Madrugar realmente pode auxiliar na produtividade?

Muita gente quer aumentar sua produtividade, mas acaba apelando para estratégias pouco convencionais, como madrugar. Mas a verdade é que acordar 1 ou até 2 horas mais cedo pode não fazer tanta diferença assim.

Você já parou para pensar por que precisa aumentar sua produtividade? Será que a quantidade de horas que trabalha ou estuda não é suficiente, ou então você assumiu mais tarefas do que realmente pode fazer?

Antes de sacrificar o seu corpo e a sua mente, procure identificar coisas que podem ser feitas para melhorar a sua produtividade, tal como deixar de consultar as atualizações nas redes sociais o dia todo.

Responder às mensagens no WhatsApp a cada 10 minutos também pode minar sua concentração e a quantidade de trabalho que produz durante um dia. Assim como não fazer pausas, pelo menos para almoçar, pode prejudicar seu trabalho e sua saúde.

Algumas pessoas acreditam que virar a noite trabalhando ou acordar muito mais cedo é uma maneira de produzir mais, contudo, será que isso é verdade?

Vamos conversar um pouco mais sobre esse assunto ao longo deste artigo, e você vai descobrir se madrugar realmente influencia na produtividade.

Como madrugar pode impactar na produtividade?

Existe um ditado popular que diz que “Deus ajuda quem cedo madruga”, e apesar de motivar quem precisa acordar cedo para o trabalho, esse hábito pode não ser tão bom para a sua saúde.

É claro que algumas pessoas fazem isso por necessidade, começando o dia ainda no escuro, mas tem gente que faz isso simplesmente por opção.

Inclusive, existe um modelo desenvolvido pelo especialista em liderança Robin Sharma, conhecido como o Clube das 5 da Manhã. O autor acredita que acordar às 5h é um hábito entre pessoas bem-sucedidas, entre elas:

• Empresários;
• Atletas;
• Cientistas;
• Artistas.

O dono de um restaurante de comida light delivery pode precisar acordar às 5 da manhã para buscar alimentos frescos, mas no caso dessa filosofia, o horário é positivo porque traz um momento de quietude que ajuda a estabelecer uma conexão com os potenciais.

Ao acordar no momento em que a maioria das pessoas ainda está dormindo, é possível criar um estado de fluxo, que ajuda a aumentar a concentração e melhorar o desempenho profissional.

Mas para madrugar todos os dias, é necessário mudar completamente a rotina, principalmente no horário entre 5 e 6 da manhã, o que  não funciona para todo mundo.

Tanto é que, de acordo com médicos e psicólogos, madrugar não é sinônimo de produtividade, mas sim, um conjunto de fatores que ajudam a alcançar esse objetivo.

De acordo com a metodologia, acordar ainda de madrugada é o momento ideal para realizar uma série de atividades com foco em si mesmo.

Durante os primeiros 20 minutos, o indivíduo pratica atividades vigorosas para reduzir o cortisol, que exerce efeitos importantes sobre a memória, a concentração e a percepção visual.

Antes de tomar café da manhã com frutas secas de natal, a pessoa passa os próximos 20 minutos refletindo, por meio de atividades como meditação e planejamento.

Depois, com os 20 minutos restantes, é possível se dedicar à leitura de um livro, estudos, ouvir podcasts, dentre outras possibilidades.

O que os especialistas dizem a respeito

Segundo especialistas da área de neurologia, malhar, estudar e refletir são práticas salutares, e começá-las de madrugada exige muita cautela.

Em primeiro lugar, é necessária uma noite de sono de boa qualidade, pois ninguém acorda disposto quando dorme mal. Uma pessoa que sofre com qualquer tipo de problema, como refluxo, terá muita dificuldade para acordar às 5 da manhã.

Além disso, os adultos precisam ter uma noite de sono de 7 a 9 horas, de acordo com um levantamento realizado pela Fundação do Sono dos Estados Unidos.

Ou seja, se para acordar às 5 é necessário dormir menos, o cansaço do dia seguinte vai prejudicar a saúde e a produtividade.

Quem precisa de medicamentos de uma farmácia online para dormir, também vai ter a necessidade de regular melhor o sono. Além disso, deitar-se entre 22 horas e 23 horas reduz as chances de desenvolver problemas cardíacos.

O infarto é uma doença que costuma acometer pessoas que dormem após a meia-noite, sem falar no fato de que praticar exercícios vigorosos por pessoas que até então são sedentárias e estressadas, sem acompanhamento, é altamente desaconselhável.

A verdade é que, para aumentar a produtividade, é necessário se atentar a alguns fatores que podem diminuí-la. É claro que acordar cedo vai te ajudar a fugir dos ruídos e barulhos comuns nas grandes cidades.

Mas durante o dia, reduzir as distrações que roubam o seu tempo é a melhor forma de aumentar seu rendimento. Tratamentos como acupuntura para enxaqueca também são muito mais eficientes quando nos afastamos um pouco da tecnologia.

É claro que ela é muito importante, mas o excesso é prejudicial para a mente humana, pois danifica a produtividade e reduz o contato social entre as pessoas.

Para se ter uma ideia, levantamentos indicam que pessoas nascidas entre 1980 e 2010 costumam passar mais de 2 horas por dia usando o celular. Além disso, outras situações podem minar a produtividade.

Dentre as que mais se destacam estão o estilo de vida sedentário, baixa qualidade do sono, excesso de tarefas, falta de objetivos e prioridades, demais distrações tecnológicas, ruídos e interrupções, pensamentos negativos, falta de organização e a ausência de pausas.

Ou seja, não adianta nada acordar às 5 da manhã se você ainda deixa esses fatores atrapalharem o seu dia a dia, e o estresse provocado pela frustração de acordar cedo e não obter resultados pode trazer muitos impactos para a saúde.

Riscos da falta de sono

Alguns cuidados são fundamentais para a saúde e a qualidade de vida, como usar produtos naturais para pele, ter uma dieta rica e equilibrada, fazer exercícios físicos e dormir bem.

Contudo, dormir muito tarde e acordar muito cedo ou ter uma péssima noite de sono pode trazer uma série de problemas de saúde. Um deles é o cansaço e a fadiga, que provocam perda de disposição.

É durante as fases mais profundas do sono que o organismo consegue recuperar suas energias. Se ele não faz isso, começam a surgir falhas na memória e na atenção.

Quando estamos dormindo, o cérebro consolida as memórias e trabalha no desempenho cognitivo, para que o indivíduo tenha mais capacidade de concentração e consiga desempenhar bem suas funções.

Quem passa muitas horas privado do sono têm mais dificuldades para se lembrar das coisas, se concentrar, além de dificuldades em tomar decisões e ter um bom desempenho no trabalho e nos estudos.

As clínicas de psicologia recomendam uma boa noite de sono para reduzir o estresse, além de diminuir a sensação de tristeza e irritabilidade.

Dormir mal pode provocar instabilidade emocional, fazendo com que as pessoas se sintam mais irritadas, impacientes e tristes. Quando a falta de sono se torna crônica, o indivíduo está predisposto a sofrer de ansiedade e depressão.

A privação do sono ainda desencadeia distúrbios alimentares, alcoolismo e síndrome do pânico. A saúde física também sofre impactos negativos, a exemplo da pressão arterial.

Dormir menos de 6 horas favorece o surgimento de pressão alta, tendo em vista que é quando dormimos que o sistema cardiovascular reduz a pressão e os batimentos cardíacos.

A falta de sono, por sua vez, mantém a circulação no mesmo ritmo por longas horas, o que pode desencadear infarto e AVC.

Muitas pessoas procuram atendimento psicológico para melhorar a qualidade do sono, e isso é essencial para evitar alterações hormonais.

Ter horário certo para dormir e para acordar é fundamental para produzir os hormônios de maneira regular, como no caso da melatonina, adrenalina e TSH.

Além disso, crianças que dormem mal podem sofrer com atraso de crescimento, assim como os adultos terão mais dificuldades para ganhar massa muscular e estão mais expostos às alterações da tireoide.

Outra situação proveniente de noites mal dormidas é a queda da imunidade, visto que a privação do sono altera a produção das células de defesa do organismo, enfraquecendo o sistema imunológico consideravelmente.

Alguns cuidados diários, como alimentação equilibrada, exercícios físicos e até a entrega de remédio em casa quando estamos doentes são importantes para a saúde e para aumentar a imunidade, mas eles não descartam a importância do sono.

Considerações finais

Se você precisa aumentar sua produtividade, concentre-se no que pode fazer durante o dia para favorecê-la, mas não perca a sua noite de sono achando que isso vai resolver o problema.

Desligue o celular no horário de trabalho, evite distrações com a TV e explique para as pessoas em quais horários elas podem falar com você. A não ser que seja uma situação de emergência, você terá muito mais tempo para se concentrar.

Acordar às 5 da manhã pode ser bom para quem consegue dormir bem cedo e não apresenta nenhum tipo de distúrbio do sono, caso contrário, durma no horário em que está acostumado e cuide da sua produtividade durante o dia.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.