Ter uma boa noite de sono reparador pode trazer benefícios para saúde física e mental, afinal, esse processo trata-se de quando o corpo se recupera das energias gastas ao longo do dia.
Visto que atividades como o excesso de trabalho, responsabilidades familiares, uma rotina estressada no trânsito podem deixar o corpo agitado e uma mente inquieta.
Mesmo fazendo o uso de essências que podem ajudar o sono e o dia a dia, como um floral quântico para ansiedade, sem um sono reparador que faça bem ao corpo, a prática de bocejar durante o dia se torna um hábito.
Uma pessoa que tem o sono reparador dificilmente se sentirá sonolenta ou irá bocejar no decorrer do dia, isto porque a média desse sono leva entre 7 e 8 horas, o que permite um descanso de qualidade, sem interrupções ou despertares pela madrugada.
Os estágios do sono
Há divergências entre ter um sono reparador e ter algumas horas de sono, afinal, mesmo em um ambiente que crie um aspecto de penumbra por mais tempo, com uma película para janela de quarto, a qualidade do sono deve ser necessária para o descanso.
Uma regularidade na hora de dormir, principalmente ao determinar um horário, é essencial para obter um dos primeiros estágios na criação de um sono com qualidade, que são:
- Estágio 1: Transição;
- Estágio 2: Sono leve;
- Estágio 3: Começo de sono profundo;
- Estágio 4: Sono profundo;
- Estágio 5: Sono REM.
O primeiro estágio é o momento em que o ser humano está entre as fases dormindo e acordando, pois o cérebro está trabalhando de maneira irregular e relaxando aos poucos, o que acaba deixando a respiração lenta.
Deixar o ambiente propício com uma persiana horizontal para quarto para facilitar a condução do sono é uma boa alternativa.
A segunda fase, o sono leve, é a etapa da queda de temperatura e da diminuição dos batimentos cardíacos, que começam a conduzir para que o organismo tenha um sono profundo, o que ocorre no terceiro estágio, junto a diminuição das ondas cerebrais.
A quarta fase é constituída no sono profundo. Neste processo, é quando o corpo realiza a sua “manutenção”, já que os hormônios do crescimento são liberados, as células e outros componentes como os tecidos se recuperam, e o coração reabastece a energia gasta.
A quinta e última fase, é quando o indivíduo começa a sonhar. Ainda com o organismo adormecido, o cérebro inicia uma intensa atividade que quase se assemelha a quando se está acordado, porém, o corpo ainda está em estado de descanso.
O cérebro realiza processos que são comparados a uma “faxina”, mantendo as informações mais importantes recebidas durante o dia e armazenando-as de forma fixa, por isso, o descanso ocorre de uma maneira profunda.
A importância de um sono reparador
Segundo um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a cada 10 pessoas, nem a metade delas possuem um sono reparador no cotidiano, tanto por conta da rotina do cotidiano como também por conta de quadros clínicos como apneia e insônia.
Ter uma boa noite de sono proporciona benefícios importantes ao organismo como a liberação de hormônios, melhora na memória, além do fato de deixar o sistema imunológico mais forte.
Com um ambiente que contribua, mesmo que este conte com uma cortina de trilho para quarto de casal, também é um dos fatores que auxiliam o corpo em seu processo de descanso.
Ter um sono reparador ajuda a manter o peso em equilíbrio com a alimentação e diminui os riscos de doenças cardíacas e até diabetes, além de reduzir o estresse e deixar uma sensação de bem-estar que permite uma socialização mais prática.
A concentração do indivíduo também é melhorada com uma boa noite de sono, evitando que aconteçam acidentes derivados do cansaço e a inexistência de picos de mau humor.
Isso porque a falta de sono afeta a cognição humana, deixando o raciocínio lento pelas curtas horas de sono.
A pele também é uma das partes do corpo humano que tem suas células renovadas e, ao dormir, o corpo produz melatonina, um hormônio antioxidante que ajuda no retardo do envelhecimento precoce na pele.
O que acabou derivando a expressão “sono de beleza”, uma vez que a manutenção da pele é feita majoritariamente quando se está dormindo.
Como ter um sono reparador?
Criar o hábito de dormir bem é algo que pode ser feito com simples ações que irão trazer resultados positivos para a saúde.
O primeiro e mais importante deles é o ambiente, que deve colaborar com uma boa noite de sono, indo desde a cama confortável, os travesseiros até mesmo a luminosidade que entrará no ambiente.
Buscar por uma empresa de persiana rolo blecaute para quarto que tenha modelos que ajudem no controle da luminosidade ao gosto do cliente, pode ser uma boa dica para deixar o espaço ambientado, de forma a colaborar com o sono.
Finalizar a rotina antes da hora de dormir também contribui para que o sono seja reparador, o que corresponde a uma média de duas ou três horas antes de ir se deitar e, com isso, uma alimentação mais saudável contribui para essa recuperação do corpo.
Assim, determinar um cardápio é uma boa forma de alimentação que contribui para uma noite de sono, diferentemente de alimentos que possuem grandes quantidades de açúcar, cafeína, pimenta ou canela, que são prejudiciais ao sono.
Ter uma rotina com o horário de acordar e de dormir, garantindo as horas de sono necessárias, pode ajudar no descanso do corpo.
Adultos precisam de uma média entre 7 a 8 horas de sono nos horários regulares, já os adolescentes, por estarem em uma fase de crescimento, a taxa de horas aumenta, abrangendo das 8 até 10 horas por dia.
A fase da infância do ser humano é uma das que o período de sono deve ser mais longo, onde crianças precisam ter de 9 a 13 horas, e os bebês, de 12 a 16 horas diárias.
Desde a fase dos primeiros anos de vida, até a idade adulta, incluindo a velhice, realizar grandes atividades perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono, devido aos picos de adrenalina presentes no organismo.
Em uma certa idade, desacelerar o ritmo do cotidiano com uma sessão acupuntura particular feita de maneira regular é um bom auxílio para diminuir dores corporais e nos nervos, facilitando o sono noturno.
Vícios como o cigarro e o álcool são substâncias que, em grande excesso, prejudicam não somente o corpo, mas também o sono.
Evitar cochilos durante o dia é uma fórmula para que o sono noturno não seja prejudicado, visto que a pausa muito longa não permitirá que o corpo descanse como deve ser feito durante um sono profundo.
Quando for dormir, é importante que não tenha contato com aparelhos eletrônicos ou até mesmo a televisão, porque a atenção que é dada a eles podem despertar o cansaço e tirar da rotina de sono.
Evitar a internet ao passar por uma insônia e recorrer a óleos de fragrâncias suaves para relaxamento é o mais indicado, bastando apenas algumas gotas na fronha do travesseiro para liberar o aroma de maneira branda.
Diferenças entre a qualidade e a duração do sono
O tempo de duração de um sono nem sempre pode significar que a pessoa consiga de fato descansar, pois alguns fatores podem atrapalhar este processo.
Ao se pensar nos problemas que englobam a rotina, a chance de ter pesadelos se torna maior e acaba atrapalhando o relaxamento do corpo, assim como a recuperação das energias, fazendo com que ao despertar, não haja ânimo para as atividades da rotina.
Como consequência, há um fácil desequilíbrio do organismo, que resulta em fome de frutas cortadas delivery em horários desregulados, irritações, dificuldades de raciocínio e concentração.
Por isso, mesmo dormindo de 7 a 8 horas, é essencial que antes de entrar nos estágios do sono, haja um relaxamento mental e físico. Assim, os pensamentos e as preocupações não atrapalham a qualidade do sono.
Considerações finais
Ter um sono reparador é essencial para a saúde física e mental do ser humano, visto que é neste processo que o corpo se recupera de um dia agitado, podendo realizar funções como a fixação das memórias e a restauração das energias de órgãos como o coração.
Ainda que nem todo o ato de dormir seja uma forma de descanso, as práticas para se ter uma boa noite de sono podem ser mais simples do que se espera quando são colocadas em prática no dia a dia.
Tomar remédio homeopático para depressão ou outras substâncias como uma forma de espantar o sono pode não ser prejudicial inicialmente, mas a prática contínua é capaz de acabar fazendo com que seja.
Uma boa noite de sono é um fator que não deve ser ignorado, uma vez que está atrelado às outras partes do corpo. Por isso, práticas que possam ajudar neste processo são bem-vindas para uma qualidade de vida melhor.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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