Como um ambiente mais iluminado afeta nossa saúde?

Pode-se partir do princípio de que, priorizar a luz do sol é uma forma de economizar energia elétrica, o que traz benefícios financeiros. Mas, quando a luz entra nos olhos, passa por 2 caminhos, sendo o visual e o biológico.

O caminho visual liga a retina ao córtex visual e ajuda a perceber as coisas ao redor, já o caminho biológico trabalha com um conjunto de fotorreceptores, conhecidos como células ganglionares da retina e são fotossensíveis.

O segundo caminho é responsável por enviar um sinal para o relógio biológico, conhecido como ciclo circadiano. Ele desencadeia diversas ações no organismo, como produção de hormônios, regulação da temperatura e a secreção de melatonina.

Também pode aumentar ou diminuir a força muscular e impactar a resposta imune. Mas, a iluminação também influencia outros aspectos, como a qualidade do sono e a produtividade.

Alguns ambientes são extremamente exaustivos e, na maioria das vezes, isso se deve a problemas com a iluminação.

Neste artigo, vamos mostrar como ela gera impactos na saúde e qual é a relação da luz com o humor das pessoas no dia a dia.

Impactos da iluminação na saúde

A iluminação gera vários impactos na saúde, como no caso do ciclo circadiano, que possui um período de aproximadamente 24 horas, pelo qual funciona o ciclo biológico dos seres vivos.

Somos influenciados pela variação de luz, temperatura, marés e ventos ao longo das 24 horas do dia. 

Durante muito tempo, o ser humano foi exposto apenas ao padrão de luz solar de manhã, que vai diminuindo gradualmente ao longo do dia.

Uma sala planejada simples deve colaborar com esse processo, pois antes da eletricidade, os seres humanos não eram expostos a altas intensidades de luz durante a noite.

Mesmo usando fogueiras, luz da lua, das estrelas ou até mesmo velas, nada disso influenciava de maneira negativa na qualidade de vida e na saúde.

A partir de 1880, a eletricidade passou a fazer parte do cotidiano das pessoas, que passaram a permanecer mais tempo dentro de casa. Atualmente, passamos cerca de 90% do tempo em locais fechados.

Durante o dia, é possível aproveitar a luz do Sol para as atividades do cotidiano, mas a noite, as pessoas se expõem a diferentes tipos de iluminação, como:

• Lâmpadas;
• Televisão;
• Celular;
• Computador.

Celulares e computadores possuem luz azul, um tipo de iluminação inadequada para o sistema biológico. Isso acaba gerando uma confusão para o organismo, que tem mais dificuldades para distinguir quando é dia ou noite.

As pessoas investem em vários elementos para trazer mais conforto para o lar e o ambiente de trabalho, como no caso de moldura de gesso moderna. Tudo isso faz com que o ser humano permaneça mais tempo em ambientes fechados.

A falta de exposição à luz solar, além de prejudicar a absorção de vitamina D, também confunde o organismo, e juntando isso ao excesso de luz azul dos equipamentos, o relógio biológico começa a ser prejudicado.

Com relação ao sono, o tipo de iluminação também exerce muita influência. A rotina das pessoas está cada vez mais agitada e isso acaba prejudicando uma das coisas mais importantes para a saúde: dormir bem.

O sono é fundamental para a qualidade de vida e auxilia em várias funções do organismo, como reparação muscular e cerebral, combate a infecções e inflamações, estimula o crescimento de crianças e melhora a memória e a atenção.

Uma pessoa que dorme bem durante a noite, tem mais energia ao longo do dia, os hormônios estão mais equilibrados e o humor é controlado, evitando ansiedade, depressão, estresse e irritabilidade.

A presença de luz artificial em excesso durante a noite, principalmente do celular, confunde muito o organismo e embaralha o ciclo circadiano, inclusive quando a exposição é curta, mas com luzes de alta intensidade.

Uma boa instalação elétrica residencial quadro de distribuição possibilita que todos os equipamentos funcionem perfeitamente, mas é importante ter sabedoria na hora de usá-los.

A luz azul faz um estrago no relógio biológico, pois inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pela qualidade do sono.

Mesmo pessoas que aparentam dormir normalmente podem sofrer algum tipo de alteração em seus padrões de repouso, por conta da exposição à luz artificial. O efeito mais comum é a redução do tempo de sono profundo.

Para a saúde, de modo geral, os efeitos do excesso de iluminação artificial podem minar a qualidade de vida do indivíduo. A pessoa se sente cansada, apresenta fadiga ocular e muita dificuldade de concentração.

Nossa casa precisa de iluminação natural, e existem vários recursos para isso, como no caso do vitro de madeira para cozinha. Durante a noite, é importante evitar o excesso de luz artificial.

Ficar no celular horas antes de dormir prejudica o sono, o que provoca irregularidades no metabolismo, aumenta o apetite e o ganho de peso, eleva os níveis de colesterol ruim, causa problemas cardiovasculares e aumenta os riscos de câncer.

Quando uma pessoa tem sua disposição, qualidade de vida e o próprio organismo impactados de maneira negativa pelo excesso de iluminação, automaticamente terá muitos problemas com a produtividade.

As empresas precisam investir em maneiras de priorizar a iluminação natural nos ambientes, da mesma forma, quem trabalha em casa deve garantir um espaço com presença de luz solar.

A luz natural deixa as pessoas mais alertas, enquanto quem trabalha sob luz artificial se sente muito mais sonolento, conforme as horas passam.

Próximo às 16:00, a falta de luz natural deixa as pessoas mais indispostas e até mal-humoradas. Um forro de drywall branco e uma janela ampla garantem uma boa iluminação para o escritório ou qualquer outro ambiente de trabalho.

Luzes de baixa intensidade só devem ser usadas durante a noite, principalmente no quarto. Se você contratar um profissional para fazer um projeto de iluminação para a sua casa, vai perceber que as luzes amarelas são indicadas para os quartos.

É assim que o corpo relaxa e o organismo entende que está se aproximando a hora de dormir. O cérebro precisa de preparo, caso contrário, não consegue cumprir seu trabalho durante a noite, assim como os demais órgãos do corpo.

Influência da iluminação no humor

Pessoas que dormem mal têm mais chances de desenvolver quadros de depressão e são menos motivadas. Mas, a iluminação vai um pouco além e assume um papel muito importante no comportamento do indivíduo.

Um projeto de energia solar casa, além de ser sustentável, promove o uso da luz natural para garantir energia elétrica. Da mesma forma, nosso corpo precisa dela para funcionar adequadamente.

De acordo com uma pesquisa realizada pela universidade de Toronto, a luz é capaz de influenciar até mesmo as tomadas de decisão.

O estudo mostrou que os seres humanos sentem emoções mais intensas quando estão em ambientes bem iluminados. Por outro lado, passar muito tempo em locais escuros e fechados ao longo do dia aumenta as chances de desenvolver depressão.

Além de ser bem iluminado, os espaços onde as pessoas permanecem boa parte do tempo, tanto em casa quanto no trabalho, também precisam ser limpos e organizados, pois juntos à iluminação, influenciam a criatividade e a produtividade.

O fechamento de sacada com vidro de correr é uma excelente opção para proteger o local e ao mesmo tempo garantir a iluminação natural.

Lembrando que fechar as cortinas de vez em quando é fundamental para a privacidade e até para tornar os cômodos mais agradáveis em vários momentos, como na hora de assistir um filme.

Mas, isso não significa que seja bom e saudável para pessoas de qualquer idade permanecer o tempo todo em locais com iluminação artificial.

Empresas, escritórios e até o home office precisam da luz solar para que os profissionais sejam produtivos e consigam se concentrar melhor.

No final do dia, o ideal é utilizar lâmpadas amarelas, mas elas ajudam o corpo a relaxar e a se preparar para o fim do expediente.

Em ambientes com decorações rústicas, o clareamento de madeira é uma ótima opção para que fiquem mais claros e bem iluminados.

Nesse contexto, na hora de decorar o local onde você vai trabalhar, além de priorizar a entrada de luz natural, é fundamental escolher uma decoração clara, que fortaleça ainda mais a entrada dos raios de sol.

Considerações finais

Sendo assim, os seres vivos, incluindo os seres humanos, possuem um organismo compatível com todos os elementos que colaboram para a existência de vida na Terra, o que inclui o dia e a noite.

Ao longo do tempo, a humanidade interferiu nessa questão e cada vez mais utiliza a luz artificial em seu dia a dia, seja por meio de lâmpadas ou pelo celular. Mas, isso prejudica o funcionamento do organismo, pois ele não foi feito para isso.

A iluminação influencia sua saúde e qualidade de vida, portanto, procure se adequar ao natural para se tornar uma pessoa mais saudável, produtiva e promover a sensação de bem-estar.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.