Fazer dieta é um dos maiores objetivos e promessas das pessoas toda vez que um novo ano se inicia. As celebrações de Natal e ano novo costumam ser regadas a muita comida, o que faz qualquer um perder a disciplina de horários e alimentação saudável.
Ganhar uns quilinhos a mais é natural nesse período, mas para ter saúde o ano inteiro, é fundamental se alimentar bem. Contudo, dieta não é sinônimo de loucura, visto que todas as pessoas precisam consumir os nutrientes necessários.
Frutas, legumes, verduras e carnes magras devem fazer parte do cardápio e substituir alimentos industrializados, ricos em gorduras e que não se encaixam a uma alimentação saudável.
O corpo humano precisa desses alimentos como combustível para funcionar adequadamente e evitar uma série de doenças, como a diabetes, o colesterol alto, problemas cardíacos e até câncer.
Além de se alimentar, também é essencial consultar o médico regularmente, fazer exames de rotina e praticar exercícios físicos. Mas não é fácil seguir a dieta o ano todo, e nosso objetivo com esse texto é te ajudar.
Manter o corpo em forma não é apenas uma questão de beleza, mas também de saúde e bem-estar. Neste artigo, reunimos uma série de dicas importantes para a sua dieta.
A importância de uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável e equilibrada é crucial para a qualidade de vida, saúde e bem-estar, pois ela é formada por alimentos que fornecem energia necessária para o organismo, colabora com a manutenção do peso ideal e previne doenças.
Os alimentos certos fortalecem o sistema imunológico e trazem uma série de vantagens consideradas vitais para o ser humano, como:
- Melhora do humor;
- Desenvolvimento da memória;
- Redução do cansaço;
- Diminuição do estresse;
- Boa qualidade do sono;
- Combate o envelhecimento precoce;
- Melhora o sistema digestivo;
- Aumenta a disposição.
Tratamentos como acupuntura para emagrecer ajudam na perda de peso, mas é somente por meio de uma dieta equilibrada que consumimos a quantidade certa de nutrientes, proteínas, fibras, cálcio, carboidratos, entre outros.
O ser humano precisa consumir uma boa diversidade de grãos, legumes, verduras, frutas, dentre outros alimentos saudáveis durante as refeições do dia.
Além disso, é indispensável evitar ao máximo o consumo de produtos industrializados, uma vez que contêm substâncias que prejudicam o organismo, tais como sódio, açúcar, corantes e conservantes.
Além de ter um cardápio rico em nutrientes, o período adequado para se alimentar também deve ser regrado, procurando comer sempre nos mesmos horários e não ficar sem se alimentar por mais de 3 horas.
Substitua biscoitos e bolachas por frutas, a farinha branca por farinha integral, além de procurar consumir gorduras saudáveis, como abacate, coco, manteiga, cacau, alimentos ricos em ômega 3, além de castanhas.
As frutas secas natalinas podem ser incluídas na dieta nas festas de fim de ano, mas quando chega janeiro, é importante manter o foco para cuidar da saúde o ano todo.
Como não se desviar da dieta?
No cotidiano, as pessoas encaram uma série de tentações que podem sabotar a dieta. Os amigos e familiares costumam influenciar de maneira negativa nesse sentido, devido às reuniões, confraternizações e eventos que acontecem o ano todo.
Ao invés de se deixar levar, procure atraí-los para um estilo de vida mais saudável, já que o ato de se alimentar diz muito a respeito do ambiente em que vivemos.
Além disso, fatores como estresse e ansiedade, somados às pessoas com quem vivemos, podem colaborar ou destruir nossa dieta.
A correria do dia a dia também tem um peso importante nisso, tendo em vista que as pessoas passam muito mais tempo no trabalho ou fora de casa do que em em seu lar. Isso acaba por dificultar a rotina alimentar, mas é necessário foco e esforço.
Evite as influências negativas que podem sabotar a sua dieta, e por mais que elas sejam tentadoras, como aquela cervejinha com porção de bar com os amigos, existem algumas maneiras de seguir firme. São elas:
1. Procurar um nutricionista
Visitar uma clínica de nutrição é o primeiro passo para estabelecer uma dieta equilibrada. O nutricionista vai avaliar seu peso, histórico de saúde, presença de alergias alimentares e considerar seus objetivos.
Com base nessas informações, ele monta uma dieta e um cardápio com todos os nutrientes necessários para o seu organismo, de acordo com a sua idade e que facilitam o alcance dos objetivos.
Seja para perder peso, eliminar celulite ou até mesmo para viver de maneira mais saudável, o nutricionista é essencial para auxiliar no equilíbrio da sua alimentação.
2. Manter o corpo hidratado
A água é um componente fundamental de qualquer dieta, e o ideal é consumir, pelo menos, 2 litros por dia.
Boa parte das pessoas que visitam clínicas médicas escutam dos profissionais da saúde a respeito da importância de beber água. Mas, por mais que manter o corpo hidratado seja necessário, ainda tem gente que se esquece de consumir a quantidade correta.
Para evitar esse problema, deixe uma garrafa de água sempre perto de você, e toda vez que esvaziá-la, encha novamente e procure controlar a medida diariamente.
Uma boa dica é usar uma garrafa pet de 2 litros e beber ao longo do dia. Além de garantir a quantidade de água necessária para o seu organismo, ainda colabora com o meio ambiente.
3. Não beber café em excesso
O café é uma das bebidas mais amadas do mundo, mas muitas pessoas acabam se viciando no cafezinho ao longo do dia, o que vai minando o sucesso da dieta.
O ideal é limitar-se a duas xícaras por dia, consumindo a bebida, de preferência, longe das refeições principais, como no caso do jantar e do almoço.
Procure tomar o café sem açúcar, mas se você gosta de saboreá-lo um pouco mais doce, pode comprar um adoçante saudável em uma farmácia popular.
4. Evite bebidas doces
Bebidas doces, principalmente as industrializadas, como refrigerantes e sucos em pó ou de caixinha, concentram uma grande quantidade de açúcar.
Elas também possuem uma alta densidade energética, o que pode prejudicar o funcionamento do organismo. Prefira chás e sucos naturais, como o suco de laranja, que por si só não precisa de açúcar.
Mas se você gosta de bebidas docinhas, substitua o açúcar comum por adoçante à base de stevia, xilitol ou sucralose.
5. Sempre leia os rótulos dos produtos
Os alimentos industrializados são um risco para a saúde, e quanto maior for a lista de ingredientes, menos orgânico ele é.
É natural que alguns desses alimentos estejam presentes no nosso dia a dia, mas antes de consumi-los, leia o rótulo e evite aqueles com muitos corantes, sódio, açúcar e conservantes.
Além desses componentes não serem bons para a saúde, prejudicam qualquer dieta. Procure outras opções mais saudáveis e se você não tiver tempo de cozinhar, ao invés de comprar alimentos congelados, prefira uma marmita fit personalizada.
6. Fazer lanches em pequenas porções
Entre uma refeição e outra é normal sentir fome e, na verdade, é importante comer a cada 3 horas. Entretanto, ao invés de beliscar um bolo ou um doce qualquer, dê preferência para opções mais saudáveis.
Biscoitos integrais, frutas e alimentos ricos em fibras, como a aveia e a granola, quando consumidos em pequenas porções, trazem sensação de saciedade.
Além disso, eles trazem estímulo insulínico e ajudam a regularizar o seu intestino.
7. Saiba montar seu prato
Em uma marmita fit low carb, todos os componentes são pensados para equilibrar a alimentação. Um bom prato de comida possui 50% de legumes e verduras, 25% de proteína magra e 25% de carboidratos maiores.
Procure evitar 2 componentes ricos em carboidratos e lembre-se de que quanto mais colorido for o prato, mais nutritivo ele será.
8. Escolha bem os restaurantes
Um dos maiores riscos para a dieta é se alimentar em um restaurante self-service, pois o bufê de comida é tentador e pode fazer qualquer um fugir da sua dieta alimentar.
Mas se não houver outra opção, procure evitar opções fritas, gratinadas, muito cremosas ou empanadas.
Ao ler o cardápio, fuja de opções com maior caloria e procure se alimentar em estabelecimentos que ofereçam alimentos mais leves.
No dia a dia, marmitas de comida fitness congelada agilizam o cotidiano e evitam que você apele para restaurantes próximos de casa ou do trabalho.
Conclusão
Começar uma dieta no começo do ano não é uma tarefa fácil, mas é necessário para manter a saúde do corpo e equilibrar o funcionamento do organismo.
Para cuidar ainda melhor de você, antes de começar uma dieta, procure seu médico e siga as recomendações dele.
Os alimentos recomendados são sempre saudáveis e vão contribuir para a perda de peso, aumento da massa magra, controle do colesterol e ainda previnem uma série de doenças.
Manter o foco logo no início do ano vai te dar ânimo para seguir em frente e se manter centrado em uma boa alimentação.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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