9 Dicas para aumentar a sua imunidade

A imunidade é fundamental para proteger o organismo contra diversas doenças, das mais simples às mais graves. Quando a saúde não vai bem, o indivíduo fica constantemente gripado, resfriado, além de desenvolver outros problemas de saúde.

No entanto, é possível proteger o corpo e melhorar a imunidade, ações fundamentais para combater o problema e ter mais qualidade de vida.

O sistema imunológico tem como função combater agentes estranhos, como no caso de bactérias, vírus, fungos, e assim por diante. Se ele está forte, mesmo quando a pessoa entre em contato com esses agentes, não terá consequências graves.

Por outro lado, quando a imunidade está baixa, o indivíduo tende a se sentir mais cansado, indisposto, além de apresentar sintomas como náuseas, vômitos, entre outros frequentemente.

Para evitar os problemas de saúde, dos mais simples aos mais severos, é fundamental se proteger, fortalecendo o sistema imunológico. Em tempos de vírus, essa atitude se torna ainda mais indispensável.

Se você quer proteger o seu corpo e a sua saúde, não deixe de ler este artigo até o final. Vamos explicar como funciona o sistema imunológico, além de dar algumas dicas para fortalecê-lo. Acompanhe a leitura!

Sistema imunológico: do que se trata?

O corpo humano reage diariamente contra os ataques de agentes nocivos à saúde, como vírus e micróbios, e o responsável por essa reação é o sistema imunológico.

Ele é formado por milhões de células de diferentes tipos e funções, que formam uma barreira defensiva do organismo e que mantém o corpo funcionando e livre de doenças.

Quando o indivíduo toma medicamentos manipulados ou tradicionais, ele ajuda o sistema imunológico a combater uma enfermidade.

A melhor forma de fortalecê-lo é por meio de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas. As pessoas também precisam manter a vacinação em dia, principalmente durante a infância, de modo a estimular a produção de anticorpos.

A resposta enviada pelo sistema imune é feita por células que combatem infecções, como os leucócitos, que melhoram a saúde. Eles podem ser divididos entre polimorfonucleares e mononucleares e cada um possui tipos diferentes de células, como:

• Linfócitos;
• Monócitos;
• Neutrófilos;
• Eosinófilos;
• Basófilos.

Quando um corpo estranho entra no organismo, as células imunes são ativadas e atuam coordenadamente para combater o agressor.

O sistema imunológico consegue identificar o patógeno e ativar os mecanismos que combatem a infecção. Suas duas respostas são a inata, sendo a primeira linha de defesa; e a imune, ativada quando a primeira não funciona.

No entanto, para que o sistema imunológico trabalhe bem e cumpra sua função, é fundamental fortalecê-lo por meio de alguns hábitos indispensáveis.

Afinal, como fortalecer a imunidade?

No dia a dia, é fundamental cultivar hábitos e comportamentos saudáveis para garantir o pleno funcionamento do corpo. São eles que fortalecem o organismo e o sistema imunológico, trazendo mais saúde e qualidade de vida, e dentre os principais estão:

1.    Beber dois litros de água por dia

A água é fundamental para o sistema imunológico, visto que ela ajuda o organismo a metabolizar os nutrientes provenientes dos alimentos e colabora com a absorção de vitaminas e nutrientes.

Um remédio homeopático para rinite é mais eficiente em pessoas que bebem muita água, pois ela mantém o corpo sempre hidratado, garantindo o pleno funcionamento dos órgãos.

Assim sendo, é recomendado manter uma garrafa de água por perto e beber durante o dia, lembrando-se de que a quantidade ideal é de 2 litros por dia.

2.    Tomar sol

Tomar banho de sol frequentemente também ajuda a melhorar a imunidade, visto que a luz solar ajuda na produção de vitaminas no corpo, principalmente a vitamina D. Todas são fundamentais para fortalecer a resposta imune do corpo.

No entanto, lembre-se de que existem horários adequados para o banho de sol, pois o excesso pode causar danos à pele, como queimaduras e até câncer.

De acordo com um nutricionista infantil, o ideal é expor o corpo todo, entre 15 e 30 minutos por dia, pela manhã, até às 10h ou após às 16h. Isso porque, durante esses períodos, a incidência de raios ultravioletas é menor.

Mesmo tomando sol no horário adequado, é indispensável o uso de protetor solar, chapéu ou boné, pois eles evitam queimaduras no rosto.

Quanto ao resto do corpo, não é necessário usar protetor solar (desde que você tome sol nos horários adequados), pois ele bloqueia a ação da luz e colabora para o fortalecimento da imunidade.

3.    Beber com moderação

O excesso de bebida alcoólica enfraquece o sistema imunológico, por isso, reduza a quantidade e limite-se a beber apenas uma vez na semana.

Em uma farmácia popular, é possível encontrar medicamentos que ajudam a diminuir a bebida. Isso é importante porque pessoas que bebem todos os dias aumentam a taxa de colesterol, prejudicando a imunidade e, consequentemente, a saúde.

Além disso, quem bebe pouco aprecia melhor a bebida e não prejudica o próprio organismo. No caso do consumo moderado, também é uma forma de regular o intestino, melhorar a circulação e prevenir doenças cardiovasculares.

4.    Priorizar o descanso

Em algum momento, o corpo e a mente precisam de um tempo do trabalho e da rotina em geral. Descansar é fundamental para se recompor e reduzir o estresse do dia a dia.

Mas lembre-se que o descanso não acontece apenas quando você dorme, mas também durante os momentos de lazer e repouso.

Procure ler, assistir filmes, passear com a família, cultivar um hobby, dentre outras ações do tipo que colaboram com o descanso.

Outra forma de relaxar é investir em tratamentos como massagens, terapias, acupuntura e até os cuidados com a aparência no cabeleireiro ou tomando colágenos manipulados.

Todos eles proporcionam momentos de descanso e ajudam a fortalecer o seu sistema imunológico, promovendo mais saúde.

5.    Cuidar da qualidade do sono

Todo mundo precisa de noites de sono plenas para aumentar a imunidade, pois além de descansar o corpo, o ser humano também precisa descansar a mente. Isso reduz o estresse e recompõe o organismo das atividades do dia a dia.

O ideal é dormir de 6 a 8 horas por noite, e a qualidade do sono traz mais disposição física e mental, ajudando a ter um dia mais produtivo e agradável.

Muitas pessoas sofrem com baixa imunidade porque não descansam o suficiente, o que acaba desregulando as funções do organismo.

6.    Praticar atividades físicas

As atividades físicas devem fazer parte do seu dia a dia porque elas aumentam significativamente a imunidade, além de proporcionarem bem-estar.

Fazer caminhada, musculação, pedalar, correr, praticar esportes, dentre outros, são atividades que movimentam o corpo e fortalecem a imunidade.

Os polivitamínicos entregues por uma farmácia com entrega ajudam, mas a prática de exercício físico melhora o funcionamento do organismo, a circulação sanguínea, equilibra o colesterol e reduz as triglicérides.

Com isso, a imunidade do corpo aumenta, e o melhor é que uma rotina de exercícios de 15 a 20 minutos já é o suficiente.

7.    Ter uma boa alimentação

Uma alimentação saudável é essencial para fortalecer a imunidade, por meio de alimentos ricos em vitaminas e minerais.

O corpo precisa ser abastecido com nutrientes que equilibram seu funcionamento, do contrário, ele se expõe a diversas doenças.

Por isso, adote uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos, carnes vermelhas e magras, sempre evitando o consumo de alimentos industrializados.

8.    Fazer exames de rotina

Para consumir qualquer tipo de medicação, como remédio antroposófico, é fundamental consultar um médico. Aliás, é ele que vai solicitar seus exames de rotina.

O check-up anual é fundamental para cuidar bem da sua saúde e detectar doenças logo no início, como diabetes, por exemplo.

As mulheres precisam fazer o papanicolau anualmente, e os homens devem visitar o urologista todos os anos após os 40.

9.    Não fumar

O tabagismo causa vários problemas ao organismo em curto, médio e longo prazos, como deficiência nos pulmões, além de impactar a produtividade do dia a dia.

Quem fuma reduz a capacidade do sistema imunológico e está mais suscetível a doenças como a pneumonia.

Por isso, substitua o cigarro por hábitos mais saudáveis, como beber água, frutas secas natalinas e até uma goma de mascar de nicotina, caso você tenha muita dificuldade.

Conclusões finais

O sistema imunológico é fundamental para proteger o corpo de doenças e manter a saúde sempre em dia.

Por isso, é muito importante cuidar bem dele e fortalecê-lo com uma vida mais saudável, o que aumenta a sensação de bem-estar e felicidade.

Neste artigo, você conheceu algumas maneiras de fortalecer sua imunidade e proteger o seu corpo dos agentes nocivos, principalmente dos vírus que se tornaram uma ameaça para a humanidade.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.