O aquecimento antes dos exercícios físicos é considerado importante para reduzir o risco de lesões e melhorar o rendimento após as atividades. Com menos de 10 minutos de preparo, o desempenho do corpo pode ser totalmente diferente.
A saúde também melhora progressivamente, afinal, o aquecimento disciplina o corpo para uma atividade que vai exigir mais do condicionamento físico.
Independentemente da modalidade que você pratica, o aquecimento é como se fosse um aviso para o corpo, comunicando com antecedência que todos os seus elementos serão submetidos a um esforço intenso.
O aquecimento prepara os músculos, as articulações, os pulmões, o coração e o cérebro para o exercício que está por vir. Dessa forma, o corpo consegue se preparar e reunir todas as condições que puder para corresponder ao estímulo da atividade.
O corpo humano é uma máquina complexa, e para que ela funcione adequadamente, é necessário tomar alguns cuidados. Colocar tudo para funcionar de repente pode causar lesões e outros problemas.
Para compreender um pouco mais sobre esse assunto, neste artigo, vamos explicar a importância do aquecimento e seus benefícios para os resultados dos exercícios. Confira!
A importância do aquecimento
O aquecimento prepara a musculatura, as articulações, o sistema nervoso e o sistema cardíaco para que eles respondam melhor aos estímulos das atividades físicas.
Os músculos são os que executam os movimentos e, por essa razão, precisam de oxigênio suficiente. É durante o aquecimento que a pessoa antecipa o metabolismo aeróbico que vai estabilizar a produção de energia durante as atividades.
Quem faz acupuntura para emagrecer terá um resultado ainda melhor no processo de emagrecimento, já que o aquecimento aumenta a temperatura do corpo e melhora o fluxo sanguíneo.
Isso é importante uma vez que o fluxo sanguíneo é justamente o responsável por levar oxigênio para os músculos.
Quando a temperatura do corpo aumenta, a circulação do fluido sinovial é facilitada, o que eleva a hidratação das articulações.
Em outras palavras, é como se o indivíduo lubrificasse os joelhos, quadril e tornozelos para se movimentar melhor.
O coração também é muito beneficiado pelo aquecimento porque, para garantir que o sangue chegue a todos os músculos, ele precisa trabalhar muito mais.
Enquanto aquecemos o corpo, o coração começa a trabalhar mais rápido de maneira gradual e confortável. Com isso, há uma dilatação dos vasos sanguíneos aumentando a irrigação.
Do mesmo modo, é durante o aquecimento que o sistema nervoso central se conecta aos grupos musculares que serão utilizados durante a atividade física.
Uma caminhada para aquecer, por exemplo, libera substâncias neurotransmissores que são responsáveis pelos impulsos que comandam os músculos.
Consequentemente, a comunicação entre o cérebro e os músculos melhora muito, tornando os movimentos da atividade física mais naturais e automáticos.
Até mesmo o estado mental melhora, pois de acordo com uma clínica de psicologia, o aquecimento relaxa o cérebro e faz com que ele se concentre melhor nos exercícios que virão.
Benefícios do aquecimento para os exercícios
O aquecimento melhora muito os resultados dos exercícios físicos, por conta dos benefícios que traz para a saúde. E dentre os impactos que mais se destacam estão:
- Melhora o desempenho nos exercícios;
- Reduz o risco de lesões;
- Aumenta a preparação mental;
- Ativa a circulação sanguínea.
Também aumenta a temperatura do corpo e isso melhora a condução de impulsos nervosos até os músculos, reduzindo a viscosidade muscular, diminuindo o atrito entre as fibras e melhorando o desempenho durante os exercícios.
Justamente por liberar líquido sinovial, a lubrificação das articulações é muito melhor, e isso reduz o atrito entre as cartilagens e ossos, diminuindo as chances de lesões.
O aquecimento consiste na prática de uma atividade física de baixa intensidade, que consegue preparar o cérebro para se concentrar e fazer um pouco mais de força durante os exercícios.
Juntamente com o alongamento, o aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, o que ajuda a recuperar lesões musculares, além de, claro, evitá-las.
Tudo isso faz com que o corpo se prepare de maneira plena para as demandas provenientes das atividades físicas.
Como resultado, fica mais fácil perder peso aliado a uma dieta com consumo de marmita fit low carb, além de aumentar a massa muscular e evitar qualquer problema com esforço físico.
Dicas para aquecer o corpo antes do treino
Uma série de pesquisas sobre o assunto já mostraram que existem vários tipos de exercícios que ajudam a aquecer o corpo e trazem um bom resultado.
Por exemplo, um estudo realizado em North Dakota State University, nos Estados Unidos, mostrou que os alongamentos dinâmicos e movimentos específicos da atividade que será praticada trazem o mesmo efeito.
Independentemente dos cosmeticos profissionais que uma pessoa usa ou do exercício para se aquecer, o importante é fazer o aquecimento.
Isso quer dizer que uma caminhada de 10 a 20 minutos, levando em conta o condicionamento físico, pode ser considerada o suficiente.
Para quem deseja resultados ainda melhores, pode integrar os alongamentos dinâmicos com a caminhada ou a corrida. Para isso, entre os melhores exercícios estão:
1 – Caminhar de 3 a 5 minutos
Imagine uma pessoa que passou o dia todo sentada no trabalho e, ao chegar na academia, faz alguns alongamentos e começa o treino. Isso está errado, pois mesmo alongando, o corpo ainda não se aqueceu.
Quem não pode ir a pé para a academia, ao chegar ao local pode fazer uma caminhada na esteira para aumentar a temperatura dos músculos e do fluxo sanguíneo.
Dessa forma, avisa o cérebro de que um exercício mais intenso está prestes a começar. Pessoas que sofreram algum tipo de lesão no passado precisam ainda mais da caminhada antes da prática de atividades físicas.
2 – Fazer alongamentos dinâmicos
Em uma clínica de estética encontramos uma grande variedade de tratamentos que ajudam a reduzir medidas, mas para potencializar seus efeitos, é fundamental fazer exercícios físicos.
Só que para obter bons resultados, é muito importante que o corpo esteja devidamente preparado e aquecido para o treino.
Geralmente, os praticantes escolhem o alongamento convencional, também conhecido como alongamento estático. Entretanto, o alongamento dinâmico ajuda a aquecer o corpo porque os movimentos são mais exigentes.
Uma boa dica é balançar as pernas para a frente e para trás por 30 segundos, caminhar elevando o joelho a uma altura máxima que conseguir e segurá-lo por alguns segundos breves.
Outro exercício de alongamento dinâmico muito eficiente é caminhar fazendo afundos. Nele, o praticante dá um passo à frente e flexiona as pernas, aproximando do chão o joelho da perna de trás.
A musculação ajuda a combater a flacidez, tanto para quem consome colágenos manipulados quanto para quem não consome.
Os braços são membros que costumam ser afetados pela flacidez e, por conta disso, é essencial incluí-los no aquecimento.
O alongamento estático inclui movimentos circulares com os braços, primeiro para a frente e depois para trás, ajudando a obter o máximo de proveito dos exercícios que virão.
3 – Realizar exercícios educativos
Os exercícios educativos unem o útil ao agradável, pois preparam o corpo para um treino muito mais eficiente. Um dos mais comuns é encostar o pé no glúteo, em que o joelho é flexionado até encostar o calcanhar em uma das nádegas.
Outro exercício muito eficiente é o skipping alto, um tipo de corrida em que se dão pequenos saltos elevando o joelho para acima da linha do quadril.
Quanto ao skipping baixo, você só precisa elevar menos o seu joelho e dar passos curtos e rápidos. Esse aquecimento é tão eficiente que os resultados das coletas feitas por uma clínica de exames ocupacionais podem melhorar muito para o praticante.
Depois disso, outro exercício é ficar parado na ponta do pé direito e depois na ponta do pé esquerdo, alternando esse movimento ao mesmo tempo em que flexiona o tornozelo.
Essa mistura entre caminhada, alongamentos dinâmicos e exercícios educativos, mesmo que por apenas 10 minutos, preparam o seu corpo para qualquer modalidade de exercício físico.
É muito importante se lembrar de fazê-los para aquecer o organismo e evitar lesões que possam impedir a continuidade das atividades físicas por um tempo.
Conclusão
Fazer exercícios físicos é fundamental para qualquer pessoa que queira cuidar melhor da sua saúde. Mas, além desse hábito, também é fundamental cultivar uma boa alimentação com frutas secas para dieta e outros alimentos.
O corpo humano é muito complexo, sendo por essa razão que antes e durante o período de treino é muito importante procurar um acompanhamento médico ou profissional físico.
Ele vai avaliar quais são as necessidades e capacidades do seu corpo e de que modo você precisa trabalhar para alcançar seus objetivos.
Converse com esse tipo de profissional sobre o aquecimento e peça sugestões que possam melhorar ainda mais seu desempenho e seus resultados. Além de ficar em forma, com essa atenção será muito mais fácil manter a saúde do corpo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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