Saúde mental e internet: 6 dicas para você se cuidar

Diariamente, uma pessoa pode viver altos e baixos em todas as áreas da vida. Por isso, cuidar da saúde mental é essencial para manter o equilíbrio diante de desafios e enfrentar qualquer situação com mais leveza.

Para entender melhor, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o termo “saúde mental” se refere a um estado de bem-estar e à capacidade de administrar as emoções, sejam elas positivas ou negativas, independentemente da fase vivenciada por um indivíduo.

O equilíbrio mental não está somente relacionado à saúde da mente, mas à saúde como um todo, pois compreende-se que alguém com oscilações emocionais não está apto a manejar conflitos e lidar com possíveis exigências e cobranças.

Diversos fatores podem causar esse desequilíbrio emocional, todos eles se originam no âmbito familiar, profissional, amoroso e até mesmo financeiro. Alguns dos problemas influenciadores da perda da saúde mental são os seguintes:

• Estresse;
• Enfermidades;
• Falta de dinheiro;
• Ausência ou excesso familiar;
• Desentendimentos.

Além disso, relacionamentos abusivos, de qualquer tipo, e dependência emocional podem desencadear o desequilíbrio da saúde mental e gerar problemas mais graves, como crises de pânico e ansiedade, além de um quadro de depressão.

Outro fator a ser considerado na dificuldade de lidar com as próprias emoções é o desequilíbrio hormonal. Em casos como esse, é essencial buscar ajuda de profissionais que possam receitar tratamentos para regularizar os hormônios do organismo.

Esses especialistas podem ser nutricionistas, geralmente encontrados em clínica nutrição terapeutica e especialidades, que elaboraram uma dieta rica em nutrientes que ajudam na regularização hormonal.

Médicos endocrinologistas e ginecologistas, no caso de mulheres, também são grandes aliados na missão de encontrar problemas desse tipo e indicar tratamentos que promovam melhor controle emocional.

Em situações mais graves, onde já existem até mesmo sintomas de depressão, além da ajuda para regularizar o organismo, é essencial buscar o auxílio e orientação de um psiquiatra, para iniciar um tratamento com medicações.

Além dessas questões, é necessário ter cuidado com os gatilhos emocionais diários, que são reações provocadas por algum estímulo, seja por meio de uma lembrança, um filme, música e, principalmente, as mídias sociais, que exercem grande influência nesse sentido.

De acordo com uma pesquisa realizada pela instituição de saúde pública do Reino Unido, Royal Society for Public Health, em parceria com o Movimento de Saúde Jovem, as taxas de depressão e ansiedade aumentaram 70% nos últimos 25 anos.

Entre os entrevistados na pesquisa, 70% dos meninos afirmam já terem sofrido uma distorção da própria imagem ao permanecerem por muito tempo no Instagram, e 90% das meninas alegam sofrer com baixa autoestima por se compararem a certos padrões.

Dicas para cuidar da saúde mental na era digital

Há décadas atrás, quando ainda não existia a internet, as pessoas precisavam lidar com os conflitos advindos apenas do seu meio de convívio. 

Hoje, com a presença das mídias sociais no cotidiano, onde há um número muito grande de usuários, é essencial ter cautela.

Ao rolar o feed de alguma plataforma, é comum que sentimentos de baixa autoestima tomem conta dos demais usuários, ao visualizar a vida de figuras públicas com padrões de vida e de beleza inalcançáveis. 

Nesse contexto, visando evitar gatilhos desse tipo, considere as seguintes dicas:

1. Cultive uma vida offline

Nem todas as novidades da sua vida precisam surgir em uma plataforma de rede social. Muitas vezes, elas podem aparecer com apenas uma iniciativa, seja começando um curso novo ou mesmo uma aula de meditação para iniciantes.

Para a saúde mental, é essencial que seja criada uma rotina de atividades offline, isso o ajudará a se concentrar no seu próprio processo de evolução, sem comparar a sua vida com a de outras pessoas.

Afinal, quando estamos concentrados em promover o nosso bem-estar e evoluir em todas as áreas da vida, não há tempo para distrações online que possam provocar gatilhos emocionais negativos.

2. Cuide da sua saúde física

A saúde mental também é consequência da saúde física, portanto, cuidar do exterior é primordial na busca por equilíbrio. Esse cuidado pode começar com uma boa alimentação, rica em nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo.

Uma dica interessante para isso é, a partir de uma orientação nutricional, ter contato e selecionar os próprios alimentos em um fornecedor de hortifruti. Além de se adaptar a eles, você sentirá que está contribuindo para a sua saúde como um todo.

Outro ponto vital para o equilíbrio físico e mental é a prática de exercícios. A rotina de treinos traz bem-estar e energia para lidar com as tarefas diárias, ao mesmo tempo em que otimiza o tempo de uso das redes e contribui para a saúde do corpo.

3. Busque aceitação da própria aparência

A aceitação não está ligada ao conformismo. O fato de aceitar os defeitos físicos não significa que você não possa buscar alternativas para amenizá-los. A grande questão está em não querer alcançar padrões estéticos inalcançáveis.

Em vez de comparar o seu corpo com o de uma artista famosa, procure uma clinica dermo estética, por exemplo, para fazer procedimentos que não exigem transformações drásticas e muito menos uma série de cirurgias.

Cuidar da beleza natural, aos poucos, fortalecerá a sua autoestima e irá ajudar no processo de não comparação do seu padrão de beleza com o de outras pessoas com perfis perfeitos na internet, afinal, cada pessoa é bonita do jeito que é.

4. Dê espaço aos seus sentimentos

Permita-se sentir. Esse é o primeiro passo para o entendimento, alívio e equilíbrio de suas emoções. Sentir dor, felicidade, revolta, tranquilidade, ou seja lá o que for, é primordial para a saúde mental.

Suponhamos que você esteja passando por um processo de desligamento de uma empresa onde foram dedicados anos da sua vida. Ao se dirigir até a clínica para fazer exame demissional, muitos sentimentos invadem o seu coração e a sua mente.

Neste momento, é fundamental que o choro ou o lamento o inundem por alguns minutos. Somente dessa forma a superação e motivação para seguir em frente chegará mais rápido à sua vida.

5. Respeite os seus limites

O nosso limite físico e emocional nem sempre é óbvio. Para conhecê-lo, a busca pelo autoconhecimento é importante. Essa descoberta sobre as próprias limitações ocorre, geralmente, em momentos individuais.

Não é possível conhecê-las, ao mesmo tempo em que se está online e conectado a centenas de pessoas. Momentos de solidão são necessários para reflexões e revisões de conceitos.

A autodescoberta poderá proteger a sua saúde mental até mesmo na área profissional. Imagine a rotina em uma empresa que te expõe a altos riscos diários e, após uma análise do seu trabalho diário, você solicite um laudo técnico de insalubridade.

Essa é uma forma de autocuidado, pois com esse documento, serão estabelecidos limites em sua atuação, com o objetivo de proteger e preservar a sua saúde e bem-estar. São nessas pequenas atitudes que os seus devem ser respeitados e considerados.

6. Pratique o unfollow terapêutico

Com o passar dos anos, as pessoas deixam de fazer sentido e não se encaixam mais em nossa realidade. Algumas, inclusive, até nos trazem desequilíbrio emocional e nos fazem mal.

Para que situações como essa deixem de acontecer, parar de seguir alguns perfis no Instagram é primordial para o nosso bem-estar mental. Independentemente do motivo, se uma determinada pessoa nos causa gatilhos, devemos afastá-la.

O que fazer em casos de desequilíbrio emocional?

Se mesmo com as dicas para controlar sensações de ansiedade e inquietação você ainda sentir um certo desequilíbrio, é possível contar com o auxílio de medicamentos alternativos, como o floral quântico para ansiedade, receitado por profissionais da saúde.

Além disso, um detox das mídias sociais poderá acalmar a sua mente. Isso porque o excesso de informações e pressões diárias costumam sobrecarregar os pensamentos e as emoções, por isso, dar uma pausa temporária ou definitiva é essencial.

Se as duas opções não forem úteis e, em algum momento, surgirem sintomas de tristeza, é recomendável buscar ajuda de um médico psiquiatra, para que prescrições como de um remédio homeopático para depressão façam parte do tratamento.

Aliado a isso, é possível também contar com ajuda de um psicólogo para iniciar sessões terapêuticas. Muitas vezes, entender os nossos próprios sentimentos e aprender a lidar com eles de forma leve é a única forma de colocar fim em uma doença como a depressão.

Considerações finais

O uso das mídias sociais pode ser muito útil e positivo, se for feito com moderação e de forma estratégica. Entretanto, se não houver um controle do excesso de informações e influências, a saúde mental de uma pessoa pode ser prejudicada.

Para que consequências graves não surjam, é essencial priorizar, primeiramente, a vida social offline e buscar recursos que fortaleçam o autoconhecimento e autoestima, para assim, haver o reconhecimento do próprio valor em meio a “vidas perfeitas” virtuais.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.