Plano alimentar: 5 dicas para montar e seguir as refeições

Se em algum momento da vida você já se preocupou com o seu peso corporal ou com a sua alimentação, certamente já ouviu falar sobre montar e seguir um plano alimentar. 

Afinal, ele se trata de um elemento indispensável para mudar hábitos de forma efetiva. 

É muito comum encontrar pessoas que estão insatisfeitas com o seu corpo, seja pelo excesso ou até pela falta de peso. 

Além disso, mesmo quem já faz atividades físicas sente falta de massa muscular na sua composição corporal.

Para isso, é necessário investir na alimentação, mas de forma correta. Há itens que devem ser consumidos para auxiliar no processo, de modo que cada elemento ingerido traga benefícios para o sistema corporal.

Um ponto muito comum de se ver é o de quem é radical e realiza dietas de maneira errada. 

No entanto, esse pode ser um risco desnecessário. Quem sabe que precisa se alimentar melhor deve planejar e encontrar formas de tornar o cardápio interessante e nutritivo.

Na prática, isso não significa deixar de comer todos os tipos de alimento que possuem açúcar ou gordura. Muito pelo contrário. Comer doces personalizados é ótimo, mas é preciso fazer com moderação.

Portanto, comer porções adequadas à quantidade de calorias que precisa ser consumida diariamente é a forma ideal de poder desfrutar de alimentos gostosos, sem que eles se tornem o vilão de uma dieta.

Mas, como não poderia deixar de ser, o foco deve ser o de consumir alimentos naturais, apostando em preparos especiais que vão garantir sabor e nutrição para quem quer que seja. 

Por isso, nada mais eficaz do que seguir um plano alimentar. Isso porque ele é desenvolvido de modo personalizado, com o intuito de promover saúde, oferecer a quantidade certa de comida e de saciar quem vai segui-lo.

Sendo assim, é urgente montar um plano alimentar, de maneira que as refeições do dia a dia se tornem adequadas para o corpo. Para montar e seguir um deles, basta estar atento às dicas abordadas neste conteúdo. 

Qual a função de um plano alimentar?

Há várias ações que podem ser colocadas em prática por quem quer perder peso. 

Desde sessões de acupuntura para emagrecer até uma dieta mais restritiva, hoje as possibilidades são muitas, mas é preciso estar atento a elas.

Isso porque o mesmo fator que pode levar uma pessoa a estar acima do peso ideal pode não ser o de outra. 

Nesse caso, a estrutura alimentar delas deve ser diferente, pois cada uma terá a sua necessidade alimentar individualizada. 

Para isso, nada mais indicado do que montar um plano alimentar. Ele funciona como uma ferramenta auxiliar para quem precisa controlar o peso mas que não consegue fazer isso sem uma ajuda externa. 

Sendo assim, entre as funções do plano alimentar, encontra-se:

• Organização;
• Prevenção de doenças;
• Auxiliar no dia a dia;
• Fazer receitas novas.

Um plano alimentar pode ser usado para organizar a rotina, mostrando os horários planejados para cada refeição, o que ajuda a não comer fora de hora. 

Além disso, ao organizar a rotina alimentar, outra funcionalidade do plano é o de prevenir doenças, pois ajuda a evitar o consumo de produtos não indicados para quem quer conquistar mais saúde.

Ele pode também auxiliar no dia a dia, uma vez que serve como uma lista de supermercado, por exemplo, mostrando o que deve ser comprado e estar disponível para os preparos da semana.

Por fim, ao incluir um preparo especial no jantar, o plano alimentar ajuda até mesmo a preparar novas receitas, o que permite desfrutar de um preparo mais saudável e gostoso das refeições de uma família.

Por isso, o plano alimentar é um meio eficaz de otimizar a rotina e de promover saúde, para qualquer pessoa que queira encontrar um método prático de organizar as suas refeições. 

Como montar e seguir um plano alimentar?

Qualquer paciente que recebe uma receita médica se dirige a uma farmácia de remédios manipulados para fazer a sua encomenda. 

Isso ocorre porque há instruções que facilitam a sua compra e que indicam como as medicações devem ser tomadas.

O plano alimentar é um guia na rotina de quem quer ter mais saúde. Por isso, ele funciona tal como uma receita médica: indica o que deve ser consumido e como deve ser consumido. Nesse sentido, ele pode ser montado facilmente com dicas práticas.

1. Comece elencando os alimentos da dieta

Tudo o que deve fazer parte da alimentação pode ser colocado em uma lista, que vai ajudar a visualizar quais componentes devem ser incluídos nas receitas. 

Em geral, eles devem ser selecionados de acordo com os grupos alimentares.

Proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e outros elementos fazem parte de uma alimentação saudável. 

Portanto, necessariamente eles vão estar inseridos nessa lista de produtos. 

2. Distribua os produtos conforme os dias da semana

Depois de ter uma lista de itens, como maçãs, bananas, frutas secas para dieta, carnes vermelhas ou brancas, ovos, leite, alface, couve e vários outros alimentos, é necessário distribuí-los de maneira harmônica no plano.

Para isso, uma dica é buscar receitas saudáveis na internet, que incluem itens como os mencionados acima. 

Dessa forma, além de inovar nos preparos, é possível encontrar opções para consumir de tudo um pouco, sempre de maneira moderada e estratégica.

Em alguns casos, a melhor solução é recorrer ao auxílio de um profissional da área, ao agendar uma consulta em uma clínica de nutrição. Afinal, dessa forma não há como errar.

3. Insira a água como um dos elementos importantes da dieta

É muito comum que quem está fazendo dieta se esqueça de tomar água, o que é um erro grave. 

Além de manter o corpo hidratado, ela também tem o papel estratégico de ajudar na saciedade, se consumida na hora e da maneira certa. 

Justamente pela sua importância, uma ideia é a de incluir a água dentro do plano alimentar. 

Assim, ao seguir o passo a passo, não há erro: o consumo dela será feito em intervalos regulares, o que é fundamental. 

Quem já passou com um nutricionista ou em clínicas de cardiologia já deve ter ouvido esse conselho, que deve ser seguido para se conquistar uma vida mais saudável. 

4. Não abra muitas exceções

Nenhuma rotina está livre de imprevistos, em alguns casos, mesmo com um plano alimentar perfeito, pode ocorrer uma situação em que não seja possível comer o que estava no cronograma.

Até mesmo uma comemoração especial pode ser um motivo para não seguir o plano alimentar em uma determinada data. Não há nenhum tipo de problema nisso. No entanto, isso não pode se tornar frequente.

Abrir muitas exceções é um dos principais motivos para o fracasso de um plano alimentar. 

Por isso, essa é uma das dicas mais importantes para quem possui o objetivo de seguir um planejamento para melhorar a sua alimentação. 

Dessa forma, assim como o uso de cosmeticos profissionais pode ser deixado apenas para datas especiais, só deixe de lado o seu plano alimentar se a situação for uma exceção, evitando perder o foco no seu projeto. 

5. Procure orientação profissional

Quem já tentou seguir uma dieta e acabou não tendo sucesso sabe que manter o objetivo firme até o fim não é uma tarefa fácil. 

É preciso ser muito determinado, e muitas vezes, contar com uma ajuda externa faz toda a diferença. 

Nesse sentido, assim como clínicas masculinas são montadas para atender aos homens de modo personalizado, uma pessoa que está buscando a mudança na sua alimentação deve considerar seriamente buscar ajuda de um nutricionista. 

Há vários motivos para isso: o agendamento de consultas se torna um estímulo para não fugir do plano alimentar, existe um suporte especializado para idealizar o cronograma perfeito e é possível tirar dúvidas de modo prático e confiável. 

Portanto, é fundamental ir atrás de orientação profissional especializada, que pode não apenas ajudar na construção de um plano alimentar equilibrado, mas também contribuir para segui-lo, atingindo assim os objetivos de maneira mais direcionada e eficiente. 

Considerações finais

Cuidar do corpo e buscar uma saúde melhor deve ser a principal preocupação de qualquer pessoa. 

Para isso, ela deve conhecer maneiras de colocar tudo isso em prática e, sendo assim, construir um plano alimentar é o melhor modo para isso.

Para desenvolver um plano alimentar, é preciso começar selecionando os alimentos que serão consumidos, distribuí-los dentro dos dias do cronograma, inserir o consumo de água para manter a hidratação, evitar abrir exceções e buscar auxílio médico.

Seguindo esses conselhos, todo o processo se torna mais simples, de maneira que o plano alimentar cumpre o seu papel de conduzir a uma melhor alimentação e de ajudar na conquista de objetivos para quem quer ter mais saúde e bem-estar.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.