Exercícios na Gravidez: Veja os mais indicados e a importância deles!

Engravidar e começar uma família é o desejo de inúmeras mulheres. Inclusive, nos últimos anos, foram popularizados diferentes métodos para promover mais qualidade de vida entre as grávidas, dentre eles os exercícios na gravidez.

Apesar de ser um assunto que gera dúvidas, ele tem sido abordado com maior frequência em consultórios médicos, grupos de convivência e fóruns online. 

São amplas as discussões e trata-se de um tema que divide opiniões, sendo algumas delas positivas e favoráveis, e outras nem tanto. Em geral, a recomendação é que haja orientação médica antes de começar um plano de exercícios.

Afinal, grávidas podem praticar exercícios?

Desde que sejam orientadas corretamente e não apresentem maiores riscos à sua própria saúde e do bebê, é recomendado que, durante a gravidez, a mãe realize atividades físicas.

Acontece que os exercícios trazem às mulheres uma série de benefícios, dentre eles a prevenção de complicações na gestação e no parto. Por isso, a sua recomendação é totalmente válida.

A procura pelo estilo de vida saudável é o passo primordial para gestantes que queiram assegurar a saúde fetal. Portanto, o primeiro passo a ser dado é consultar um médico obstetra.

Em consulta, o médico deverá avaliar possíveis riscos a serem enfrentados, a partir de exames de ultrassom. Feito isso, será realizada uma análise responsável pelo estudo da viabilidade em efetuar os exercícios e determinar quais devem ser eles. 

Na longa lista de atividades permitidas se destaca a ioga, que na verdade é uma combinação de exercícios que promovem o alinhamento corporal e estabilidade.

A ioga também combina exercícios de meditação, que traz um ótimo benefício para gestantes, sendo bastante recomendadas para as mulheres que queiram manter o bem-estar na gravidez. 

O importante nesse processo é a constância. De início, sem dúvidas serão feitos exercícios mais leves, mas conforme houver respostas positivas do corpo e não surgirem problemas, os exercícios a serem realizados podem ir ao nível de complexidade moderada.

Para a garantia da segurança da saúde da mulher e fetal, também é indicado o monitoramento via aferição de pressão.

Importância da qualidade de vida na gestação

A busca por um estilo de vida durante a gravidez se estende além da realização de exercícios, abrangendo uma boa alimentação e manutenção de vitaminas, se necessário, que é feita por profissionais.

Com o acompanhamento de exames, é possível identificar genes que podem vir a causar deficiências e, em muitos casos, a garantia da qualidade de vida do bebê provém dos cuidados na gestação.

São amplas as opções de suplementos disponíveis no mercado, e durante a gravidez há uma maior indicação de vitaminas em conformidade com seus benefícios para a saúde, sendo o colágeno e a vitamina C aliados essenciais.

Com a finalidade de prevenir a flacidez, evitar a anemia e garantir uma pele homogênea, recomenda-se o colágeno hidrolisado em pó com vitamina c.

Isso porque esses nutrientes agem diretamente na potencialização da imunidade, além de que o colágeno é um ótimo aliado para o combate à flacidez. 

Estudos médicos revelam que garantir a ingestão das vitaminas corretas e ter uma rotina de exercícios durante a gravidez proporciona a melhoria da saúde mental da mulher, sendo até recomendado um plano de exercícios no combate à depressão pós-parto.

Na saúde do bebê, os exercícios refletem desde os primeiros meses de vida, antes mesmo do nascituro. Afinal, atividades físicas refletem na melhora da circulação, fortalecendo a placenta.

A recomendação é que o estilo de vida saudável se mantenha pelo menos nos primeiros 5 anos de vida da criança, visto que o sedentarismo corrobora para o surgimento de doenças como obesidade infantil, depressão e diabetes.

Em contrapartida, o estilo de vida saudável desde a barriga ajuda no combate de tais doenças. A discrepância entre mães e bebês que priorizam a qualidade de vida é notória.

Famílias que contam com o apoio de um estilo de vida saudável possuem além de todos os benefícios proporcionados pelo estilo de vida, a melhor convivência entre si.

Em alguns casos, em consultórios de terapia ocupacional infantil nota-se que parte das crianças não tiveram qualidade de vida nos primeiros meses, de certo modo afetando sua saúde física e mental.

O sistema nervoso é estimulado durante as atividades físicas, gerando melhorias na locomoção, coordenação motora, equilíbrio e melhoria da postura. Também concede ao corpo melhor sensação de satisfação e disposição.

Sendo assim, a rotina ativa durante a gravidez tem seus benefícios prolongados para além do período em questão.

Sobre a cautela na prática dos exercícios

Sabemos que todo excesso pode gerar ônus. A administração de vitaminas em demasia ocasiona quadros de intoxicação, visíveis em análise genética, e o excesso de atividades físicas acarreta em lesões de intensidades que variam de modo leve a severo.

Em um período de maior sensibilidade e fragilidade, o corpo da mulher perpetua diversas mudanças. Na gestação, são afetadas principalmente as regiões da coluna, pélvis, barriga, pernas e ombros. 

Ainda que os exercícios sejam benéficos, quando efetuados sem supervisão médica e em excesso, podem trazer malefícios como:

• Lesões;
• Cansaço excessivo;
• Aumento da pressão arterial;
• Riscos à gestação e saúde fetal.

Especialistas alertam ainda sobre exercícios de alto impacto, corridas e abdominais que, apesar de não serem estritamente proibidos, requerem maior atenção durante a execução. 

Sinais como aumento da temperatura corporal e falta de ar são indicadores da necessidade de uma pausa. 

Todavia, outras atividades de alto impacto, como mergulho e natação em praias não são recomendadas por especialistas, afinal, a pressão da água em alternância com os movimentos bruscos aumenta os riscos à placenta e saúde fetal. 

Como um paliativo, a hidroginástica é uma opção para gestantes, isso porque fortalece os músculos, contribui para o equilíbrio e prepara o corpo, podendo diminuir as dores e tempo em trabalho de parto.

Atividades como musculação, pilates, aula de meditação para iniciantes e alongamento também contribuem para o bem-estar, fortalecimento dos músculos e alongamento da postura corporal, que são essenciais no período, sendo essas as mais recomendadas.

Cuidados por trimestre

Os cuidados com os exercícios abrangem a evolução conforme os trimestres, possíveis riscos a serem enfrentados que levam em consideração os sintomas da grávida, juntamente com a necessidade de manter o corpo preparado para os esforços.

Primeiro trimestre

O primeiro trimestre corresponde ao período de implantação da placenta, considerado por especialistas o momento mais frágil da gestação e com maiores riscos. 

A fragilidade do corpo no primeiro trimestre requer cuidados além de esforços físicos, recomendando-se o uso de cosméticos profissionais e hipoalergênicos para que não haja reações alérgicas e complicações.

Por isso, é preciso estar atento para evitar os exageros, quanto aos exercícios, o ideal é que os músculos não fiquem sobrecarregados. Alongamentos e leves caminhadas são boas opções de atividades.

Segundo trimestre

Por sua vez, o segundo trimestre possui menos riscos, apesar da intensificação das manifestações da gravidez. 

Manter-se ativo nesse período é importante principalmente para facilitar a realização de tarefas do cotidiano, já que o cansaço é uma queixa muito comum. 

Para melhor disposição nas atividades diárias, caminhadas um pouco mais intensas e musculação podem ser de grande apoio. Lembrando sempre de respeitar os limites do próprio corpo.

Terceiro trimestre

Por fim, o terceiro trimestre é o momento de priorizar o fortalecimento da região pélvica e o alongamento dos membros.

A realização de atividades físicas nesse período é essencial, pois irá gerar benefícios no momento do parto, sendo mais recomendadas as atividades: 

• Ioga;
• Pilates;
• Alongamento;
• Caminhada leve e moderada;
• Musculação.

Nessa listagem é possível adicionar a dança, contudo, é necessário estar sempre atenta para a execução de movimentos leves.

Considerações finais

Ao analisar os possíveis riscos e benefícios que as atividades físicas ocasionam à saúde fetal e da mulher no período de gestação, é possível concluir que sua eficácia a torna uma ação que possui impactos positivos, desde que haja supervisão correta.

Podendo ser considerada como um passo primordial para a promoção de bem-estar e saúde, manter-se ativa na gravidez possui um principal benefício, que recebe destaque por grande parte das mulheres.

Ter um estilo de vida ativo pode garantir que o trabalho de parto seja mais simples. Com o corpo em constante movimento, as dores pélvicas e musculares acontecem em menor intensidade, quando comparado com o trabalho de parto de mulheres sedentárias.

Além disso, intercalar a rotina de atividades com exercícios específicos para a região pélvica, corriqueiros em aula de preparação para parto, com a finalidade de garantir um parto seguro e sem maiores complicações, é uma possível alternativa.

Certamente, não podem ser consideradas as complicações ocasionadas pela genética e possíveis doenças, visto que estas são identificadas por um médico e ele determinará os efetivos riscos de complicações no parto.

No entanto, a rotina ativa é recomendada para que justamente haja a diminuição das complicações e riscos. Por essa razão é que os exercícios físicos de intensidade leve e moderada são recomendados durante a gravidez.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.