Como afinar de maneira rápida a cintura? 8 exercícios que vão te ajudar!

Afinar a cintura é o objetivo de muitas pessoas, principalmente, das mulheres. No entanto, os exercícios abdominais costumam ser temidos por aqueles que ainda não possuem uma rotina de treino definida.

Só que trabalhar a barriga é muito importante, e quando os exercícios são bem-feitos, trazem muitos benefícios. Afinar a cintura é um processo que envolve atividades focadas na musculatura abdominal.

Isso inclui o oblíquo externo do abdômen, o público interno, reto abdominal, transverso e piramidal. 

O exercício mais comum é a flexão do tronco, e muito mais do que definir o abdômen e afinar a cintura, traz benefícios para os órgãos.

As mulheres têm um pouco mais de dificuldade para perder gordura na região abdominal, mas com disciplina, foco e prática, é totalmente possível trabalhar essa região do corpo ao longo do tempo.

Juntamente com uma alimentação saudável, fica mais fácil perder a gordura da barriga, afinar a cintura e fortalecer a musculatura dessa região.

Pensando nisso, neste artigo, vamos explicar a importância dos exercícios para a barriga e dar algumas dicas de atividades que vão te ajudar a afinar a cintura. 

Importância de malhar a barriga

É muito importante manter os músculos abdominais em boas condições, uma vez que essa região auxilia na movimentação de todo o corpo no dia a dia.

A função dos músculos da barriga é proteger os órgãos e colaborar com os músculos do dorso para movimentar o tronco. O fortalecimento dessa região também garante uma postura mais ereta e estabilização da pelve.

Aliado a uma alimentação saudável, com marmita fit para semana, o exercício abdominal melhora também a autoestima e autoconfiança.

Entretanto, é importante lembrar que não se pode exagerar nos abdominais, pois o exagero pode prejudicar a saúde. Isso porque além das dores, podem surgir lesões, portanto, o ideal é fazer entre 2 e 3 sessões por semana, com um intervalo de 48 horas.

Para melhorar ainda mais os resultados, é fundamental contar com a ajuda de um profissional que vai adequar os exercícios.

Muitas pessoas acreditam que exercitar somente os músculos abdominais ajuda a perder gordura localizada na região. 

Entretanto, a verdade é que é necessário um programa de treinamento completo para todos os músculos do corpo.

Existem várias modalidades que ajudam a trabalhar a gordura da barriga, e dentre as que mais se destacam estão:

• Exercícios aeróbicos;
• Corrida;
• Bicicleta;
• Pular corda;
• Hidroginástica;
• Natação.

Os músculos da barriga devem ser trabalhados em um treinamento completo, juntamente com todos os outros grupos musculares. Outras modalidades que podem ser adotadas são o boxe, capoeira, jiu-jitsu, entre outros.

Deve haver um equilíbrio entre os exercícios praticados e a dieta, dando preferência para a marmita fit personalizada, ao invés de consumir alimentos sem uma orientação.

Existem diferentes tipos de abdominais, como a tradicional, oblíqua, com apoio, com pernas elevadas, invertido e prancha.

Independentemente da modalidade que você escolher, é muito importante evitar alguns erros durante a abdominal.

Exemplos disso é perder a estabilidade da coluna lombar e pelve, não respirar durante as movimentações, exagerar na flexão cervical, tencionar a região e ativar apenas a musculatura superficial.

Mais do que ajudar a perder gordura e a definir o abdômen, os exercícios de barriga também ajudam a afinar a cintura.

Melhores exercícios para afinar a cintura

Existem algumas modalidades físicas que ajudam a afinar a cintura, e dentre os exercícios que mais se destacam estão:

1.    Abdominal lateral

Para fazer esse exercício, o indivíduo deve se deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e apoiar totalmente as solas dos pés no chão.

Sem forçar o pescoço, e leve ligeiramente o tronco, estique os braços e contraia o abdômen tentando encostar a mão direita no pé direito e a mão esquerda na perna esquerda, variando os lados, e fazendo 3 séries com 20 repetições.

2.    Bambolê

Alguns alimentos consumidos no dia a dia, como frutas secas para dieta, são ideais para afinar a cintura, e o bambolê auxilia em todo esse processo.

Trata-se de uma atividade aeróbica que fortalece os músculos da região e aumenta os gastos de calorias, em outras palavras, além de afinar a cintura, a pessoa consegue perder peso.

É importante lembrar que fazer apenas essa atividade não é suficiente, uma vez que ela ajuda a fortalecer apenas a área abdominal.

O correto é combinar os exercícios para trabalhar todos os músculos, além de controlar bem a alimentação. 

O bambolê é uma atividade física que pode ser realizada como recreação ou com os instrutores da academia.

3.    Abdominal cruzado

Este exercício pode ser feito por quem está consumindo enzima para perder barriga ou qualquer outra pessoa. Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas e cruze uma sobre a outra.

E leve o cotovelo oposto em direção à perna dobrada, fazendo 3 séries com 20 repetições. Quem deseja aumentar a intensidade do exercício, pode colocar as pernas suspensas no ar, em um ângulo de 90°, trabalhando os 2 lados ao mesmo tempo.

4.    Girar e pular

Essa atividade não precisa de nenhum tipo de equipamento, sendo de modalidade cardiovascular, que atua na tonificação e pode ser realizada durante aquecimentos e alongamentos.

Fique em pé com os pés unidos, levantando os braços para cima, com os cotovelos dobrados e as mãos para a parte da frente do peitoral.

Pule e gire através do tronco com os pés voltados para o lado esquerdo. Repita o movimento agora voltando os pés para o lado direito.

5.    Abdominal com bola

Se você vai passar por uma cirurgia bariátrica e precisa perder um pouco de peso é necessário conversar com um profissional antes de fazer qualquer exercício.

Se tiver uma bola de pilates em casa, apoie o fundo das costas e realize o movimento abdominal, fazendo a contração do músculo. O ideal é fazer 3 séries de 20 repetições.

6.    Prancha com perna elevada

Este exercício é um pouco mais complicado, mas traz benefícios para toda a região do abdômen. De baixo impacto, tonifica e fortalece a barriga, sendo uma das melhores opções para afinar a cintura.

Deite-se de lado em um colchonete com os pés sobrepostos. Apoie o corpo no antebraço e no cotovelo e pressione o ombro para a parte de baixo e exterior do pescoço.

Respire pelo nariz e solte o ar pela boca e levante o quadril formando uma linha reta, tocando apenas o pé e o antebraço que estão no chão.

Coloque a outra mão no quadril e forme uma linha reta entre o ombro e o outro que está perpendicular ao solo. Levante a perna o máximo que puder, e assim que terminar a repetição, faça o mesmo movimento do outro lado.

Profissionais que atuam em uma clínica de fisioterapia recomendam a prancha como um dos melhores exercícios para fortalecer a região do abdômen e afinar a cintura.

7.    Prancha tradicional

Deite-se no colchonete com a barriga para baixo e apoie os 2 cotovelos no chão. Mantenha as duas pernas bem esticadas e levante o tronco, mantendo as costas eretas.

O peso do corpo deve ser segurado apenas com os braços e a ponta dos pés, e você deve se manter nesta posição de 30 a 60 segundos. Descanse por 30 segundos e repita o exercício entre 3 e 4 vezes.

8.    Sentar e alongar

Cuidar da aparência física, por meio de alguns procedimentos, como harmonização facial rosto redondo, é muito importante para a saúde e o bem-estar, mas os exercícios físicos não podem faltar na sua rotina.

Por isso, sente-se em um colchonete com as costas eretas e este que as pernas em uma distância maior que a dos ombros. Erga os braços, mantendo-os em posição horizontal.

Gire os ombros em um ângulo de 90°, tentando tocar o pé esquerdo com a mão direita. Volte para a posição de início, e tente fazer o mesmo movimento com a mão esquerda, tentando tocar o pé direito.

Lembre-se de manter as costas o tempo todo eretas, isso garante que o movimento esteja correto e traga bons resultados.

Conclusão

É importante lembrar que é necessário procurar clínicas médicas antes de começar qualquer tipo de exercício físico. 

O profissional vai avaliar as condições de saúde do paciente, para garantir que ele tenha bons resultados.

Além disso, é uma maneira de evitar qualquer problema durante o processo, e manter o organismo sempre em pleno funcionamento.

Com as dicas que demos aqui, fica muito mais fácil fortalecer a região do abdômen, afinar a cintura e conquistar mais qualidade de vida e satisfação com o seu corpo.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.