5 dicas para melhorar a saúde do seu coração

Cuidar da saúde do seu coração é muito importante porque de acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 31,5% dos óbitos são consequência de problemas cardiovasculares.

Em outras palavras, problemas do coração, como infarto e AVC, são as principais causas de morte no Brasil. 

Além disso, 7,6 milhões de pessoas morrem todos os anos devido a problemas que afetam a saúde do coração.

Condições como obesidade e hipertensão arterial são agravantes para as doenças do coração, e quando a pressão arterial foge do controle, provoca lesões cardíacas e sobrecarrega o coração, fazendo com que ele aumente de tamanho.

Mas, essas doenças costumam ser silenciosas, e quando descobertas, já causaram danos irreversíveis. De fato, o excesso de peso é o que mais provoca problemas na pressão arterial.

Além disso, o sedentarismo e o tabagismo também colaboram com as doenças de um dos órgãos mais importantes do corpo humano, e com o passar do tempo, ele perde a capacidade de bombear sangue para o corpo.

No entanto, a boa notícia é que existem maneiras de evitar esses problemas e cuidar do coração. Neste artigo, vamos dar algumas dicas para fazer isso e falar sobre a importância da saúde cardíaca.

Importância da saúde do coração

Você sabia que 29 de setembro é comemorado o Dia Mundial do Coração? O órgão mais importante do corpo tem um dia só para ele, usado para conscientizar as pessoas sobre a importância da saúde cardíaca.

Os problemas cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, essas doenças matam 6,5 vezes mais do que infecções como a AIDS.

O Ministério da Saúde alerta que 300 mil pessoas por ano sofrem de infarto agudo do miocárdio, e 30% delas vêm a óbito, e a estimativa é de que até 2040 esse número cresça 250%.

Visitar um cardiologista para atletas é muito importante para acompanhar a saúde do coração e realizar exames periódicos, a fim de detectar doenças como o diabetes mellitus.

Além dele, outros fatores podem desencadear problemas cardíacos, e dentre os que mais se destacam estão:

• Tabagismo;
• Qualidade de vida;
• Sedentarismo;
• Má alimentação;
• Histórico familiar;
• Como morbidades;
• Consumo excessivo de sal.

Dentre as doenças do coração está a hipertensão arterial, uma doença crônica que se caracteriza pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias.

A trombose venosa profunda e a embolia pulmonar se caracterizam pela formação de coágulos sanguíneos que podem chegar ao coração e aos pulmões.

A doença arterial periférica se dá pelo surgimento de placas de gordura nos vasos sanguíneos, que são responsáveis por irrigar os membros inferiores e superiores.

Também existe a doença coronariana, que obstrui os vasos sanguíneos que levam sangue e oxigênio para o coração.

Por fim, a doença cerebrovascular, também conhecida como AVC, é uma doença nos vasos sanguíneos que irriga o cérebro.

Uma alimentação equilibrada com frutas secas para dieta é muito importante para manter a saúde cardíaca e evitar essas doenças que são um verdadeiro risco de vida.

A saúde do coração é importante porque esse órgão é responsável por bombear o sangue e o oxigênio para todos os demais órgãos e músculos. Se ele não estiver bem, todo o resto não estará.

Como cuidar bem da saúde do coração?

No dia a dia, os hábitos que cultivamos são determinantes para a saúde do corpo, e no que diz respeito ao coração, algumas ações são muito importantes, tais como:

1.    Tomar cuidado com o sal

Os médicos recomendam evitar o sal, principalmente pessoas que possuem algum problema cardíaco. 

O ideal é substituí-lo sempre que possível por outros temperos e ervas, que além de serem mais saudáveis, favorecem a saúde cardíaca.

Pessoas que se submeteram a cirurgias laparoscópicas ou simplesmente indivíduos que querem cuidar bem da saúde podem usar a cebola em pó, que possui ação anti-inflamatória e é muito saborosa.

Assim como a cebola, podemos encontrar o alho em pó, mas nada impede utilizá-lo normalmente. 

O endro é ideal para temperar peixes e sopas, enquanto o alecrim pode ser usado para os frangos.

O manjericão confere sabor inigualável aos tomates e molhos, além de outras opções simples que encontramos no mercado, como orégano, salsinha e cebolinha, e não se esqueça do limão que traz um sabor todo especial para os pratos.

Ao comprar esses temperos, atente-se apenas a presença do sódio, pois quando em excesso, é como se colocássemos o sal.

2.    Evitar situações de estresse

O estresse prejudica muito a saúde, e ao longo do tempo, colabora para o desenvolvimento de várias doenças, como aumento dos níveis de triglicérides, colesterol alto, diabetes e hipertensão.

Além de visitar uma clínica de nutrição para buscar uma dieta equilibrada, é muito importante evitar situações estressantes. 

Elas liberam cortisol no organismo e este, por sua vez, aumenta a concentração de glicose no sangue.

Sabemos que no dia a dia é quase impossível evitar o estresse, mas algumas atitudes podem ajudar, como no caso da atividade física.

Os exercícios físicos, em qualquer modalidade, liberam endorfina, o hormônio responsável pela sensação de prazer.

Não permaneça muito tempo em jejum, pois a fome provoca mau humor, assim sendo, coma em intervalos regulares para evitar que o organismo se estresse.

Por fim, mas não menos importante, beba muita água, cerca de 2 litros por dia. Água aumenta as funções cerebrais, melhora a concentração, a memória e ajuda a combater várias doenças.

3.    Não consumir açúcar em excesso

Optar por uma marmita fit low carb é muito melhor para os cuidados com a saúde, pois o excesso de açúcar pode desencadear doenças como obesidade, prisão de ventre, diabetes, gastrite e colesterol alto.

O açúcar também fornece calorias vazias para o organismo, visto que não possui nutrientes essenciais para o funcionamento dos órgãos. 

A situação se agrava ainda mais quando utilizamos o açúcar branco ao invés do mascavo ou demerara.

A melhor opção para sucos, café, doces e bolos é o adoçante dietético, de preferência os naturais, como stévia, taumatina, maltitol, xilitol e eritritol. Além de serem mais saudáveis, podem ser usados em qualquer receita.

Se não puder substituir o açúcar, prefira opções mais saudáveis, como o demerara e o mascavo. 

Também existe o adoçante artificial, que contém ciclamato, aspartame, sucralose e sacarina, substâncias químicas que devem ser evitadas por crianças e gestantes.

A sucralose é menos prejudicial, entretanto, é melhor consumir sucos, cafés e outras bebidas sem a adição de nenhum adoçante.

4.    Tomar Sol

Existem cosmeticos profissionais que protegem a pele do sol, assim como o bom e velho protetor solar. Com a ajuda desses produtos, procure se expor ao sol por, pelo menos, 15 minutos por dia.

O melhor horário é até às 10 da manhã e após às 16 horas, o que ajuda o organismo a absorver vitamina D.

O sol é importante para o coração porque alguns casos de hipertensão estão relacionados à carência da vitamina D. Ela também é importante para a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino.

Outros alimentos também oferecem esse nutriente, como a gema de ovo e o fígado, entretanto, nenhum deles é capaz de oferecer vitamina D em tanta abundância quanto o sol.

O consumo de enzima para gordura localizada ajuda a perder medidas, mas praticar atividades físicas antes das 10 da manhã ao ar livre ajuda a emagrecer e ainda fornece esse nutriente para o organismo.

5.    Dormir bem

Nossa última dica também é muito importante para o coração, visto que um sono reparador é fundamental para repor as energias que gastamos no dia a dia.

Uma boa noite de sono melhora o metabolismo, traz mais disposição e previne doenças crônicas, mas para garantir a qualidade do sono, é fundamental se atentar a algumas questões.

Verifique se o quarto é silencioso e escuro e crie uma rotina do sono, procurando dormir e acordar sempre no mesmo horário.

As atividades físicas também são importantes para dormir bem, mas evite modalidades de alta intensidade durante a noite.

Antes de dormir, não consuma bebidas estimulantes, como refrigerantes à base de cola, cafés e chás. Também não durma com fome, pois isso pode provocar insônia, o ideal é fazer um lanche leve antes de dormir.

Mantenha o celular, tablet, televisão e computador bem longe de você, pelo menos, 30 minutos antes de dormir, pois a luz desses aparelhos é estimulante.

Conclusão

Resumindo, cuidar da saúde do coração ajuda o indivíduo a ter um bom desempenho em seus exames admissionais, mas também traz mais qualidade de vida e bem-estar.

Este é o órgão mais importante do corpo e mantê-lo saudável é manter todo o organismo em pleno funcionamento, dos pés à cabeça.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.