Dicas de profissionais: Aumente a sua resistência física!

A resistência física é um fator que deve ser levado em conta quando o assunto é vida saudável, e principalmente para que possamos dar conta de todas as atividades do dia a dia e ter um bom desempenho durante os exercícios físicos.

Pessoas sedentárias têm como maior queixa a falta de força, de fôlego e de agilidade, afinal, ausência de exercícios físicos “enferruja” o organismo via resistência do corpo.

Por outro lado, a prática constante de atividades como pilates e até esportes fortalecem a musculatura, as articulações e todo o organismo, trazendo maior sensação de bem-estar e força.

Quando aumentamos a resistência física, temos um excelente desempenho na prática de exercícios, mas também nos sentimos mais dispostos para todos os afazeres do dia a dia, como ir ao supermercado, trabalhar, brincar com os filhos, entre outros.

Uma vida sedentária pode prejudicar até mesmo o aproveitamento dos momentos de lazer, posto que o indivíduo se sente indisposto, sonolento e preguiçoso, levando a saúde a definhar.

Para eliminar esse problema e fortalecer o seu corpo, existem alguns hábitos que precisam fazer parte da rotina, e é sobre eles que vamos falar neste artigo. Aqui, você também vai entender a importância da resistência física e como aumentá-la. Confira!

Impactos positivos de uma boa resistência física

Antes de compreender os impactos positivos de uma boa resistência física, é fundamental entender o conceito dessa expressão.

A resistência ou condicionamento físico está diretamente ligado ao nosso organismo, por meio dos músculos, sistema respiratório e sistema cardiovascular.

Quando o condicionamento é bom e está em dia, o corpo produz mais energia e realiza todo tipo de atividade, desde as mais simples, como subir escadas, até as mais complexas, como correr uma longa distância.

Quem faz acupuntura para emagrecer e ao mesmo tempo pratica atividades físicas, é capaz de perceber o quanto seu condicionamento melhora ao longo do tempo.

Imagine um atleta que vai competir nas olimpíadas. Ele só terá um bom resultado se seu condicionamento físico estiver ótimo. Alcançar esse patamar é fundamental para vencer uma competição.

Contudo, mesmo quem não é atleta precisa cuidar da resistência física, pois quando ela está boa o suficiente, traz uma série de vantagens para a saúde, tais como:

Controla os níveis de açúcar no sangue

Praticar exercícios regularmente e melhorar o condicionamento físico é a melhor maneira de regular a insulina no sangue, e dessa forma evitar doenças como a diabetes.

Se você teve alguma alteração no nível de glicose em seus últimos exames, a prática de atividade física e o aumento da sua resistência vão te ajudar a controlar essa questão, antes que o corpo desenvolva alguma doença.

Melhora a saúde do coração

Ter a resistência física elevada é muito importante para controlar a pressão arterial e evitar problemas do coração.

A frequência cardíaca também diminui, depois o sistema cardiovascular leva uma quantidade maior de nutrientes e sangue para o coração e todos os outros órgãos.

Ajuda a controlar o peso

Uma clínica de psicologia atende constantemente pessoas que procuram auxílio psicológico para trabalhar complexos em relação ao próprio corpo.

Nesse sentido, a terapia é muito importante, mas é fundamental melhorar a resistência física para que seja possível controlar o peso.

O condicionamento melhora quando o indivíduo pratica exercícios físicos regularmente, e isso ajuda a queimar gordura muito mais rápido, auxiliando a pessoa a emagrecer com mais facilidade.

Muito além de perder peso, ter um metabolismo acelerado também evita outros problemas de saúde, como apneia do sono, ovário policístico, gota, entre outros.

No entanto, para ter acesso a todos esses benefícios, é essencial investir em atividades e hábitos que aumentam a resistência física.

Dicas para aumentar a resistência física

Além dos exercícios, existe uma série de hábitos importantes para garantir um bom condicionamento físico, e dentre as principais dicas nesse sentido estão:

1 – Não fumar

Vamos começar por essa dica, que pode até mesmo ser chamada de conselho, porque além de reduzir a resistência, o cigarro também pode causar muitos problemas de saúde.

O tabagismo faz cair por terra todos os cuidados com a saúde, e de nada adianta uma pessoa ir à academia, ter uma boa alimentação, usar cosmeticos profissionais e investir em tratamentos estéticos se continuar fumando.

Se você fuma, evite um cigarro entre 1 hora antes e 1 hora depois da atividade física, isso porque, nesse período, usar os alvéolos estão abertos e o corpo vai absorver uma quantidade de nicotina muito maior.

2 – Ter uma boa alimentação

A alimentação é vital para o nosso corpo, sendo que a dieta precisa ser completa e rica em nutrientes. Inclusive, para obter um bom retorno das atividades físicas, é necessário combiná-las com um cardápio completo no dia a dia.

Para seguir a dieta certa para o seu corpo, a melhor coisa a se fazer é procurar um nutricionista e pedir acompanhamento. Ele vai criar um plano alimentar, repleto de todos os tipos de alimentos que o organismo precisa, tais como:

• Vegetais;
• Grãos;
• Tubérculos;
• Legumes;
• Carnes magras.

Mesmo quem faz uso de enzima para gordura localizada precisa seguir as orientações do nutricionista, pois dessa forma, além de manter o corpo em forma, é possível aumentar o condicionamento físico.

3 – Dormir bem

O resultado dos exercícios físicos também depende da qualidade do sono. Dormir 8 horas por noite é o recomendado para que o corpo consiga repor as energias e fazer com que você se sinta disposto para o dia seguinte.

Antes de dormir, procure se desligar do celular e crie um ambiente calmo e tranquilizante no seu quarto, usando uma luz mais amarelada e investindo em alguma atividade que acalma o cérebro, como a leitura.

4 – Subir escadas

Os exercícios físicos melhoram o funcionamento do corpo, inclusive de pessoas que fazem tratamento com colágenos manipulados. Entretanto, não é todo mundo que gosta de frequentar a academia.

Se você é desse tipo, não tem problema, mas existem outras maneiras de exercitar o corpo sem precisar ir à academia.

Um exemplo disso é subir escadas, que são frequentemente substituídas pelo elevador. Contudo, saiba que esse exercício é completo, pois além de trabalhar a musculatura das pernas e dos glúteos, ainda melhora a circulação.

Quem mora em prédio pode substituir o elevador progressivamente. Por exemplo, se você mora no décimo andar, suba 2 andares de escadas na primeira semana. Na segunda semana, suba 4 andares e aumente até que se sinta capaz de subir até seu apartamento.

5 – Pular corda ou pedalar

Pular corda é uma atividade física que trabalha a panturrilha, os pés e o bíceps, além de colaborar com o aumento da resistência, melhorando a respiração e a motricidade.

Esse exercício colabora muito com quem está fazendo dieta e se alimentando por meio de entrega de comida fitness. Mas quando estiver praticando, encoste apenas as pontas dos pés no chão.

Quem nunca praticou essa atividade, a não ser na infância, comece calculando alguns minutos por dia e vá aumentando aos poucos esse período.

Além disso, andar de bicicleta é muito importante para manter a saúde cardiorrespiratória e uma boa circulação sanguínea. A principal vantagem é o aumento da oxigenação do corpo, o que melhora o rendimento do organismo em várias atividades.

No entanto, é muito importante também começar aos poucos, respeitando os próprios limites e utilizando itens de segurança, como o capacete.

Comece indo até a padaria, ao supermercado e ao trabalho, caso não seja muito longe, até que esteja pronto para pedalar longas distâncias.

6 – Fazer alongamentos

Cuidar da saúde envolve exames demissionais, exames de rotina e outros cuidados importantes, como os exercícios físicos, e um deles é o alongamento.

Este pode ser realizado pela manhã para começar o dia mais disposto, além de ser uma modalidade bastante recomendada antes dos treinos.

É por meio do alongamento que o corpo se prepara para a carga de atividades físicas ou para descansar depois da realização.

Separe 5 minutos antes e depois do treino para fazer os alongamentos, e conte com a ajuda de um personal trainer para fazer os movimentos certos.

Bônus: consulte um médico periodicamente

Por fim, mas não menos importante, procure uma clínica de exames ocupacionais ou um profissional da sua confiança antes de começar qualquer tipo de exercício físico ou mudar sua alimentação.

Ele vai avaliar qual é a sua condição física no momento e seu histórico de saúde, para assim liberar uma nova rotina saudável para você.

Conclusão

Cuidar da saúde é maravilhoso e sentimos os resultados assim que começamos. A sensação de bem-estar é imediata e o corpo responde muito bem aos estímulos saudáveis que damos a ele.

Ter uma boa resistência física é vital para se sentir disposto, trabalhar melhor, ter uma boa relação com amigos e familiares, e ainda aproveitar os bons momentos da vida. Seguindo nossas dicas, com certeza seu condicionamento físico vai melhorar muito.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.