Conheça os efeitos dos exercícios na saúde óssea

Reumatologista Cláudia Goldenstein Schainberg explica como a prática de atividade física pode beneficiar os ossos do corpo.

Que a prática dos exercícios físicos é um benefício para saúde todos sabemos. A realização de atividades que movimentam o corpo, além de aumentar a força, reduzir o risco de doenças cardíacas e prevenir a obesidade, também é muito importante para a construção e conservação dos ossos.

Com o passar do tempo e a idade, o envelhecimento causa o enfraquecimento dos ossos, ocorrendo, por exemplo, uma doença chamada osteoporose. Por meio da fraqueza causada pela condição, pessoas acometidas estão sujeitas ao maior risco de quedas e quebra dos ossos, limitando sua mobilidade.

“Ter uma boa alimentação, consumir frutas, verduras, alimentos saudáveis, ingerir alimentos ricos em cálcio, o uso de vitamina D, realizar exercícios são fundamentais para prevenir a osteoporose”, explica a médica reumatologista Cláudia Goldenstein Schainberg.

Assim como a execução de exercícios fortalece os músculos, também deixa os ossos mais fortes. Pois o osso é um tecido vivo e, ao exercitá-lo, conquista-se ossos firmes e densos. “Ao caminhar, por exemplo, os ossos das pernas e coluna são fortalecidos. O desenvolvimento do osso vai depender do tipo de exercícios que está sendo executado. Ações com mais impacto tem mais benefícios de fortalecimento ósseo, porém pessoas diagnosticadas com osteoporose devem realizar atividades de baixo impacto, como ioga”, diz Schainberg.

O ideal é que haja no mínimo 30 minutos de atividade física, entre quatro ou mais dias por semana. Sendo eles feitos de uma única vez ou dividido três vezes ao dia, dez minutos cada. “Antes de começar os treinos e exercícios, busque a ajuda e indicação de um médico ou profissional da área, para que não haja problemas futuros de má realização dos exercícios”, concluí Cláudia.