Preparação física: Por onde começar?

A preparação física é o desenvolvimento do estado físico, por meio de exercícios que ajudam a melhorar a saúde de modo geral.

A capacidade de executar atividades físicas, principalmente, aquelas que exigem maior resistência, é resultado do estado prévio do indivíduo e de outros critérios que se relacionam com a sua capacidade para executar esses exercícios.

Se ele tiver um bom preparo, então consegue aperfeiçoar seu desenvolvimento, com base em uma preparação específica.

As qualidades e capacidades das pessoas se relacionam com resistência, flexibilidade, força e velocidade, e todos esses atributos se relacionam entre si e formam o preparo físico do indivíduo.

Incluir atividades físicas no dia a dia é muito importante, o que também inclui a prática de esportes. Manter o corpo em movimento é a melhor forma de aumentar a resistência física e a imunidade.

Mas, algumas pessoas não respeitam os limites do corpo e querem ir além, mesmo com a sensação de que não vão conseguir. Para fazer isso, é fundamental trabalhar a preparação física.

Neste artigo vamos mostrar maneiras para aumentar a resistência física e de que forma a pessoa pode preparar melhor o seu físico. Confira a leitura.

Como aumentar a resistência física?

Antes de saber como aumentar a sua resistência física, é muito importante compreender a importância de se exercitar. Algumas modalidades, como a musculação, são essenciais no dia a dia.

Por meio de uma rotina de exercícios, proporcionamos ao organismo uma sensação de bem-estar geral, que cuida do físico, do mental e do emocional.

Outros cuidados com o corpo, como a ingestão de colágeno hidrolisado em pó com vitamina C, também são importantes para a saúde, mas é por meio dos exercícios físicos que temos acesso a vários benefícios, como:

• Reduz o estresse;
• Cuida da saúde cardiovascular;
• Melhora a qualidade do sono;
• Melhora a respiração;
• Beneficia a circulação sanguínea.

A prática de esportes é tão benéfica que pode ser considerada como um investimento de longo prazo, mas é muito importante ter determinação e escolher exercícios que aumentam a resistência física, e dentre os principais estão:

Natação

A natação é muito vantajosa para quem quer aumentar a resistência física, visto que durante sua realização, a pessoa movimenta todos os membros do corpo ao mesmo tempo.

O destaque fica para o sistema respiratório que é altamente treinado e fortalecido. Também é por meio da natação que aumentamos a resistência dos membros inferiores e superiores, combatemos a obesidade e fortalecemos as articulações.

Correr

A corrida é uma modalidade física muito fácil de ser inserida no dia a dia e traz muitas vantagens para o organismo. 

Tudo o que você precisa fazer é comprar um bom par de tênis e escolher um horário compatível com a sua rotina.

Quem está se preparando para cirurgias gerais, precisa perder peso e nunca correu, pode começar a fazer esse exercício por meio da caminhada. Aos poucos, você vai se adaptando e aumentando a velocidade.

A corrida ajuda a controlar o colesterol, melhora a circulação sanguínea, acelera a perda de peso e melhora as condições respiratória e cardiovascular.

Pular corda

Pular corda é uma das melhores atividades para quem quer trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, como bíceps, panturrilha e pés.

Ajuda a melhorar o condicionamento físico, a motricidade e a respiração, e para que seja um exercício perfeito, somente as pontas dos pés devem tocar o chão.

Tudo o que você precisa é de uma corda e fazer os movimentos dos braços para pular. 

Entretanto, quem não está acostumado, deve começar devagar, respeitando os limites do corpo.

Pedalar

Andar de bicicleta é uma das atividades físicas mais agradáveis e está entre as preferidas pelos praticantes.

Esse exercício trabalha o sistema cardiorrespiratório e melhora a circulação sanguínea.

A oxigenação corporal aumenta muito, por conta disso, o indivíduo consegue melhorar seu rendimento em várias outras atividades.

De acordo com profissionais de uma clínica de fisioterapia, para obter um bom aproveitamento, esse exercício deve ser começado de maneira consciente, ou seja, respeitando os limites do corpo e usando os itens de segurança.

Quem nunca pedalou, pode começar indo de bicicleta à padaria, para visitar um vizinho, até que se sinta seguro para passar mais tempo pedalando.

Subir escadas

Hoje em dia, é muito difícil ver alguém subir escadas em grandes construções, afinal, escada rolante e elevador facilita a vida e poupa esforços. Mas, subir escadas é uma das melhores atividades físicas que existem.

Não é necessário fazer nenhum investimento e tudo o que a pessoa precisa é ter força de vontade. 

Essa prática tonifica as pernas e aumenta a resistência, sendo um exercício muito valioso para a saúde cardiorrespiratória.

Até mesmo um nutricionista infantil recomenda esse exercício para crianças que estejam acima do peso. Quem mora em prédio pode substituir o elevador pela escada, subindo devagar e de maneira constante.

Treino funcional

O treino funcional tem se destacado nas academias nos últimos anos, isso porque ele reúne exercícios conhecidos por qualquer um, como polichinelo, agachamento, saltos, corrida, dentre outros. Todos eles trabalham muito o controle da respiração.

O treino funcional é realizado em circuitos formados por diversos exercícios, trazendo benefícios para os membros e para a saúde cardiorrespiratória.

Uma de suas principais características é que os ciclos de atividades não se repetem, pois isso evita que o organismo se acostume, além de colaborar com o desenvolvimento corporal e o ganho de resistência.

Como melhorar o preparo físico?

No tópico anterior, demos algumas dicas de exercícios que aumentam a resistência física, mas para ter um bom desempenho em todos eles, é muito importante cuidar do preparo físico, e algumas maneiras de fazer isso são:

Adotar hábitos saudáveis

Os exercícios físicos são importantes, mas o preparo do corpo não depende apenas deles. Além de se exercitar, é importante adotar hábitos saudáveis, pois eles também formam todo o caminho que você vai percorrer para atingir a condição física ideal.

Uma dica em relação a isso é ir ao trabalho a pé ou de bicicleta, caso você não more muito longe do trabalho.

Os cosmeticos profissionais ajudam a melhorar a aparência, mas cuidar da saúde deixa qualquer um ainda mais bonito. 

Por isso, quem trabalha em casa pode fazer uma caminhada no horário de almoço e levar o cachorro para passear.

Também é importante evitar o consumo de açúcar em excesso, fazer alongamentos todos os dias e deixar o carro na garagem quando for à padaria ou lugares próximos de casa.

Repousar o corpo

O descanso é muito importante depois da atividade física, depois o organismo está relaxando e não é capaz de aumentar o condicionamento físico.

Isso acontece porque o corpo está estático e cria uma sobrecarga por conta do treinamento, o que acaba prejudicando o desempenho durante as atividades físicas.

Quando nos exercitamos, o corpo entra na fase de catabolismo, que nada mais é do que o gasto de energia, mas é durante o descanso que ocorre o anabolismo, ou seja, o organismo sintetiza a energia que precisa para funcionar.

Mesmo quem toma enzima para perder barriga precisa fazer esse repouso, e o tempo depende do tipo de atividade física, que pode ser de 24, 48 ou 72 horas.

Ter uma boa alimentação

A alimentação balanceada é fundamental para nutrir o organismo, repor energias e evitar a sensação de fadiga. Alimentos ricos em nutrientes otimizam o período de recuperação necessário entre uma atividade física e outra.

O tipo de comida que uma pessoa come pode atrapalhar ou ajudar os treinos diários, tanto é que quando a dieta está incorreta, a pessoa se sente mais indisposta e fraca.

Mesmo quem compra vitaminas em uma farmácia online, precisa criar um cardápio equilibrado, ingerir todos os nutrientes importantes, como carboidratos, vitaminas e outros nutrientes.

É muito importante evitar alimentos gordurosos, processados e enlatados, pois além de não colaborarem com o preparo físico, também aumentam o risco de desenvolver doenças.

Também é importante estar sempre hidratado, não pular as refeições, tomar um café da manhã reforçado, não consumir alimentos muito pesados à noite, não tomar refrigerantes e aumentar o consumo de verduras, legumes e frutas.

Conclusão

Em resumo , hoje em dia, podemos contar com muitos recursos para cuidar da saúde e da qualidade de vida, como no caso da homeopatia para dormir. Mas, além dos tratamentos, é muito importante prevenir problemas de saúde.

Melhorar a resistência física e o preparo do corpo, por meio de exercícios físicos, alimentação equilibrada e hábitos saudáveis é muito importante e deve fazer parte do estilo de vida de pessoas de qualquer idade.

Nosso corpo responde à maneira como cuidamos dele, por isso, ter boa saúde depende exclusivamente de você, e com as dicas que demos aqui, com certeza sua vida será muito mais saudável.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.