Exercício físico: qual é o melhor horário para se exercitar?

A prática de exercício físico proporciona muitos benefícios à saúde mental e, principalmente, à saúde corporal. Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode escolher alguma das diversas alternativas de treinos para inserir em sua rotina de autocuidado.

Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é essencial que seja realizada uma avaliação médica, que verifique as condições internas e externas do corpo e confirme se o mesmo está apto para uma mudança de rotina.

Com esse check up geral medico, será possível compreender quais são os seus limites e quais são os exercícios que melhor se enquadram dentro deles. A partir dessa consciência, um plano estratégico de mudanças poderá ser traçado.

É primordial que, após a orientação médica, um treino seja escolhido. Para isso, buscar academias, centros de treinamento ou até mesmo canais de exercícios online que contem com dicas de um personal é essencial para selecionar algumas das seguintes opções:

• Exercícios aeróbicos;
• Exercícios musculares;
• Exercícios de flexibilidade;
• Exercícios de velocidade;
• Ginástica localizada;
• Treinos funcionais.

O ideal é que, ao escolher uma das opções, seja registrada a evolução conquistada com o tempo de prática, como se houve o emagrecimento desejado ou ganho de massa muscular, bem como se a hipertensão ou diabetes foram controladas. Tudo deve ser registrado.

A constância deve permanecer, independentemente do horário de prática dos treinos. Não importa se for de manhã, à tarde ou à noite, nesse sentido, o válido é ser persistente e focado na meta estabelecida.

O horário dos exercícios não influencia em sua eficácia e não impede que você o insira em sua rotina, de acordo com as duas demandas e obrigações a serem cumpridas no trabalho, nos estudos e na vida doméstica.

Em contraponto, um fator influenciador essencial para que sejam conquistados bons resultados é a alimentação. Para que haja um equilíbrio nutricional e calórico, a busca por ajuda de um profissional da nutrição é primordial.

Com as orientações adequadas, o hábito de tomar o café da manhã empresarial, cheio de comidas deliciosas e ricas em carboidratos pode ser substituído pelo hábito de preparar o próprio desjejum, com frutas, suco natural, pão integral e proteínas.

Em meio à correria da rotina de profissional, momentos de autocuidado como cozinhar as próprias refeições, se exercitar diariamente, relaxar e ter pequenos momentos de lazer torna-se imprescindível.

Além disso, contar com o auxílio de um mercado home delivery pode auxiliar na tarefa de otimizar o tempo gasto na compra de alimentos como legumes, frutas, verduras, frios e outros produtos saudáveis, que podem ser entregues em casa.

Conheça as vantagens e desvantagens de cada período

Mesmo que o horário não influencie diretamente nos resultados conquistados em um treino, é recomendável conhecer quais são as vantagens da escolha de cada período do dia para uma prática de exercícios mais adequada para você.

Qual a melhor opção de horário, de acordo com as suas necessidades: de manhã, à tarde ou à noite? Conheça a seguir as vantagens de treinar em cada um desses períodos.

Período matinal

A primeira vantagem de escolher as manhãs para treinar é, sem dúvidas, o menor fluxo de pessoas na academia e nas ruas. Além disso, os exercícios praticados em jejum tendem a fazer mais efeito no organismo.

De acordo com pesquisas da área, uma pessoa pode queimar mais gordura com o estômago vazio, pois a utilização da gordura se mostra como fonte de energia. Por isso, aproveitar a primeira hora do dia pode ser de grande valia no processo de emagrecimento.

Entretanto, antes de optar por treinar em jejum, é essencial considerar possíveis empecilhos, como a hipoglicemia, que provoca a queda do açúcar no sangue e pode causar desmaios. A orientação médica é imprescindível na escolha da melhor opção.

Período diurno

Treinar antes do almoço pode ser uma ótima alternativa para quem deseja conciliar a vida fitness à profissional. Muitas empresas oferecem auxílio academia e proporcionam aos funcionários a oportunidade de se exercitar gratuitamente.

Com isso, boa parte dos profissionais aproveitam o horário a partir do meio-dia para se movimentar. Entretanto, é importante lembrar da importância de almoçar somente após deixar a academia. Antes, recomenda-se o consumo de algo leve.

Alimentos pré-treino, como frutas cortadas delivery ou mesmo shakes de suplementos podem ser boas opções para driblar a fome e conseguir a energia necessária para um bom desempenho físico.

Período noturno

Após um dia cheio e estressante, nada melhor do que relaxar praticando exercícios. Pensando nisso, a escolha do período noturno para os treinos é capaz de trazer muitas vantagens ao físico e ao psicológico.

De acordo com alguns estudos, treinar à noite pode auxiliar no ganho de massa muscular, pois, nesse período, os músculos já estão aquecidos pela correria do dia, o que possibilita o aumento de cargas.

Com o gasto de energia e de força, consequentemente o momento de dormir será muito mais relaxante e revigorante. Entretanto, é necessário moderar na agitação de alguns exercícios, pois podem aumentar o nível de energia no organismo e causar insônia.

Por que é importante manter uma rotina de bons hábitos?

A constância leva à perfeição, portanto, manter uma rotina de bons hábitos é essencial para alcançar bons resultados na saúde física e mental, além de satisfação estética e o fortalecimento da autoestima.

Com o tempo, uma rotina saudável de exercícios e boa alimentação com pratos prontos low carb, que são práticos e nutritivos, pode trazer muitos benefícios e transformações positivas à vida de uma pessoa. Entre eles, é possível listar os seguintes:

1 – Prevenção à doenças

A prevenção e controle de doenças crônicas, como as cardiovasculares, por exemplo, é uma das principais vantagens de uma rotina equilibrada. Com isso, o organismo é controlado, reduzindo as taxas de colesterol e de açúcar no sangue.

Para as mulheres, os exercícios e consumo de bons alimentos podem ser aliados no controle hormonal. Além disso, esse conjunto de práticas pode aliviar até mesmo os sintomas de tensão pré-menstrual e menopausa.

Já para os homens, além da definição do corpo, perda de peso e controle da saúde, a rotina de treinos e dieta podem auxiliar até mesmo na sua saúde sexual, melhorando o desempenho e combatendo a ejaculação precoce.

2 – Transformação do corpo

Esse é um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Ter o corpo dentro de um padrão estético considerado perfeito é a meta de quem se dedica fortemente aos treinos aeróbicos e de musculação.

Com uma alimentação saudável, a potencialização dos resultados pode ser ainda melhor. Para isso, é essencial driblar a correria diária e investir em uma dieta saudável. 

O conjunto de práticas pode transformar um corpo de forma natural, sem o auxílio de procedimentos estéticos ou cirúrgicos, apenas com a dedicação diária e determinação durante o processo rumo a meta estabelecida.

3 – Controle da ansiedade

Se você já pensou em procurar uma farmácia manipulação perto de mim pra ver se encontra um floral que ajude em sua ansiedade, há uma boa notícia a partir de hoje: essa não é a única forma de combater essas emoções.

Exercícios ajudam a controlar o estresse e ansiedade causados pelos conflitos diários que enfrentamos na vida profissional, amorosa e social. Com o gasto de energia nos treinos, o bem-estar e a calma certamente o alcançarão.

Além do controle da ansiedade, exercitar-se promove diminuição dos sintomas da depressão e da oscilação de humor. A liberação de serotonina e endorfina promove a sensação permanente de bem-estar.

4 – Aumento da produtividade

Mesmo que haja um esforço físico constante, o aumento da produtividade é uma consequência para quem decidiu buscar ajuda de uma academia, centro de treinamento ou até mesmo cartão de visita fisioterapia para tratamentos.

Independentemente da atividade praticada, o aumento da produtividade em todas as áreas da vida é uma consequência da adesão à rotina de hábitos saudáveis e do abandono ao sedentarismo.

Mesmo que seja em uma fisioterapia, voltada à reabilitação, a movimentação pode provocar o estímulo da energia para a execução de outras tarefas relacionadas ao trabalho, aos estudos e à vida doméstica.

Considerações finais

O horário de treino não é um fator influenciador nos resultados do corpo, da mente e da saúde. Na verdade, o que determina o sucesso vindo da dedicação é a mudança de hábitos e de rotina.

A determinação de se alimentar bem e de se exercitar, mesmo em momentos de pouca motivação, é que garantem a transformação física e mental de uma pessoa. Por isso, é necessário ter determinação para o alcance de uma meta estabelecida.

De manhã, à tarde, ou à noite, não importa o período escolhido para treinar, o que realmente impacta na colheita de frutos positivos é a escolha diária de abandonar o sedentarismo e a preguiça.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.