6 hábitos que vão te ajudar a melhorar o seu sono

Para manter a saúde em dia, há uma série de elementos que precisam ser trabalhados na rotina das pessoas. Um dos principais, mas que nem sempre recebe a devida atenção, é o sono.

Em tempos nos quais as demandas do dia a dia deixam a agenda de qualquer indivíduo tomada de tarefas. Com isso, além de prejudicar necessidades básicas como a alimentação, uma das mais afetadas é o sono.

Isso porque muitas pessoas deixam de dormir a quantidade de horas que precisam para conseguir concluir todas as suas atividades diárias. No entanto, é fundamental que isso não se torne um hábito, já que pode impactar seriamente a saúde.

Não há problemas graves em dormir uma quantidade menor de horas vez ou outra. Mas, para algumas pessoas, mesmo essas exceções podem diminuir os reflexos delas, diminuindo a sua quantidade de atenção para lidar com as atividades.

Se o uso de substâncias acaba deixando um motorista inapto para dirigir, o que faz com que na renovação da CNH seja exigido um exame toxicológico para caminhoneiro, quem dirá as noites mal dormidas, deixando o condutor sonolento ao volante.

Além disso, as implicações trazidas pela falta de sono adequado são várias, mas nem sempre são conhecidas por todos. Diante disso, é bem possível que a falta de cuidado com as noites de sono acabe sendo constante.

Portanto, o primeiro passo para mudar esse cenário é entender a importância de dormir bem, uma vez que essa decisão pode ser um fator que vai contribuir para várias questões, como o bem-estar no dia a dia.

Ao mesmo tempo, é também interessante conhecer alguns hábitos que podem ajudar qualquer pessoa a melhorar o seu sono, de modo a ter muito mais qualidade de vida. Para obter informações sobre esse tema, basta seguir na leitura deste artigo.

A importância de ter boas noites de sono

Quando o proprietário de um imóvel busca deixar o seu lar mais seguro, ele investe na compra e instalação de rede na sacada, de modo a promover maior proteção para os moradores.

Essa preocupação é indispensável para o dia a dia dentro da residência. Ao mesmo tempo, existem várias outras necessidades que rodeiam a rotina das pessoas, mas que nem sempre recebem a devida atenção. As noites de sono são uma delas.

Quem não vive ou mesmo conhece alguém que durma pouco? No cenário atual, esse é um hábito frequente, que faz com que as pessoas se prejudiquem no curto, no médio e no longo prazo.

Diante disso, mudança dessa postura se faz necessária com urgência. Afinal, dormir bem faz diferença, sendo importante por vários motivos. Alguns deles são:

1. Fortalecimento do sistema imunológico;
2. Produção de hormônios;
3. Consolidação da memória;
4. Diminuição de riscos para diabetes e problemas cardíacos;
5. Redução do estresse;
6. Aumento da concentração;
7. Evita acidentes;
8. Melhora o humor;
9. Desfrutar de bem-estar;
10. Ser mais produtivo.

Diante de uma lista de benefícios como essa, não há como negar a importância do sono. Assim, tal como uma divisória acústica retrátil tem suas vantagens, dormir bem vai impactar positivamente em diversos elementos.

Muitas pessoas já ouviram falar que o organismo só consegue exercer algumas funções de restauração no corpo em uma boa noite de sono. Além disso, dormir bem ajuda a repor as energias e a regular o metabolismo.

Esse processo interno ajuda a manter o corpo e a mente sempre em pleno funcionamento, com mais saúde. Inclusive, especialistas dizem que o ideal é dormir, em média, oito horas diárias, sem que ocorram interrupções.

A quantidade exata de horas de sono pode variar de acordo com a idade de cada pessoa, e das necessidades de desenvolvimento corporal.

De qualquer forma, seja para quem precisa de bipap para dormir ou para quem só precisa organizar os seus horários, as boas noites de sono importam e devem ser priorizadas.

Como melhorar o sono?

Qualquer pessoa que tenha tido uma boa noite de sono vai ter um melhor rendimento, tanto no começo do dia quanto no final dele. O contrário impacta de forma negativa, prejudicando de maneira visível a rotina ao longo das horas.

Dessa maneira, o mais indicado é saber como melhorar o sono. Há alguns hábitos que podem contribuir para essa questão. Conheça alguns dos principais para conquistar melhores noites de sono no dia a dia.

1. Definir a hora de dormir

A maioria das crianças possui uma rotina de sono em que sempre dormem no mesmo horário. Essa também deve ser uma preocupação do adulto, uma vez que esse hábito acaba ajudando a descansar e a organizar o dia de maneira diferente.

Pode ser que essa mudança seja um pouco difícil, já que o corpo se acostuma aos hábitos atuais. Mas, depois de alguns dias, essa alteração se estabiliza, e a sensação de sono chega na hora certa.

2. Preparar o ambiente

Muitas pessoas não dão a devida importância para a preparação do ambiente antes de dormir. É fundamental que o quarto fique o mais escuro possível, o que pode ser feito com uma cortina blackout e com o fechamento da porta.

Mesmo que possa parecer o contrário, a presença de uma pequena luz no cômodo pode atrapalhar o descanso e fazer com que o corpo não desligue totalmente.

Ao mesmo tempo, é fundamental que a cama esteja confortável, sem excesso de travesseiros ou com outros itens que prejudiquem o repouso completo.

3. Reduzir o uso de telas perto da hora de dormir

O uso de telas, seja a do celular ou do computador, também impacta diretamente na boa noite de sono. Isso porque o excesso de luz nos olhos deixa o corpo em alerta. Dessa forma, é indicado reduzir o uso conforme vai se aproximando a hora de deitar.

Por isso, tal como um frete mudança exige um planejamento de horas para que tudo esteja pronto para ser transportado, organizar a rotina e deixar de usar telas uma hora antes de dormir é fundamental, sendo o ideal parar com o uso delas até duas horas antes.

4. Fazer exercícios físicos

A maioria das pessoas já sabe que os exercícios físicos são indispensáveis para manter a saúde em dia. Mas, muitas delas acabam postergando o início dessas atividades e, por isso, podem estar impactando o seu sono.

Como os exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse, a regular os hormônios e a controlar o ritmo circadiano, eles afetam diretamente a qualidade do sono de qualquer pessoa.

Para os iniciantes, o indicado é escolher uma atividade que desperte o interesse e que traga bem-estar. Além disso, é preciso estar atento à intensidade do exercício e contar com o auxílio de um profissional.

É comum ouvir casos de pessoas que, ao decidir praticar exercícios de alta intensidade sem a ajuda especializada tenham obtido lesões, o que leva à necessidade de usar uma joelheira ortopédica ligamento cruzado ou qualquer outro item desse tipo.

De qualquer forma, é essencial praticar atividades físicas, que contribuem para a manutenção da saúde e para as boas noites de sono.

5. Evitar comer próximo da hora de dormir

Quando se faz uma refeição muito próxima da hora de dormir, é possível que o sono seja impactado. Isso porque o corpo aumenta o metabolismo, prejudicando o trabalho dos hormônios que já estavam preparando o organismo para a noite.

Dessa forma, o ideal é sempre optar por parar de comer duas horas antes de ir deitar. Além disso, é importante fazer refeições leves, já que pratos muito gordurosos exigem mais do sistema digestivo.

6. Focar em atividades mais leves durante a noite

É comum que a rotina tenha demandas, como fazer a lavagem de tapete felpudo ou organizar a estante de livros. Como essas atividades exigem mais energia, é indicado realizá-las o mais cedo possível.

Isso porque é indicado ir desacelerando conforme cai a noite, de modo que o corpo vai se preparando para relaxar, o que ajuda a dormir com mais facilidade. Por isso, o indicado é ler um livro ou realizar qualquer atividade mais leve durante a noite.

Investir em hábitos, como os mencionados anteriormente, é essencial para ter mais saúde e conseguir organizar a rotina, de modo a ter uma melhor noite de sono todos os dias.

Considerações finais

Muitas pessoas não dão a devida atenção ao sono e, mesmo sem perceber, acabam impactando a sua saúde negativamente. É fundamental para o corpo descansar, em média, oito horas por dia.

Sendo assim, para ter mais saúde e desfrutar de outros benefícios como maior produtividade, menos estresse, maior bem-estar e melhor humor, não deixe de implementar os hábitos de sono na sua rotina e conquiste mais qualidade de vida no seu dia a dia.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.