Antigamente os problemas na coluna começavam perto dos 50 anos, mas hoje em dia a situação mudou. Muitas pessoas sofrem de problemas na coluna bem antes. É bico de papagaio, hérnia de disco, artrose… Essas doenças provocam dores intensas nas costas e realmente a idade é a principal culpada, uma vez que são alterações degenerativas próprias do envelhecimento.
Por isso, os cuidados com a coluna cervical precisam começar o mais rápido possível para aliviar o peso nas costas e preparar a coluna para idade mais avançada. Confira em seguida 9 dicas para conseguir fazer isso:
1. Cuidar da postura
O primeiro passo é cuidar da postura sempre, distribuindo o peso e alinhamento do corpo quando estiver em pé. Saiba, por exemplo, que os sapatos de salto alto jogam o quadril para trás — coisa que pode ser prejudicial a longo prazo. Mas o pior de tudo é o tempo que passamos sentados. O correto seria deixar a lombar apoiada no assento, com ângulos de 90 graus nas articulações do quadril e do joelho e os pés apoiados no chão.
2. Se movimentar mais
A última coisa que a coluna precisa é ficar parada. O que acontece é que o disco que fica entre as vértebras precisa de movimentação para se manter hidratado. Se você passa o dia trabalhando no computador, levante e estique o esqueleto periodicamente. Não estamos falando necessariamente de ginástica laboral. Levantar de vez em quando, alongar o corpo, andar um pouco já ajuda muito.
3. Manter a postura correta ao usar o computador
Quando você está no computador, saiba que o monitor precisa estar na altura dos seus olhos. Isso é relevante, uma vez que se você estiver mantendo a cabeça inclinada para baixo — vai causar uma sobrecarga para coluna e, consequentemente, uma dor cervical. E a última é capaz de estragar a vida de qualquer um.
4. Prestar atenção nas dores
Prestar atenção nas dores é até mais relevante do que o próprio diagnóstico. Muitos atletas profissionais de tênis, por exemplo, sofrem de artrose na coluna mas não sentem dor nenhuma. Daí a importância de praticar os esportes. Além do mais, as costas sedentárias correm o risco maior de sofrer uma dor de origem desconhecida, chamada de dor idiopática. Quase nunca é um contratempo específico, mas causas múltiplas.
5. Cuidar das doenças crônicas
Duas doenças que mais prejudicam as pessoas no Brasil são diabetes e hipertensão. Infelizmente, o estrago causado por elas afeta as costas igualmente. Se o organismo estiver saudável, com a pressão e a glicose controlada, o envelhecimento não causará tantos problemas, inclusive para a coluna.
6. Tomar cuidado na hora de pegar algo
Quando alguma coisa cai e vamos pegá-la, é preciso ter muito cuidado! O jeito correto de fazer isso é dobrando as pernas e usando as coxas para sustentar o movimento. Esse procedimento ajuda a preservar a coluna.
7. Dormir corretamente
As pessoas costumam acreditar que os colchões mais caros são os melhores, ou então aqueles colchões ortopédicos muito rígidos. Mas isso não sempre condiz com a realidade. Se a pessoa não tiver excesso de peso, ela precisa de colchão que respeite a curvatura do seu corpo. Caso você esteja sentindo muito incômodo ao acordar, isso significa que você precisa rever a forma e o lugar de dormir. Falando de postura, o ideal é dormir de lado com a cabeça e pescoço apoiados no travesseiro e alinhados com o corpo. Ombro e pernas precisam estar retos. Inclusive, é recomendado usar mais de uma almofada: no meio das pernas e apoiando o braço se a pessoa dorme de lado.
8. Ficar de olho nos músculos
A musculatura da coluna é muito específica. A partir dos 40 anos, começa a perda de massa muscular e mudanças no metabolismo. Como resultado, o risco de quedas e até mesmo de morte aumenta. As pessoas que praticam esportes e têm uma boa alimentação conseguem recuperar uma parte dessa perda. A musculação pode ser uma ótima ideia.
9. Praticar esportes
Na hora de escolher o exercício adequando, combine as atividades aeróbicas com as que fortalecem a musculatura do dorso. Essa combinação vai ajudar a prevenir o desgaste prematuro da coluna. Caminhadas, yoga, pilates, musculação aliviam as dores e fortalecem a região posterior do corpo. Mas opte sempre por algo que lhe dá prazer antes de qualquer coisa. Os exercícios precisam durar no mínimo 30 minutos por dia e acontecer 5 vezes por semana.
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