. 

Treinar em casa é acompanhar, de perto, as modificações do próprio organismo. 

Para além da hipertrofia e rigidez muscular, as mudanças causadas por uma combinação entre exercícios e dieta, supervisionadas por clínica médica especializada em nutrição, se manifestam no sono, na energia diária, na redução de dores físicas e do estresse. 

 

Motivação conjunta

Trazer a prática do exercício físico para o seio familiar pode servir de inspiração para cônjuges e outros parentes na implementação de uma vida mais saudável. 

A motivação conjunta que a prática gera reduz os riscos de desistência. 

Treinar com a família deixa de ser uma atividade física para se tornar um estímulo completo, construindo um tempo de qualidade para desenvolver novas habilidades e superar limites com aqueles que se ama. 

 

Maior independência

Motivar-se a treinar em casa é uma ação que desenvolve um novo senso de independência, uma vez que o indivíduo não tem a sua disposição profissionais e uma rede de apoio para estimular sua atividade. Nisto se encontra a raiz do baixo desempenho. 

Outro ponto a ser considerado é que muitas pessoas moram sozinhas, não contando com o apoio familiar para o exercício. 

Por isso, superar estas barreiras e manter a motivação para cumprir seu cronograma de exercícios gera uma independência útil para toda a vida.

 

Como alcançar melhores resultados?

Diante dos benefícios e desafios de aderir à prática doméstica de exercícios físicos, o leitor pode se encontrar confuso acerca do que é necessário para montar uma estratégia eficaz de esportes. Em uma série de dicas, esta perspectiva pode tornar-se mais clara: 

 

Combine tonificação muscular ao aeróbico

Uma recomendação muito comum nas academias, o sujeito que deseja mover sua rotina de treino para casa não deve abrir mão dos exercícios de tonificação muscular. 

Usualmente, a prática de atividades físicas a domicílio é associada apenas à caminhada. Esta percepção não poderia estar mais longe da realidade. 

Alguns dos movimentos de tonificação muscular que podem ser feitos em casa, alguns incluídos em programas de ginástica laboral em dupla, sem uso de nenhum aparelho profissional, são: 

 

• Agachamentos e flexões; 
• Fundos de tríceps e prancha; 
• Saltos burpee; 
• Abdominais; 
• Barra alta. 

 

A compra de alguns instrumentos simples, como pesos, barras e cordas podem aumentar a extensão de exercícios de tonificação muscular e até inserir novas opções de aeróbico, mais eficientes que a tradicional caminhada. 

Muitos dos exercícios possíveis no ambiente doméstico podem ser realizados com o aproveitamento de móveis e dispositivos naturais de uma residência, como objetos pesados, mesas, cadeiras e escadarias. 

 

Não dispense roupas e calçado adequado

Treinar em casa pode ser um convite para vestir-se de maneira mais casual. 

Dispensar o tênis próprio para esportes e uma roupa flexível não é uma boa escolha, visto que estes elementos auxiliam a prática do exercício e evitam lesões. 

Os tênis voltados para a atividade física são confeccionados com o objetivo de amortecer o impacto de saltos, corridas, levantamentos de peso e outros movimentos que farão parte de sua rotina diária. Além disso, protegem os pés contra lesões causadas por queda. 

 

Integre atividade física a alimentação saudável

Os exercícios físicos devem ser realizados em conjunto com uma dieta adequada às necessidades do corpo e da nova rotina de atividade física. 

A consulta com um nutricionista esportivo pode ajudar no equilíbrio das porções de carboidratos e proteínas. 

A alimentação saudável pode acelerar os resultados do treino doméstico, em especial para aqueles que planejam perder peso. 

A busca por hipertrofia muscular também depende de um regime adequado ao seu tipo de organismo. 

A busca por um profissional especializado é importante pois somente ele pode oferecer um panorama completo das necessidades nutricionais de um indivíduo.

Além de identificar problemas e auxiliar na escolha de melhores rotinas de treino para o seu objetivo. 

 

Separe um local para o treino

Separar um local específico para o treino, além de contribuir com a organização da casa, impede que o exercício seja interrompido por fatores externos, como barulhos ou trânsito de pessoas e animais de estimação. 

Se for possível, um pequeno cômodo já é o suficiente para iniciar a prática. A compra de equipamentos básicos e suplementos em loja de produtos naturais, pode ser armazenada neste local, evitando um aspecto de acúmulo nos espaços de convivência da casa. 

Outro aspecto que torna esta dica importante é o estabelecimento de um hábito. O cérebro trabalha com base em ações que são reforçadas pelas sensações positivas que geram e pela frequência com que são feitas. 

Para muitos, a definição de um horário fixo pode ser difícil, uma das razões que os levam a treinar no ambiente doméstico. 

A definição de um espaço exclusivo auxilia a criação do hábito, ainda que em horários distintos. 

 

Associe o treino a sensações positivas

Mais uma dica relacionada à criação de hábitos, a liberdade de casa permite uma melhor ambientação do treino, garantindo mais conforto durante a prática. 

Seja a escolha de uma música ou a instalação de tapetes, é importante tornar esta uma experiência positiva. 

Assim, o hábito se fixa com maior rapidez, uma vez que seu reforço é dado pelas sensações de prazer que provocam. 

Tais detalhes ajudam a transição do sedentarismo para a prática de esportes, recomendada por uma clínica hiperbárica, por exemplo.

 

Conclusão

Portanto, o exercício físico é um importante componente da qualidade de vida, responsável pela redução da incidência de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e problemas ósseos, junto ao aumento da longevidade saudável. 

Abandonar o sedentarismo e cultivar uma rotina mais ativa não mais depende de academias ou espaços ao ar livre para treinar. 

Qualquer indivíduo pode fazer isso no conforto de sua casa, com algumas dicas e cuidados simples. 

Assumindo as devidas precauções e aplicando disciplina em suas atividades diárias, o indivíduo pode conquistar resultados em seu treino doméstico, com um nível de eficiência igual ou até superior aos estilos mais tradicionais da atividade. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.