Estresse excessivo: Veja os riscos e o que você pode fazer para evitá-lo

Com a rapidez de todas as atividades e a necessidade por coisas instantâneas no cenário atual, muitas pessoas acham que precisam cumprir diversas atividades de uma vez, sobrecarregando-se e desencadeando o estresse excessivo. 

Isso se torna um problema, uma vez que toda essa situação pode afetar o organismo do indivíduo de formas muito sérias, podendo provocar diversas doenças, tanto físicas quanto mentais, as quais comprometem sua qualidade de vida. 

Dessa maneira, é essencial entender as causas, riscos e formas de combater esse empecilho, visando a prevenção de todos os prejuízos que ele acompanha e garantindo uma vida mais saudável e feliz. 

Ademais, é importante ressaltar que é essencial visitar um centro médico especializado ou um profissional da área para que o diagnóstico seja real e o tratamento consiga ser o mais eficaz possível. 

O que pode causar estresse excessivo?

O principal desencadeador do estresse excessivo é a rotina intensa que muitas pessoas levam, seja em relação ao trabalho, aos estudos, afazeres domésticos, cuidados com os filhos ou qualquer outra atividade praticada de forma pesada. 

Contudo, existem ainda alguns pontos mais específicos que podem afetar uma pessoa e aumentar o seu nível de estresse, como:

• Alta pressão no trabalho;
• Horário de trabalho cansativo;
• Problemas financeiros;
• Grandes mudanças se aproximando;
• Falta de tempo para o lazer;
• Problemas de relacionamento com a família;
• Problemas de saúde;
• Luto como resposta emocional.

Sendo assim, é muito importante identificar a causa para esse excesso, para que os hábitos consigam ser mudados e a pessoa fique mais tranquila e calma, diminuindo o impacto desses problemas em sua vida. 

Quais os impactos do estresse?

No entanto, as complicações do estresse excessivo não ficam restritas apenas a certas situações, elas podem afetar a saúde e organismo de todos de formas muito prejudiciais. 

Para deixar isso mais claro, os principais riscos serão analisados.

Aumento da pressão arterial

A cada situação de estresse, as glândulas suprarrenais lançam na corrente sanguínea o hormônio adrenalina, responsável por realizar o preparo do corpo a grandes desafios. 

Conforme o tempo de exposição e liberação dessa substância aumenta no organismo, maior é o tempo que o coração fica estimulado a aumentar o ritmo, elevando também a pressão arterial, causando hipertensão, tratada com remédios manipulados. 

Como consequência, esse problema pode causar diversas doenças cardiovasculares, podendo ser angina, infarto ou até um acidente vascular cerebral ou AVC.

Alteração do equilíbrio mental

O estresse por tempo prolongado pode ainda alterar o equilíbrio mental e causar transtornos mentais, como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, síndrome de burnout ou outros problemas. 

É importante destacar que existem tratamentos para eles, como remédio homeopático para depressão ou florais, os quais são mais leves, ou tratamento com acompanhamento, mas esse processo de melhora acaba sendo demorado e muitas vezes difícil. 

Diminuição da imunidade

Sempre que uma pessoa passa por estresse, o organismo libera o hormônio conhecido como cortisol, o qual também é responsável por afetar a imunidade. 

Ela tem o trabalho de garantir as defesas e a segurança do trabalho de proteção. 

Dessa forma, ao invés de as células agirem como uma barreira, bloqueando a entrada de substâncias estranhas, as funções são alteradas e o organismo fica mais suscetível a infecções ou doenças, devido à diminuição da imunidade. 

Problemas para dormir

É de conhecimento geral que o sono é um momento vital para as pessoas, uma vez que é o momento de descanso do organismo e de recuperar as forças para realizar todos os trabalhos necessários no dia seguinte.

Ter dificuldades para dormir, descansar e ausência de sono são os sintomas principais e primários em pessoas que estão estressadas, o que as impede de desligar o corpo e parar as ações em um momento de recuperação.

Isso acontece devido ao excesso de cortisol no organismo, o qual é um hormônio liberado pelas glândulas suprarrenais e fazem com que o corpo se mantenha em estado de alerta preparado para responder rapidamente em meio a alguma emergência.

Quais hábitos diminuem o estresse?

Entretanto, como ponto positivo, existem algumas práticas e hábitos que podem diminuir o nível de estresse de uma pessoa e diminuir a exposição excessiva aos riscos citados anteriormente. Seguem as principais ações:

Realização de algum exercício

Primeiramente, realizar algum exercício físico é uma prática fundamental, qualquer um serve, pode ser um pilates para artrose, musculação, algum esporte, o importante é manter o corpo ativo ou encontrando um momento de relaxamento e fuga do estresse.

Esse momento de prática de exercícios físicos garante que o organismo metabolize os hormônios liberados com o estresse, ao produzir neurotransmissores capazes de restaurar o corpo e a mente para relaxar e se acalmar. 

É importante que ela seja incluída na rotina com regularidade, estabelecendo um cronograma e considerando-a uma das prioridades. Além disso, ela também melhora a qualidade do sono. 

Como uma forma de melhorar os resultados, ela pode ser implementada junto com uma alimentação balanceada e consumo de alimentos de qualidade, ainda há a opção de adotar uma alimentação vegana ou vegetariana, que são mais equilibradas, ou uma dieta comum.

Tente adotar práticas de relaxamento

Existem muitas formas de praticar o relaxamento e que foram testadas para a diminuição do estresse, como a yoga ou a meditação, que servem como momentos de tranquilidade e podem ser realizadas de forma fácil e de acordo com os desejos do praticante. 

Uma ótima opção seria visitar uma loja de produtos naturais, pois é um ambiente que podem existir diversos artefatos auxiliares para relaxar e cuidar da mente, como incenso ou o que lhe fizer se sentir melhor, além da qualidade das mercadorias ser superior. 

Organize o tempo e crie uma rotina

A melhor forma de conseguir encaixar todas as responsabilidades no espaço de tempo disponível para elas é por meio da gestão e controle dele, os quais são obtidos por intermédio da organização e estabelecimento de uma rotina. 

Para isso, é preciso definir todas as atividades obrigatórias e fixas na rotina e separação do tempo necessário para elas nos dias que elas precisam acontecer e depois realizar a inclusão de coisas móveis. 

Por exemplo, se um colaborador sabe que toda segunda-feira precisa controlar a recepção do hospital, ele já deve disponibilizar em sua rotina o tempo para isso, deixando ainda um período disponível para atividades extras. 

Esse espaço móvel precisa existir, pois em uma semana ele pode cuidar dos telefonemas e na outra da limpeza da cama hospitalar automatica de um certo andar. 

Portanto, deve haver espaço para encaixar essas coisas, mas que não são fixas toda semana. 

No entanto, é imprescindível destacar que é preciso ser realista na criação dessa rotina, uma vez que se ela for algo impossível, o indivíduo não conseguirá cumprir tudo em um dia, gerando frustração e aumento do estresse. 

Se estiver cansado, pare

Esse é um tópico que pode ser muito difícil, mas é essencial e, então, exige treinamento. 

É fundamental que quando estiver cansado, parar para descansar, porque continuar tentando realizar as atividades poderá causar erros ou maior estresse.

Deve-se tirar um tempo para fazer atividades que sejam do gosto do indivíduo, como assistir um filme ou série, ou o que desejar.

É preciso entender que quando o corpo demonstra cansaço significa que ele já está esgotado e precisa se recuperar, é um sinal claro e que não deve ser ignorado para não piorar suas condições. 

Elimine algumas substâncias

Existem algumas substâncias que podem aumentar o nível de estresse de uma pessoa, como a nicotina, o álcool e a cafeína. 

Por isso, é recomendado que haja uma diminuição do seu consumo ou até a total eliminação deles da rotina. 

Isso acontece porque elas são substâncias estimulantes, então é mais indicado realizar a troca deles por bebidas como água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais, pois esses ajudarão o corpo a lidar melhor com o estresse. 

Além disso, os açúcares refinados também precisam ter uma diminuição na quantidade ingerida, pois podem causar falhas de energia, desencadeando a sensação de cansaço e irritabilidade, ou seja, dê preferência para uma dieta nutritiva e saudável. 

Conclusão

Em suma, o estresse se tornou um problema cada vez mais comum entre as pessoas e vem causando diversos problemas físicos e mentais em quem o sente à nível extremo, colocando em risco a qualidade de vida das pessoas e seu desempenho profissional. 

Por esse motivo, é essencial conhecer seus riscos, causas e formas de tratamento, como tudo que foi citado ao longo deste artigo, visando a maior prevenção e diminuição das suas consequências. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.