Treinar à noite atrapalha o sono? Entenda

Ter uma boa noite de sono é muito importante para a saúde, uma vez que dormir é o único momento em que o organismo humano recupera as energias e se prepara para as atividades do dia seguinte.

Para manter a saúde em ordem e se proteger de diversos tipos de doenças, também é essencial praticar atividades físicas. Ir à academia, treinar um esporte, correr, caminhar, entre outros, são exemplos de exercícios importantes.

As pessoas podem praticar atividade física em qualquer horário do dia, principalmente pela manhã, uma vez que esse tipo de treino prepara o cérebro e permite que o corpo descanse melhor durante a noite.

Entretanto, diversas pessoas não têm tempo de se exercitar pela manhã ou simplesmente preferem a parte da tarde ou da noite. Mas quem pode se exercitar somente à noite tem algumas dúvidas em relação a quanto isso pode interferir na qualidade do sono.

Os exercícios físicos liberam uma série de hormônios que mantêm o corpo ativo, e é justamente aqui que mora a dúvida.

Para esclarecer esse impasse, neste artigo, vamos explicar a importância de fazer exercícios físicos, por que é necessário dormir bem, além de apresentar, de uma vez por todas, se treinar à noite prejudica ou não a qualidade do sono. Confira!

A importância dos exercícios físicos

Os exercícios físicos devem ser praticados regularmente e são essenciais para prevenir e controlar diversas doenças. Eles também garantem uma rotina mais saudável e o equilíbrio mental.

O ser humano não nasceu para ficar parado, e por essa razão precisa manter o corpo em movimento, combinando a prática de atividades físicas com uma boa alimentação e hábitos saudáveis.

Quem tem problemas com insônia e faz tratamento com homeopatia para dormir, por exemplo, pode potencializar os resultados escolhendo uma modalidade física, e dentre as várias opções estão:

• Musculação;
• Exercícios aeróbicos;
• Esportes variados;
• Pedalar;
• Caminhar;
• Correr.

Antes de escolher um exercício, é importante conhecer o próprio corpo, suas limitações e suas necessidades. Além disso, antes de começar procure consultar um médico.

A prática diária ajuda a prevenir e a controlar doenças relacionadas à pressão arterial. Isso acontece porque, quando nos movimentamos, o corpo produz o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL).

Os exercícios aeróbicos são recomendados pelos médicos porque reduzem a pressão arterial e as chances de desenvolver doenças cardíacas.

Além disso, o sono também melhora, visto que essas atividades aumentam a nossa disposição e conferem uma noite de descanso de boa qualidade.

Pessoas que sofrem com alguma doença respiratória também se beneficiam dos exercícios físicos. Durante sua execução, respiramos pelo nariz e soltamos o ar pela boca, o que diminui os riscos de bronquite, asma e outras doenças do tipo.

Até mesmo um exercício de alongamento feito em cama hospitalar automatica ajuda o paciente a melhorar a respiração e se sentir mais feliz.

Isso acontece uma vez que, durante o exercício físico, o organismo libera hormônios como a dopamina e a serotonina, responsáveis por promover a sensação de prazer e bem-estar.

Além do corpo, a mente também se beneficia com uma rotina mais saudável, pois os exercícios melhoram a memória, o humor, aumentam a disposição física e mental, bem como auxiliam na concentração.

Não podemos deixar de mencionar que essas atividades também fortalecem o sistema imunológico, além de aliviar dores e tensões musculares.

Por que uma boa noite de sono é importante?

Durante o sono, o organismo repara os tecidos, possibilita o crescimento muscular e faz a síntese de proteínas. Quando dormimos é que o corpo repõe energias e ainda regula o metabolismo, fatores essenciais para a saúde do corpo e da mente.

O ideal é dormir 8 horas por dia, ininterruptamente, entretanto, a quantidade de horas pode variar de acordo com a idade de cada um e as necessidades do corpo.

Por exemplo, os adultos precisam dormir de 7 a 8 horas, enquanto os adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono. Já as crianças demandam de 9 a 13 horas de sono, e os bebês, de 12 a 16 horas.

Inclusive, quem tem alguma dificuldade para pegar no sono pode fazer tratamento com manipulação de medicamentos para dormir.

Contudo, a qualidade do sono não depende apenas da quantidade de horas, mas também da sensação que sentimos ao acordar.

Durante as primeiras horas, o indivíduo está em uma zona entre estar acordado e adormecido. O cérebro está trabalhando e, regularmente, o corpo começa a relaxar e a respiração fica mais lenta.

O sono leve começa na segunda fase, que é quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem. Já na terceira fase, as ondas cerebrais trabalham menos e o corpo entra em estado de sono profundo.

É na quarta fase, porém, que o corpo começa a liberar o hormônio de crescimento, os tecidos se recuperam e a pessoa consegue repor as energias.

Já na quinta fase, começamos a sonhar, e isso se dá por meio do aceleramento das atividades cerebrais, que servem para fazer uma limpeza na memória, mantendo apenas as informações importantes recebidas durante o dia.

Ter um sono de qualidade, tanto naturalmente quanto por meio de remédio manipulado para dormir, também traz muitos outros benefícios para a saúde física e mental.

É quando dormimos que o sistema imunológico é fortalecido, além de que o organismo humano libera a produção de hormônios e fortalece a memória.

Dormir bem também é vital para manter o peso ideal, reduzir as chances de desenvolver problemas cardiovasculares e diabetes, diminuir os problemas de saúde e o estresse, melhorar o humor, aumentar a concentração e evitar acidentes durante o dia.

Para garantir a qualidade do sono, é fundamental praticar exercícios físicos, mas as pessoas precisam escolher o melhor horário para eles.

Afinal, devo ou não treinar à noite?

Boa parte dos indivíduos têm dificuldades para estabelecer uma rotina de exercícios físicos compatível com o seu cotidiano. Compromissos são muitos, tanto no trabalho quanto em casa, sobrando apenas o final do dia.

Cuidar do corpo é sinônimo de se alimentar bem, por meio de frutas secas para dieta e outros tipos de alimentos saudáveis, além de se manter em movimento. Mas sempre existe aquela dúvida: treinar à noite compromete o sono?

No entanto, a resposta para essa pergunta leva em conta as características particulares de cada um, o tipo de exercício e a intensidade com a qual é realizado.

Afinal, esportes de alta demanda física, como no caso das atividades competitivas de alta intensidade, aumentam a temperatura do corpo e liberam mais adrenalina, portanto, podem afetar a qualidade do sono.

Por outro lado, um exercício físico regular e planejado pode ser feito no horário da noite, mas para isso é necessário se programar, optar por uma atividade moderada e contar com o acompanhamento de um profissional.

Quem vai passar por uma cirurgia bariátrica e precisa perder um pouco de peso antes, deve evitar atividades rigorosas, no mínimo, até 1 hora antes de dormir.

De acordo com uma pesquisa realizada para avaliar o início e a qualidade do sono em adultos saudáveis, aqueles que realizaram uma sessão de exercícios noturnos dormiram melhor do que aqueles que não fizeram.

Ou seja, é constatado o fato de que fazer exercícios no horário da noite não afeta o sono e ainda ajuda a adormecer mais rápido, além de impossibilitar que o indivíduo passe mais tempo em sono profundo.

No entanto, a intensidade da atividade física deve ser moderada e realizada, no máximo, duas horas antes de dormir.

Os exercícios realizados em uma clínica de fisioterapia trazem bons resultados porque são acompanhados por um profissional.

Contudo, dentro de uma academia, para alcançar o objetivo, é necessário avaliar o padrão de comportamento do praticante. Ou seja, se você se sente melhor durante a noite para se exercitar, então encontre uma modalidade moderada e treine à noite.

Mas apesar de os exercícios físicos não afetarem a qualidade do sono, é de manhã que a adesão aos treinos é maior. Além disso, começar o dia praticando uma atividade física aumenta a nossa produtividade.

As pessoas se sentem mais otimistas e bem-humoradas e essa sensação pode durar ao longo de todo o dia. Também existe mais liberdade quanto à modalidade, visto que logo pela manhã, é possível optar por treinos mais intensos do que à noite.

Considerações finais

Quem tem muitos problemas durante o sono e precisa de remédio manipulado para dormir, deve encontrar um horário mais adequado para as atividades físicas, uma dica é pedir a entrega de remédio em casa. 

No entanto, independentemente do momento em que elas são realizadas, é muito importante que façam parte do seu dia a dia, pois movimentar o corpo é essencial para manter a saúde e evitar doenças dos mais variados tipos.

Muitas pessoas têm problemas para dormir e existem várias formas de resolver essa questão, de maneira saudável e natural, e, sem dúvidas, os exercícios físicos colaboram para resolver essa questão.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.