Não conseguiu voltar para academia? Veja como se exercitar em casa

Procurar maneiras de se exercitar por meio de atividades físicas é muito importante, principalmente ao considerar que o sedentarismo é um dos maiores causadores de morte e problemas de saúde nas pessoas.

O corpo precisa se movimentar para ativar a circulação sanguínea, evitar atrofia dos músculos e cuidar das articulações, além de manter os órgãos em pleno funcionamento.

Uma rotina saudável equilibra a saúde do corpo e da mente e evita o surgimento de vários tipos de doenças, posto que fortalece o sistema imunológico.

No entanto, sabemos que no dia a dia não é fácil encaixar uma rotina de exercícios que seja compatível com todas as outras obrigações. Mas o dia tem 24 horas, e apenas 30 minutos pode ser o suficiente para melhorar o condicionamento físico.

Além disso, não é preciso ir para uma academia para se exercitar, afinal, muito antes de elas existirem, já haviam maneiras de movimentar todos os membros e músculos do corpo.

Para evitar os males do sedentarismo e cuidar bem da saúde, alguns objetos que temos em casa podem ajudar.

Neste artigo, vamos falar sobre a importância dos exercícios físicos e dar algumas dicas para se exercitar em casa com objetos usados no dia a dia. Confira!

A importância das atividades físicas

Fazer atividade física é fundamental por diversas razões. Em primeiro lugar, ela ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, uma vez que coloca o corpo em movimento e auxilia o organismo a produzir colesterol bom.

Os exercícios também reduzem os níveis de triglicérides no sangue, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de doenças do coração.

Outros cuidados com a saúde, como fazer exames de rotina e acupuntura para emagrecer são bastante recomendados, mas as atividades físicas têm o poder de prevenir um AVC, síndromes metabólicas, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Atividades simples como caminhar, pedalar, subir escadas, correr e alguns exercícios aeróbicos ajudam a controlar a pressão arterial. Elas também promovem resistência ao coração e reduzem os riscos de doenças cardíacas.

Durante as atividades físicas, o corpo faz esforços contínuos e duradouros que contribuem para o fortalecimento dos músculos e sua tonificação.

Em pouco tempo, nota-se o aumento da força muscular e músculos mais aparentes. Isso acaba por prevenir lesões, principalmente por meio de exercícios focados na musculação.

Ademais, quem dorme mal precisa fazer exercícios físicos, visto que eles melhoram a qualidade do sono. O organismo humano precisa de 8 horas de sono diárias para repor a energia e manter as funções orgânicas saudáveis.

Fazer exercícios físicos todos os dias reduz os riscos de insônia, uma vez que ajuda o corpo a liberar endorfina durante o dia, fazendo com que a pessoa se sinta mais disposta.

O ideal é fazer atividades físicas pela manhã, antes de se sentar em sua mesa para home office. Mas, caso isso não seja possível, escolha um horário mais adequado, e se tiver que fazer exercícios à noite, escolha modalidades mais leves.

Manter o corpo em forma é o objetivo de muitas pessoas, e as atividades físicas regulares ajudam a perder gordura corporal, reduzir o excesso de peso, além de prevenir diabetes e obesidade.

Isso acontece porque quando movimentamos nosso corpo, queimamos calorias, principalmente com exercícios de ritmo intenso.

Para quem deseja emagrecer, a corrida é uma das atividades mais indicadas, mas por ser uma modalidade de impacto, não é aconselhada para pessoas que têm algum problema nas articulações e tendões.

Para emagrecer com mais facilidade, é fundamental ter uma alimentação equilibrada aliada aos exercícios, e uma dieta saudável também ajuda a manter a saúde do corpo.

A respiração também é beneficiada pelas atividades físicas, e enquanto estiver praticando, o indivíduo deve respirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, para evitar a sensação de falta de ar.

Fortalecer o sistema respiratório é uma prática essencial para evitar doenças como bronquite, asma e outros tipos.

Junto com uma alimentação equilibrada, com frutas secas para dieta, a atividade física ainda aumenta a sensação de felicidade.

Isso acontece porque, quando estamos nos exercitando, o organismo libera substâncias químicas importantes, como a serotonina e a dopamina, e esses hormônios trazem sensação de bem-estar e prazer.

Ao longo do tempo, o indivíduo percebe melhora no humor e vivencia momentos mais alegres. A motivação para executar as tarefas do dia a dia também aumenta, o que reduz as probabilidades de desenvolver problemas como a depressão e a ansiedade.

Essas doenças, assim como o estresse, precisam ser tratadas por um médico, mas sem dúvidas, os exercícios físicos são uma parte vital para o tratamento.

Por fim, quem vai passar por uma cirurgia bariátrica precisa perder peso, e os exercícios físicos têm papel fundamental nesse processo. Contudo, eles são importantes para qualquer pessoa, independentemente de sua condição.

Só que tem muita gente que não gosta de frequentar academia, entretanto, alguns itens que temos em casa podem ajudar nessa tarefa.

Dicas de objetos para usar e se manter em forma

Algumas pessoas não se sentem confortáveis em ambientes com muita gente quando estão se exercitando. Isso é natural, mas não é desculpa para ter uma vida sedentária.

No dia a dia, usamos objetos e utensílios que também podem ajudar na prática de atividades físicas, e algumas dicas nesse sentido são:

1 – Usar uma parede

A parede é uma superfície resistente que pode auxiliar em vários exercícios, como o agachamento, que ajuda a fortalecer os membros inferiores. Dentre os benefícios trazidos por esse exercício, estão:

• Diminui a celulite dos glúteos e pernas;
• Define barriga;
• Fortalece a coluna;
• Aumenta a massa muscular das coxas.

O contorno corporal é beneficiado, o que melhora a postura, além de ser um exercício muito fácil de ser feito em casa. Existem vários tipos, mas com a parede, ele é conhecido como wall balls.

Fique em pé e afaste as pernas na largura dos ombros, ficando de frente para uma parede e com uma bola nas mãos.

Faça o agachamento flexionando os joelhos, jogando o quadril para baixo e empurrando os glúteos para trás.

Lance a bola contra a parede, para cima e para a frente, estendendo totalmente os braços, o mais alto possível. Quando a bola voltar, agarre-a e comece novamente.

2 – Usar uma toalha ou cobertor

Para fazer valer a pena aquela dieta passada pelo médico da clínica de nutrição, toalhas e cobertores podem ser usados como tapete de ioga.

Algumas posturas mais complexas são mais difíceis de fazer, mas ainda assim, esses utensílios ajudam em posições mais básicas e suaves, principalmente se durante a atividade, você utilizar meias aderentes.

Estenda a toalha ou cobertor no chão, sente-se com as solas dos pés encostadas uma na outra, e segure as pontas dos dedos com as duas mãos. Incline-se para frente, devagar, o máximo que conseguir, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

3 – Cabo de vassoura

Uma clínica de estética oferece vários tratamentos que complementam a prática de atividade física, mas enquanto eles deixam as pessoas mais bonitas, os exercícios garantem a saúde.

Em casa, com a ajuda de um cabo de vassoura, temos uma excelente barra e bastão de pilates para trabalhar nosso equilíbrio e flexibilidade.

Leve o bastão para trás da cabeça e faça movimentos para cima e para baixo, prestando atenção no movimento do corpo, e respeitando os seus limites. O cabo de vassoura ajuda a abrir os ombros e melhora a postura.

4 – Garrafas de água e latas

Quem quer emagrecer precisa combinar os exercícios físicos feitos em casa com uma dieta balanceada, com comida fit delivery, muitas frutas, legumes e verduras.

Isso vai ajudar a ter mais resultado com qualquer modalidade de atividade física, inclusive dentro de casa, com pesos feitos com garrafas de água e latas.

Quem já foi a uma academia sabe que existem pesos leves e mais pesados, e eles são itens básicos, versáteis e muito eficazes. Podem ser usados em diferentes exercícios, mas você não precisa pagar caro para tê-los.

Latas e garrafas cheias de água podem ser usadas como halteres, pois são fáceis de segurar, e mesmo que não sejam tão pesados, os braços ficam mais torneados por conta do número de repetições.

Para fazer um peso maior que ajude em uma série de agachamentos ou qualquer outro exercício, você pode usar um cabo de vassoura velho e acoplar as latas ou garrafas nas duas extremidades.

Conclusão

Nossa casa é repleta de objetos e móveis que podem ser usados durante os exercícios físicos, desde uma cadeira de escritório simples até um cabo de vassoura, como vimos ao longo deste artigo.

Além disso, na internet, principalmente em plataformas como o YouTube, não faltam conteúdos que ensinam as pessoas a se exercitarem em casa, de maneira simples, porém muito eficiente.

Eles criam verdadeiros programas de exercícios para os mais variados objetivos, e certamente um deles vai te agradar. Mas antes de começar qualquer tipo de exercício ou dieta, é fundamental procurar um médico.

Mesmo fazendo exercícios em casa, também é interessante procurar outras modalidades, como caminhar, correr ou pedalar, assim, você cria um programa de treino completo, sem precisar frequentar academia.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.