Aprenda a treinar seu cérebro para dormir mais rapidamente – e de forma saudável

Especialistas dão dicas para ajudar nas noites em que estiver muito difícil de pegar no sono

Adormecer assim que colocar a cabeça no travesseiro é uma coisa que para você só acontece em sonhos?

Adormecer rapidamente pode parecer o nirvana, mas não é um sinal de um sono saudável.

“A pessoa bem descansada não adormece imediatamente”, disse a especialista em sono Rebecca Robbins, instrutora da divisão de medicina do sono da Escola de Medicina Harvard.
“Adormecer leva cerca de 15 minutos para quem dorme de forma saudável”, acrescentou Robbins.
“Adormecer é diferente do sono em si, o que pode ser frustrante quando a pessoa está extremamente cansada. No entanto, seja paciente, pois o sono virá e quanto mais você se estressar por não estar dormindo, menores serão suas chances de adormecer.”

Não desanime
Cochilar muito rapidamente pode ser um sinal de que você está seriamente privado de sono, o que pode prejudicar sua saúde física e mental.
Robbins, coautora do livro “Durma para o Sucesso” (em tradução livre), compara isso a ter sido privado de comida.
“Se você está faminto por comida, vai devorar sua próxima refeição imediatamente, ao passo que uma pessoa bem nutrida pode não estar tão faminta e não precisar urgentemente de nutrição”, disse ela.
Adultos precisam dormir pelo menos sete horas por noite, enquanto crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas. Já os adolescentes precisam de 8 a 10 horas, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA.
E se você dormir um número adequado de horas todas as noites? Adormecer muito rapidamente, assim como sentir cansaço durante o dia, pode ser um sinal de que a qualidade do seu sono está piorando.

“A falta de sono de qualidade ocorre quando há vários despertares durante a noite”, disse o Raj Dasgupta, professor de medicina clínica especializado em sono na Keck School of Medicine da Universidade da Carolina do Sul.

“Esses despertares afetam sua capacidade de chegar aos estágios mais profundos do sono, como o sono de ondas lentas, também conhecido como sono delta, ou sono de movimento rápido dos olhos (REM), que são essenciais se você deseja funcionar bem e estar alerta”, afirmou Dasgupta.

Durante o estágio REM do sono, sonhamos – e as informações e experiências são consolidadas e armazenadas na memória. Além de afetar o funcionamento cognitivo, um estudo recente descobriu que gastar menos tempo no sono REM está relacionado a um maior risco geral de morte por qualquer causa.

O sono de ondas lentas ou delta ocorre quando o cérebro repousa e se livra das toxinas – uma forma de limpeza que permite que o corpo se cure e rejuvenesça.

“A coisa mais importante que você pode fazer para aumentar sua quantidade de sono profundo é permitir-se um tempo total de sono adequado”, de acordo com a Associação Americana do Sono (ASA, em inglês).

Um dos culpados mais comuns que podem interromper seu sono durante a noite – às vezes sem você saber – é a apneia obstrutiva do sono, em que você ronca, engasga, suspira ou para de respirar periodicamente durante a noite.

Fonte: CNN Brasil