Combata o estresse em 4 dicas!

O estresse faz parte do que é ser humano, e pode ajudar a motivá-lo a fazer as coisas necessárias. 

Mesmo o estresse elevado causado por doenças graves, perda de emprego, uma morte na família ou um evento doloroso pode ser uma parte natural da vida. 

O estresse é uma sensação de estar sob pressão anormal, esta pressão pode vir de diferentes aspectos do seu dia a dia. 

Durante estas situações, você pode se sentir ameaçado ou perturbado e seu corpo pode criar uma resposta ao estresse. 

Isto pode causar uma variedade de sintomas físicos, mudar a maneira como você se comporta e levá-lo a experimentar emoções mais intensas.

O estresse nos afeta de várias maneiras, tanto física como emocionalmente e com intensidades variadas. Todos experimentam ele. 

Entretanto, quando ele está afetando sua vida, saúde e bem-estar, é importante enfrentá-lo o mais rápido possível. 

Embora o estresse afete a todos de maneira diferente, existem sinais e sintomas comuns que pode ser observador, como:

• Sentimentos de constante preocupação ou ansiedade;
• Sentimentos de estar sobrecarregado;
• Dificuldade de concentração;
• Mudanças de humor;
• Irritabilidade;
• Dificuldade para relaxar;
• Depressão;
• Baixa auto-estima;
• Mudança anormal na alimentação;
• mudanças em seus hábitos de sono;
• Abuso de álcool, tabaco ou drogas ilegais para relaxar;
• Dores persistentes, particularmente tensão muscular;
• Diarréia ou constipação;
• Sentimentos de náusea e vertigem;
• Perda de libido.

Pesquisas têm mostrado que o estresse às vezes pode ser positivo. Ele pode tornar a pessoa mais alerta e ajudá-la a ter um melhor desempenho em determinadas situações. 

No entanto, o estresse só foi considerado benéfico se for de curta duração. O estresse excessivo ou prolongado pode contribuir para doenças cardíacas e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

A pressão de uma cultura de trabalho cada vez mais exigente é um dos maiores contribuintes para o estresse entre a população em geral.

Os custos humanos do estresse relacionado ao trabalho não gerenciado são extensos. 

Sentir-se insatisfeito com a quantidade de tempo que você passa no trabalho e negligenciar outros aspectos da vida pode aumentar sua vulnerabilidade ao estresse. 

O aumento dos níveis de estresse pode, se não for tratado suficientemente cedo, levar ao esgotamento ou a problemas ainda mais graves de saúde mental.

Um levantamento feito entre março de 2020 à março de 2021 avalia que problemas de saúde mental ainda são o segundo maior fator para afastamento do trabalho no Brasil. 

Inclusive, de 2019 para 2020 houve um aumento de cerca de 23,3% nos resultados.

Houve também um grande aumento do consumo de antidepressivos e calmantes nos últimos anos, seja por farmácia online ou física, a demanda por remédios controlados cresceu muito. 

O que é assustador, pois este tipo de medicamento só é utilizado para casos agravados, ou seja, quando há um dano preocupante o suficiente para haver a intervenção química.

A pandemia de covid-19 é unanimemente tida como o principal fator desta ascensão, uma vez que uma pandemia global de escala tão grande realmente é algo traumático e estressante.

Dicas para combate a esse mal

Visto isso, trazemos neste artigo algumas dicas de como combater ou ao menos amenizar o seu estresse. 

1- Exercício físico

Para começar, a atividade física pode ajudar a melhorar seu sono, e um sono melhor significa uma melhor gestão do estresse. 

Os médicos ainda não sabem exatamente o porquê, mas as pessoas que fazem mais exercício tendem a melhorar o sono profundo que ajuda a renovar o cérebro e o corpo. 

O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ao seu corpo, ao seu metabolismo, ao seu coração e ao seu espírito. 

Ele tem uma capacidade única de excitar e relaxar, proporcionar estímulo e calma, combater a depressão e dissipar o estresse. 

Sendo assim, unir exercício mais aquela marmita fit personalizada são uma ótima combinação para trazer sua disposição de volta. 

Os benefícios mentais desse tipo de exercício têm uma base neuroquímica. O exercício reduz os níveis dos hormônios de estresse do corpo, como a adrenalina e o cortisol. 

Também estimula a produção de endorfinas, produtos químicos no cérebro que são os analgésicos naturais do corpo e os elevadores de humor. 

As endorfinas são responsáveis por ondas de prazer, satisfação e pelos sentimentos de relaxamento e otimismo que acompanham muitos exercícios difíceis ou pelo menos, o banho quente após o término de seu exercício.

Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos com o exercício, você também pode.

2- Boa alimentação

O estresse, os hormônios que ele desencadeia e os efeitos dos “alimentos de conforto” com alto teor de gordura e açúcares, empurram as pessoas para o excesso de comida. 

A curto prazo, o estresse pode diminuir o apetite, o sistema nervoso envia mensagens às glândulas supra-renais sobre os rins para bombear a epinefrina hormonal, também conhecida como adrenalina. 

A epinefrina ajuda a desencadear a resposta do corpo à luta ou ao vôo, um estado fisiológico revigorado que coloca temporariamente a alimentação em espera.

Entretanto, se o estresse persistir, o quadro é diferente. As glândulas supra renais liberam outro hormônio chamado cortisol, e o cortisol aumenta o apetite e pode também aumentar a motivação em geral, incluindo a motivação para comer. 

Uma vez terminado um episódio estressante, os níveis de cortisol devem cair, mas se o estresse não desaparecer ou se a resposta de uma pessoa ao estresse ficar presa na posição “on” o cortisol pode permanecer elevado.

O estresse crônico pode afetar o uso de calorias e nutrientes pelo organismo de várias maneiras. 

Ele eleva as necessidades metabólicas do corpo e aumenta o uso e a excreção de muitos nutrientes. 

Portanto, não adianta fazer uma dieta só com marmita fit low carb sem saber do que o seu corpo realmente precisa. 

Visto que se o corpo estiver precisando de carboidratos, e a pessoa não fizer uma dieta nutritiva, pode ocorrer uma deficiência. 

O estresse também cria uma reação em cadeia de comportamentos que podem afetar negativamente os hábitos alimentares, levando a outros problemas de saúde no caminho.

Por isso, é tão importante prestar atenção à sua dieta, procurar respeitar as necessidades do corpo e comer melhor. 

Não é uma má ideia buscar uma clínica de nutrição para saber qual é a melhor dieta para você.

Se alimentando melhor, você acaba dormindo melhor, tem mais energia e bem-estar, uma maior disposição para passar o dia a dia, até o seu humor melhorar. 

E é fato que resistir a certos alimentos é difícil no começo, principalmente, os ricos em certas gorduras e açúcares, como doces personalizados, por exemplo, pois esses alimentos trazem aquela sensação de alívio e conforto.

Mas, uma alimentação bem planejada terá efeitos de longo prazo, não somente de imediato. Seu corpo te agradecerá.

3- Meditação

A meditação tem sido praticada há milhares de anos, ela foi originalmente destinada a ajudar a aprofundar a compreensão das forças sagradas e místicas da vida. 

Nos dias atuais, essa prática é comumente usada para relaxamento e redução do estresse.

Portanto, a meditação é considerada um tipo de medicina complementar mente-corpo, pois pode produzir um estado de relaxamento profundo e uma mente tranquila.

Durante uma meditação, você focaliza sua atenção e tenta eliminar sua corrente de pensamentos, focando seus sentidos no que está acontecendo ao seu redor, com sons, cheiros e toques. 

Enquanto isso, prestando atenção também a sua respiração. Inspire por 3 segundos. Segure por 3 segundos. Expire por 3 segundos. Segure por 3 segundos. E repita. 

Este processo pode resultar em maior bem-estar físico e emocional. Além de ajudar nos seus batimentos cardíacos e oxigenação do cérebro.

Já é comprovado que este método de meditação ajuda na concentração, no relaxamento e a evitar doenças cardíacas e alivia o estresse. 

4- Terapia

Se você percebe que seu estresse está perdurando por tempo demais e até menos afetando áreas de sua vida, é bom procurar por atendimento psicológico para saber qual é a melhor abordagem para o seu caso. 

Ainda existe um certo tabu em procurar atendimento para sintomas mentais, principalmente, em gerações mais velhas. 

Entretanto, é de extrema importância cuidar de sua saúde, inclusive desta área. 

É fato que transtornos mentais, principalmente estresse crônico, depressão e transtorno de ansiedade têm crescido de formas exorbitantes nos últimos anos. E não é coincidência. 

O estilo de vida que levamos hoje demanda muito mais do que fomos programados para suportar, portanto, obviamente, entramos em colapso. 

Existem diversos tipos de terapias, para diversos tipos de necessidades, como acupuntura para enxaqueca, musicoterapia para memória, hipnose para episódios traumáticos. Tudo pode ser tratado.

Inclusive, o estresse acumulado é um fator chave para muitos transtornos, ansiedade, principalmente. 

Considerações finais

Portanto, depois que o causa o problema, ele acaba virando sintoma do problema, causando um ciclo vicioso que pode sobrecarregar qualquer um.

Terapias são fornecidas em diversos lugares, em diversos tipos de clínicas de psicologia, cada uma com sua especialização. 

Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda, se sente que está lutando para administrar por conta própria, é importante saber que pode obter ajuda o mais rápido possível, e que merece melhorar.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.